Sfaturi de fitness și nutriție de la Daniel Aminati pentru mame
Prezentatorul de televiziune, cântărețul, dansatorul, actorul și expertul în fitness Daniel Aminati, care a dezvoltat acum o colecție de fitness pentru Aldi Süd, a pus la punct sfaturi de fitness și nutriție, în special pentru wireltern.de, potrivite pentru mame. Există, de asemenea, două ghiduri de exerciții.
Daniel Aminati oferă sfaturi pentru o dietă curată și exerciții fizice regulate pentru a se simți mai în formă, mai sănătos și mai confortabil.
1. Faceți din baza alimentelor legumele, leguminoasele și proteinele sub formă de carne, pește sau ouă. Cu aceste ingrediente ai multe opțiuni de a mânca sănătos și gustos.
▪ Leguminoasele oferă vitamine, minerale precum magneziu, fier și zinc și un conținut ridicat de fibre de până la 20%. De asemenea, au un conținut ridicat de proteine. De exemplu, leguminoasele sunt digerate lent, deoarece mențin nivelul glicemiei constant. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
▪ Legumele au un conținut scăzut de energie, bogate în vitamine, minerale, precum și fibre și substanțe vegetale secundare. Persoanele care mănâncă regulat legume și fructe sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli precum hipertensiunea arterială, boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale.
▪ Carnea, peștele și ouăle conțin substanțe nutritive valoroase, cum ar fi B. iodul, seleniul și acizii grași n-3 sunt furnizori de minerale și vitamine (B1, B6 și B12) și mai ales de proteine. Consumul de pește poate reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
2. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi
Apa este vitală. Dacă bei prea puțin, poți deveni rapid obosit și incapabil să te concentrezi. Aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive a mușchilor și a celulelor creierului nu este, de asemenea, ideală dacă există prea puțină apă în organismul nostru. Deci, umpleți întotdeauna rezervorul de apă. Acest lucru este recomandat în special după antrenament, deoarece aici se excretă multă apă prin transpirație.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să beți suficient:
▪ Notați ce și cât beți o săptămână. Aceasta oferă o prezentare generală și arată dacă mai trebuie să adăugați mai multe și când puteți uita rapid să beți.
▪ Asigurați-vă că există întotdeauna un pahar plin cu apă lângă dvs., fie la locul de muncă, în timpul antrenamentului, acasă pe canapea, în timp ce mâncați etc.
▪ Un pahar plin cu apă trebuie să însoțească fiecare masă.
▪ Dacă apa are un gust prea plictisitor pentru tine, apa poate fi condimentată cu lămâie proaspătă, mentă, ghimbir sau fructe congelate; are un gust delicios, dar nu conține zahăr.
3. Sărbătoriți Cheat Days: totul este permis într-o zi pe săptămână
O dietă sănătoasă și echilibrată îți este bună și după scurt timp te face să te simți mai bine. Deoarece schimbarea dietei este orice altceva decât ușor, puteți mânca orice doriți și cât de mult doriți într-o zi pe săptămână. Sărbătoriți Ziua Cheat, acest lucru va face ca ziua să fie ceva special pentru dvs. și să ușureze întreaga trecere. În acest fel creșteți motivația și vă reîncărcați bateriile timp de șase zile pe săptămână cu mâncare delicioasă și echilibrată.
4. Obosit? Epuizat? Exercitiile fizice te pot ajuta sa te simti mai bine
O sesiune sportivă face ca circulația să funcționeze și mișcarea face ca hormonii fericirii să curgă în corp. Adesea, rezoluția de a face sport eșuează, totuși, din cauza eului mai slab al cuiva. Nu trebuie să transpiri ore întregi într-o sală de gimnastică înfundată.
Pentru a începe ziua cu energie, este suficient un antrenament de 15 minute, de exemplu din „Programul expres Mach dich krass” al lui Daniel Aminati.
5. Este plictisitor singurul sport? Este mai distractiv ca un cuplu!
Un partener de antrenament vă poate ajuta, mai ales atunci când începeți o viață nouă și sănătoasă, astfel încât să nu vă aruncați planurile prea repede peste bord. O întâlnire cu un partener de antrenament înseamnă că nu omiteți antrenamentul cât de repede puteți. Împărtășirea sentimentelor de fericire după aceea este, de asemenea, de două ori mai distractivă. Motivația reciprocă crește și ticălosul nu mai are nicio șansă.
6. Exerciții suplimentare ca o lovitură suplimentară
Sunt zile în care ai mai multă energie decât altele și când vrei mai mult după antrenament.
Chiar dacă nu vă puteți imagina dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp. Când rutina se instalează, se poate întâmpla ca după antrenament să apară sentimentul: „Există mai mult la asta”. Aici vă poate ajuta să pregătiți câteva exerciții deosebit de obositoare care pot fi adăugate antrenamentului. Câteva dintre acestea pot fi apoi realizate cât mai mult posibil. O garanție pentru a rezolva cu adevărat. În programul „Mach dich krass” există aceste intensificatoare pentru antrenament suplimentar. Daniel Aminati arată cum funcționează exercițiile pas cu pas.
Daniel Aminati prezintă în prezent un program expres exclusiv împreună cu Aldi Süd și îmbrăcăminte sportive potrivite.Vânzarea începe pe 8 mai 2017 în toate sucursalele Aldi Süd din Renania de Nord-Westfalia, Hessa, Renania-Palatinat, Saarland, Baden-Württemberg și Bavaria. Programul și colecția de fitness sunt disponibile numai în sucursalele discounterului. Ofertă:
• „Faceți-vă nebun Express de Daniel Aminati” - program de antrenament expres de 3 săptămâni
• „Gătește-te nebun! de Daniel Aminati „carte de bucate, Cele mai bune 100 de rețete pentru programul online
• Jachetă din sudoare tehnică (confort ridicat la purtare datorită materialului elastic)
• Pantaloni scurți din sudoare tehnică (confort ridicat la purtare datorită materialului elastic)
• Pantaloni scurți de fitness (elastic și cu reglare a umezelii)
• Cămașă de fitness (reglează umiditatea)
• Bustier de fitness (cupe căptușite pentru o potrivire perfectă și reglarea umidității)
• Pantaloni de fitness (elastic și cu reglare a umezelii)
• Bluză de compresie (susținerea mușchilor prin ajustare prin compresie, reglarea umidității)
• Pantaloni scurți de compresie (susținerea mușchilor prin ajustare prin compresie, reglarea umidității)
• Pantofi de sport
• Genti sportive