Sfaturi de la expert Cum să rulați corect și ce vă aduce rbb24
04/07/20 | 13:30.
Stephanie Panzig era o atletă competitivă și de mers pe jos - acum lucrează ca antrenor de alergare pentru Societatea din Berlin pentru sănătate prin sport. În conversația rbb | 24, ea oferă sfaturi de alergare pentru timpurile Corona.
Cei care nu mai suportă biroul de acasă ar trebui să facă puțină aer curat și să facă mișcare. Singur, desigur, nu departe de casă și nu pe terenurile de sport, care oricum sunt toate închise. De asemenea, trebuie să respectați distanța minimă de 1,5 metri - alergarea sau joggingul sunt ideale. Cu toate acestea, dacă nu ți-ai pus pantofii de alergat de ceva vreme, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
Nu este o ambiție falsă
Înainte de a începe, ar trebui să vă verificați cu siguranță corpul în prealabil. Dacă aveți deja dificultăți în viața de zi cu zi, fie că urcați scări sau cumpărați, de exemplu dacă simțiți dureri în zona șoldului sau în mușchii piciorului, vă rugăm să consultați un medic. Acest lucru se aplică și oricăror nereguli constatate în sistemul cardiovascular.
Nici cei care fac sport în mod regulat nu ar trebui să-și piardă din vedere propriul corp și să se asculte ocazional. Vă rog să nu dezvoltați ambiții false. Pentru un antrenament eficient, rulați un echilibru între exerciții și recuperare. Asta înseamnă: îmbunătățiți puțin câte puțin și luați o zi liberă între ele. În timpul pauzelor, propriul corp poate pune în aplicare ceea ce ați antrenat și puteți preveni rănile.
Mai multă formă fizică
Treceți prin criză
Cinci sfaturi pentru exerciții fizice la biroul de acasă
Stabiliți obiective realiste
Oricine începe să alerge ar trebui să-și stabilească obiectivele în așa fel încât să le poată aborda și să le atingă puțin câte puțin. Nu trebuie să fie maratonul peste noapte, ci întinderi mai mici și îmbunătățiri continue. Altfel vei pierde rapid motivația. Mai degrabă bucurați-vă de micile succese. În acest fel alergi mai durabil și te antrenezi eficient.
Exercițiile variate
Variați-vă ritmul și traseul. Fii creativ, încorporează elemente jucăușe. Faceți o alergare de rezistență mai scurtă, dar mai rapidă, apoi încet și din nou mai mult. Ca începător, puteți parcurge o distanță. Asta motivează și nu te lasă să te plictisești.
Fii atent la tehnica ta de alergare
O bună tehnică de alergare duce la un stil de alergare economic și minimizează riscul de rănire. Pune-ți partenerul de alergare să te filmeze astfel încât să te poți vedea din exterior. Și apoi corectează orice postură proastă. De exemplu, brațele ar trebui întotdeauna să fie oscilate în lateral, aproximativ la unghi drept la cot. Cu cât brațele sunt mai departe de centrul de greutate al corpului, cu atât folosim mai multă energie.
Lungimea pasului și frecvența nu joacă un rol atât de mare, subconștientul îl reglează de la sine. Dar te rog să nu alergi prea repede. Ori de câte ori vă uitați la picior în timp ce alergați, ar trebui să aterizați întotdeauna pe metatarsul dvs. - mijlocul piciorului. Acest lucru oferă multe avantaje, deoarece aici se află proprietățile naturale de primăvară în picior și acest lucru este optim și pentru articulația gleznei. De milioane de ani acesta a fost cel mai natural mod de a merge.
Alergatul este bun pentru oasele și mușchii tăi
Pentru a alerga, aveți nevoie de mușchii picioarelor pentru a vă mișca. Gluteii sunt, de asemenea, implicați - și restul corpului. Deoarece brațele și un nucleu stabil, adică mușchii puternici ai nucleului, susțin procesul de rulare. Mușchii abdominali și ai spatelui controlează mișcarea pelviană și stabilizează întregul.
Alergarea ca stimul mecanic vă protejează și oasele, deoarece acestea rămân puternice prin stres regulat. Întrucât alergarea nu este altceva decât o serie de salturi, îți întărește oasele.
Mai multă fitness
În numele nostru | "RBB face fitness"
Antrenament în camera de zi
Sport de familie, antrenament electric sau yoga: cu campania „rbb face fitness”, sportul este adus la tine acasă de două ori pe zi în timpul crizei Corona. Și cluburile din regiune beneficiază și ele.
Slăbești când alergi
Făcând jogging în mod regulat, construiți mai mulți mușchi și, prin urmare, vă creșteți arderea grăsimilor, deoarece aveți nevoie brusc de mai multă energie pentru mușchii suplimentari. Acest lucru nu numai că te ajută, dar, în cel mai bun caz, pierde și câteva kilograme.
Dacă alergi, îți poți curăța capul
Dacă aveți o încărcătură mare de lucru sau vă faceți griji prea mult, atunci alergarea acționează și ca un factor de adaptare mentală. Alergatul îți va curăța capul, sportul îți va întări capacitatea de concentrare, de a primi alte gânduri și de a fi minunat echilibrat prin mișcare.
Când vă mișcați în aer curat, creierul dvs. primește pur și simplu mai mult oxigen decât atunci când vă așezați. Puteți gândi mai bine și vă puteți dezvolta forța mentală. Cele mai bune idei apar adesea în timpul alergării, probabil că le-ai mai experimentat. În plus, reușești să te privești diferit dintr-un fel de perspectivă a elicopterului în timp ce faci sport și obții uneori o nouă perspectivă asupra anumitor lucruri.
Exercitiile in aer curat intaresc sistemul imunitar
În aceste vremuri, în special, aveți nevoie de apărări puternice. Studiile au arătat acum că persoanele care conduc regulat construiesc sisteme imune mai puternice. Acest lucru protejează împotriva infecțiilor nedorite, dar alergiile și bolile autoimune apar, de asemenea, mult mai rar.
Sportul te pune într-o dispoziție bună
Toți cei care se ridică pe vreme rea, merg la fugă sau au cucerit sinele mai slab, cunosc acest sentiment după aceea, când se instalează recompensa emoțională. Acesta nu este doar un sentiment, ci ceva se întâmplă și atunci când alergi: corpul eliberează mai mulți hormoni ai fericirii - dopamină și serotonină - care creează o dispoziție și o motivație pozitive. În același timp, reduceți hormonii de stres adrenalină și cortizol și sunteți mai puțin predispuși la schimbări ale dispoziției.