Sfaturi de bufniță și alunetă pentru diferitele tipuri de somn
Din păcate, nu poți influența dacă ești unul dintre cei mai maturi sau tânărul dimineață. Stilpalast explică de ce asta are de-a face acest lucru cu ciulinele și bufnițele și arată ce mici trucuri pe care le pot folosi ambele tipuri de somn pentru a trece prin ziua în formă și plină de viață.
Bufniță sau alunetă?
Termenii „creștere timpurie” și „dimineață” sunt bine cunoscuți. Dar ce legătură are asta cu bufnițele și larzele? Medicii somnului folosesc numele celor două păsări pentru a descrie tipurile de somn, deoarece acestea simbolizează activitatea în timpul zilei sau noaptea.
Tipurile de alunetă sunt - la fel ca micuța păsări cântătoare - active dimineața devreme. Dacă aparții acestui tip de somn, de obicei nu ai probleme să te ridici din pat. Vă simțiți în formă dimineața devreme și nu aveți dificultăți de concentrare în orele de dimineață. Seara, însă, obosești repede, motiv pentru care ai tendința să te culci devreme. A rămâne treaz toată noaptea este un mare efort pentru tine.
Opusul pur sunt așa-numitele tipuri de bufnițe, care - la fel ca numele lor - sunt nocturne. De obicei dorm târziu și le este foarte greu să se ridice din pat dimineața. Dacă vă considerați și voi la acest tip de somn, atunci probabil că aveți multe probleme să vă ridicați la viteză după ziuă. De regulă, nu te simți cu adevărat productiv până după-amiază. Și să stai treaz până noaptea nu este deloc o problemă.
Nu puteți controla dacă faceți parte din grupul bufnițelor sau din cel al alunelor, deoarece bioritmul este înnăscut. Motivul pentru așa-numitul cronotip rezidă în genele tale. Cercetătorii au descoperit că la tipul târziu (bufniță) ceasul intern bifează mult mai încet decât în mod normal și ciclul activității genice nu se termină după 24 de ore, ci doar după 25 de ore. Pe de altă parte, la tipul timpuriu (alunetă), ceasul intern bifează mai repede decât în mod normal. Ritmul genetic este deja finalizat după 23 de ore.
Desigur, există nu numai cronotipuri extreme, ci și tipuri mixte care nu au mari dificultăți nici dimineața, nici seara.
Sfaturi pentru tipurile timpurii și târzii
Ești deseori obosit în timpul zilei? Atunci ar putea fi pentru că nu trăiești cu, ci împotriva bioritmului tău și, prin urmare, suferi de jetlag permanent. Cea mai bună soluție pentru sănătatea ta ar fi să îți urmezi ceasul intern. Cu toate acestea, deoarece majoritatea celor afectați nu își pot schimba complet viața de zi cu zi doar din cauza muncii lor, acest lucru nu este de obicei aplicabil în practică. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă găsiți drumul în fiecare zi ca o ciudă sau o bufniță.
- Vârful curbei de performanță este dimineața sau la prânz devreme. Prin urmare, ar trebui să finalizați întâlniri și sarcini importante în acest timp.
- În faza de coborâre la începutul serii, ar trebui să vă relaxați și să nu faceți nicio activitate intensă.
- Dacă vă simțiți obosit la scurt timp după amiază, o pui de somn scurtă vă poate ajuta.
- Dacă este posibil, începeți ziua cu calm și evitați prea mult stres dimineața (sfaturi valoroase despre cum să vă treziți mai repede puteți găsi aici).
- Cel mai bine este să programați lucrări/întâlniri solicitante după-amiaza sau seara când sunteți la vârf.
Pui de somn sănătos
Nu vă alocați unuia sau altui grup, dar încă suferiți de somnolență în timpul zilei? Apoi, un pui de somn scurt ajută adesea la regenerare. Pentru somn turbo, culcați-vă 20 de minute și încercați să inspirați și să expirați pe nas cât mai uniform posibil. În mișcare, puteți practica cu ușurință somnul fulgerat în timp ce stați. Chiar dacă este dificil: după cele 20 de minute ar trebui să te forțezi să te trezești și să te ridici. În caz contrar, riști să cazi într-o fază de somn profund, ceea ce te-ar obosi și mai mult după aceea. De altfel, cu cât te bucuri mai des de un pui de somn scurt, cu atât îți va fi mai ușor să te trezești după 20 de minute.