Sfaturi de antrenament pentru luptătorii profesioniști
Lupta profesională de brațe se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare în Germania. Mulți aspiranți la luptători sunt în căutarea unor indicii potrivite despre acest lucru Antrenament pentru lupte cu brațele în mod eficient. Planul de antrenament ar trebui să fie împărțit în trei domenii: lucrul la forța de bază, forța de luptă și detalii. Obțineți sfaturi de antrenament pentru lupta profesională pe brațe.
Lucrând la forța de bază
Practic, lupta cu brațele cere întregul corp. Faptul că unele grupuri musculare trebuie să performeze mai mult decât altele devine evident doar prin vizionare.
Mâna, încheietura mâinii și antebrațul sunt deosebit de stresate. Urmează mușchii brațului, umărului și pieptului.
La început este important să întăriți aceste părți ale corpului, în special pentru a putea construi o presiune adecvată pe brațul adversarului cu o forță de bază mare. Exercițiile potrivite sunt
- fluturele
- ciocanul ciocanului (ciocanul brațului) și
- bucla antebrațului (antrenamentul pentru forța de bază).
Următoarele exerciții sunt potrivite în special pentru antebrațele puternice.
Plimbarea fermierului
Așa-numita plimbare a fermierilor este considerată un exercițiu puternic. Pe lângă antebrațe, trunchiul este, de asemenea, stresat. Vă puteți descurca cu gantere grele; Sunt potrivite și ceainicele grele. În cel mai bun caz, folosiți bile speciale Farmer's Walk.
Unul ar trebui începe cu o greutate cât mai mică posibil. În fiecare mână țineți o greutate și stați în poziție verticală cu tensiunea corpului. Omoplații trebuie trageți împreună și în jos.
Cu pași mici acum mergeți înainte pentru 20-30 de metri; Forma și tensiunea corpului trebuie întotdeauna menținute. Este important să nu schimbați aderența fermă a greutății.
Braț static suspendat
Pentru agățarea statică cu un singur braț, aveți nevoie de un rack electric sau de o bară de tracțiune. Cu ambele mâini atârnă mai întâi de această tijă și apoi slăbește strânsoarea mâinii mai puternice - Acum este o chestiune de a te agăța de bara de pe brațul mai slab cât mai mult timp posibil.
Important: ar trebui să păstrați o tensiune la nivelul brațului și umărului. Apoi schimbi brațele.
Ținere statică după moarte
Odată ce ați finalizat ultimul set al deadlift-ului, puteți face oprirea statică. Ai nevoie de o barblă și plăci de greutate.
Până la momentul în care ați făcut ultimul reprezentant de mort, greutatea ar trebui să fie cât mai mult posibil în poziția superioară fiind reținut. Dacă începeți să vă aplecați înainte sau dacă bara glisează din degete, ar trebui să o lăsați jos. Cu cât îl țineți mai mult, cu atât antebrațele sunt mai bine antrenate.
Lucrând la forța de luptă
Exerciții utile:
- fluture
- Buclă de ciocan
- Buclă antebraț
- Tragerea cablului
- Basculare cu halteră
- Rotația ganterelor
- Buclă inversă
După cum știe fiecare luptător de brațe, nu este important doar să ai o presiune de bază adecvată în timpul antrenamentului - victoria sau înfrângerea se decide prin care duelist are tehnica mai bună și poate elibera forțe neașteptate în locul potrivit în momentul decisiv. De asemenea, luptătorul poate antrena în mod specific grupurile musculare responsabile pentru acest lucru.
Metodele adecvate sunt
- tragerea cablului de sus și din lateral (poate simulează cel mai bine presiunea brațului și, cu cât este mai mare sarcina, este cel mai potrivit pentru a învăța cum să reziste și să contracareze presiunea puternică a adversarului)
- Înclinare cu gantere unilaterale ponderate și
- Întoarcere cu o ganteră încărcată dintr-o parte.
Lucrând la detalii
După cum sa menționat deja, mâna joacă, de asemenea, un rol central în lupta cu brațele. Aceasta începe cu degetele. Atleții neexperimentați, în special, care încep antrenamentele, neglijează adesea antrenamentul pe mâini și degete.
Dacă concurezi împotriva unui adversar presupus mai slab, deseori urmează o trezire grosolană. Pliază ambele încheieturi în direcția sa, de care noul sport nu se poate apăra și a câștigat practic duelul.
Există metode de antrenament eficiente pentru a preveni acest lucru: În primul rând, Buclă inversă a fi numit. Antrenează degetele și ajută la stabilizarea antebrațului.
În caz contrar, „antrenamentul de strângere” este recomandabil pentru mâini și degete. „Victimele” potrivite pentru acest exercițiu sunt inelele de cauciuc sau mingile de tenis.
Creșterea rezistenței la prindere
Pentru Strângere apuci ceva și îl încuie în mână. În principal, forța ar trebui să provină de la degete, nu de la degetul mare.
Degetul mare este însă când Ciupi pretins. De exemplu, puteți ține două plăci de greutate împreună și le puteți ridica cu o singură mână.
Acest lucru este, de asemenea, util Mâner deschis. Pentru a face acest lucru, se apucă în principal ceva cu degetul; mâna rămâne deschisă.
De asemenea, ar trebui să utilizați Întindeți degetele; pentru a face acest lucru, imaginați-vă că întindeți o bandă de cauciuc. Puteți face acest lucru cu ridicări laterale, extensii ale încheieturii mâinii sau bucle ale încheieturii mâinii Forța la încheietura mâinii crește.