Sfaturi de fitness pentru acasă de la Exerciții Documente - Consilieri - Sănătate
Mișcarea este bună pentru trup și suflet. Putem antrena forța, rezistența și coordonarea în viața de zi cu zi - cu mai puțin efort decât cred majoritatea oamenilor: nu trebuie să planificăm atât de mult timp și putem face multe pentru fitnessul nostru acasă. Documentele despre mișcare oferă sfaturi de instruire pentru viața de zi cu zi.
Cât de des să faci mișcare?
„Cel mai bine este să încorporezi 15 minute de exerciții de întindere pe zi”, spune ortopedul Dr. Christian Sturm, „de exemplu, chiar dimineața după ce se ridică sau seara lângă știri”. Sau între bucătărie, întotdeauna în timp ce cafeaua funcționează sau ceaiul se prepară.
În combinație cu aceasta, documentele recomandă o jumătate de oră de „sport activ activ” cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, adică exerciții de întărire direcționate pentru mușchii spatelui și abdominali.
Dacă nu ai timp?
"Cu toții nu avem timp. Este cu atât mai important să fim mai activi în ceea ce facem oricum. Un prim exemplu: spălarea dinților în timp ce stăm pe un picior și facem exerciții de echilibru", spune specialistul în medicină sportivă Dr. Helge Riepenhof. Așadar, încorporați exerciții între și pe lateral: plimbare prin apartament în timp ce vorbiți la telefon, făcând exerciții de întindere sau întărire în timp ce urmăriți un thriller criminal. Chiar și exerciții foarte simple, mici - cum ar fi rotirea umerilor înapoi sau înclinarea capului spre dreapta și stânga - au arătat efecte enorme în studii dacă sunt efectuate de mai multe ori pe zi. Ceea ce contează în cele din urmă este voința de a-l „scoate”.
Ce trebuie făcut atunci când „sinele mai slab” raportează?
„Sinele nostru interior mai slab” încearcă să ne convingă că exercițiul fizic este prea obositor. Trei lucruri ajută împotriva acestui lucru.
1. Motto-ul: Micul sport este mai bun decât deloc. Nu stabiliți obiective prea mari la început, ci creșteți treptat. În zilele proaste poate fi un program mai scurt. Pentru că, de obicei, este posibil mai mult decât credeai odată ce ai început.
2. Organizați și creați ritualuri: Integrează ferm exercițiul în programul zilnic și leagă-l ferm de lucrurile pe care le faci oricum. De exemplu, legănându-vă pe degetele de la picioare în timp ce vă spălați pe dinți și mișcați vițeii sau faceți o serie de exerciții de podea în timp ce urmăriți serialul preferat. Atenție: de multe ori durează câteva săptămâni până când un ritual se stabilește. Dar odată ce sportul a devenit parte a unei rutine, îl faci automat.
3. Recompensă: Pentru unii, este suficient doar să te gândești la sentimentul fizic bun după efort pentru a te entuziasma: Ești epuizat confortabil, durerea dispare, te simți „ca nou-născut”. Altor persoane le place să pună o bifă „gata” în calendarul lor sau să se delecteze cu ceva atunci când ating un obiectiv. Ce-ți place? Recompensa ajută la consolidarea comportamentului.
De cât spațiu ai nevoie?
În mod ideal, aveți un spațiu cu suficient spațiu pe care să îl puteți întinde pe lungime și să întindeți ambele brațe fără să vă ciocniți de nimic. Dar există, de asemenea, nenumărate exerciții pe care le puteți face în timp ce stați la birou sau în locul în care stați - întinderi, de exemplu, sau exerciții izotonice.
Ce echipament sportiv are sens?
Practic, nu sunt necesare achiziții pentru a începe. Dacă nu aveți o cameră cu mochetă, ar trebui să obțineți probabil un covor de exerciții pentru exerciții de întindere și forță în timp ce vă culcați. Multe exerciții eficiente funcționează exclusiv cu propria greutate a corpului, fără echipamente sau alte ajutoare. În caz contrar, pur și simplu sticlele de apă în loc de gantere sunt potrivite ca greutăți.