Sfaturi de antrenament ale lui Tim Greutate redusă, performanță crescută - 10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
Sfaturi de antrenament pentru biciclete de curse - de la profesionistul în ciclism Tim Böhme Sfaturi de antrenament ale lui Tim: greutate redusă, performanță crescută - 10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
Nu numai bicicliștii de curse ar dori să cântărească câteva kilograme mai puțin. Dar pentru sportiv nu este vorba doar de cifra lacului săpător, pentru el fiecare kilogram de pe munte se plătește, deoarece ciclismul este de un watt pe kilogram de sport. În „Sfaturile de antrenament ale lui Tim”, RoadBIKE vă arată 10 sfaturi simple despre cum să scăpați de kilogramele inutile.
De fapt, este un calcul simplu: dacă slăbești, conduci mai repede - mai ales la urcare. Cu toate acestea, este important să se piardă doar kilograme inutile și să nu existe substanță.
Asta înseamnă: majoritatea grăsimii ar trebui să se topească și nu mușchii prețioși. Formula magică este performanța prin greutate (watt/kilogram). Dacă obțineți o valoare ridicată aici, puteți accelera cu adevărat în sus. Pentru orientare: piloții de top din Turul Franței conduc în medie 5,5 până la 6 wați/kg în ascensiunea finală a unei etape.
10 sfaturi pentru slăbit:
1. Fără pierderi rapide în greutate: Efectul yo-yo trebuie evitat, pierderea în greutate ar trebui să fie pe termen lung și durabilă. Pierderea prea rapidă în greutate poate fi în detrimentul mușchilor, dar ceea ce ar trebui pierdut este grăsimea. O scădere de 3-5 kg ar trebui să se extindă pe o perioadă de aproximativ trei luni.
2. Mănâncă încet: Este nevoie de o anumită perioadă de timp până când se instalează senzația de sațietate. Prin urmare, mâncați încet și oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a transmite impulsurile de sațietate în timp ce mâncați. Cei care mănâncă prea repede consumă de obicei mai multe calorii decât au de fapt nevoie.
3. Conducerea în zona de ardere a grăsimilor: Ceea ce vrea să piardă ciclistul de curse este grăsimea. Acest lucru este cel mai eficient ars în zona aerobă. Dacă ciclistul de curse conduce prea repede, el consumă mai multe calorii, dar proporțional mai puține grăsimi, deoarece mai mulți carbohidrați trebuie folosiți atunci când depuneți mai mult efort. Prin urmare, conduceți continuu în intervalul de bază inferior, astfel încât să vă puteți distra în continuare.
4. Fără calorii evidente: Eliminați toate caloriile evidente din alimente. Îndepărtați grăsimea de pe friptură, nu vă îndulciți desertul cu zahăr sau mâncați o altă porție doar pentru că mai sunt alimente pe masă. Nu încercați să vă goliți farfuria cu toată puterea, opriți-vă de îndată ce sunteți plini.
5. Mai multe fructe și legume: Fructele și legumele nu sunt doar sănătoase, ci conțin și fibre valoroase, care sunt, de asemenea, umplătoare. Nu poți mânca suficiente fructe și legume - aici îți poți săpa cu adevărat fundul.
6. Mâncare la bază: Mănâncă mai multe cereale întregi! Alimente care au fost transmise cel mai puțin prin mâinile omului sau sunt mai substanțiale: tăiței din cereale integrale în loc de paste albe, orez din cereale integrale în loc de orez alb ... Aceste alimente întregi vă ajută, de asemenea, să vă simțiți repede plini și vă oferă, de asemenea, nutriție sportivă de înaltă calitate.
7. Mănâncă micul dejun ca un rege: Această zicală înțeleaptă nu este întâmplătoare. Tot ce mâncați la micul dejun poate fi ars pe tot parcursul zilei. Oricine dorește să slăbească nu poate evita un mic dejun sănătos și echilibrat. În plus, studiile arată că cine are un mic dejun bun este mai puțin în timpul zilei.
8. Nu beți caloriile: Cele mai distractive calorii sunt consumate; niciun alt aliment nu poate absorbi atât de multe calorii neobservate. Prin urmare: este mai bine să evitați băutura răcoritoare mai des, să amestecați suc cu apă sau să beți mai mult doar apă. Băuturile alcoolice sunt de două ori periculoase: pe lângă calorii, există și alcool și, prin urmare, zahăr.
9. Mâncare în timpul exercițiului: Este mai bine să începeți cu un stomac ușor gol și să consumați porții mai mici de alimente în mod regulat în timp ce conduceți - astfel încât să nu încheiați antrenamentul cu senzație de foame sau pofte.
10. Fără supracompensare: Un tur mai lung cu bicicleta rutieră nu este, de asemenea, permisul dvs. de a mânca! Aportul alimentar după exerciții este important pentru regenerare, dar ar trebui să consumi doar câte calorii ai ars.
Regula simplă, dar de aur pentru a pierde în greutate: „Rezultatul trebuie să fie mai mare decât aportul.” Ca atlet, nu urmați o „dietă Brigitte”, ci mai degrabă mâncați o dietă adecvată sportului și mâncați puțin mai puțin. Deci, antrenează-te puțin mai mult și mănâncă puțin mai puțin și ai un sold negativ, iar kilogramele se scurg.