Sfaturi de sănătate pentru scăderea tensiunii arteriale - DH Les Sports
Postat pe 23-02-20 la 14:54 - Actualizat pe 23-02-20 la 14:54
Chiar și în repaus, tensiunea este prea mare. Măsurile simple de punere în aplicare normalizează această boală foarte frecventă.
Potrivit Societății Europene de Cardiologie, una este hipertensivă atunci când mai multe măsurători sunt mai mari decât normele: între 130/85 mmHg și 139/89 mmHg, este vorba despre prehipertensiune; de la 140/90 mmHg, este hipertensiune. Aceste cifre sunt cele utilizate în birou: pentru auto-măsurare acasă, vorbim de hipertensiune peste 135/85 mmHg.
Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială este, în general, mai mică, fără stresul de a merge la medic. Dacă măsurătorile sunt mai mici de 160/95 mmHg, combinarea mai multor măsuri de stil de viață poate fi suficientă pentru normalizarea acesteia.
Pierzând greutate
Aproximativ 50% dintre persoanele hipertensive au obezitate abdominală. „Pierderea a 5-7 kg dacă sunteți supraponderal poate reduce atât tensiunea arterială diastolică, cât și cea sistolică cu 10 mmHg”, a spus prof. Pathak. Acest lucru permite, de exemplu, să treacă de la 140/90 la 130/80.
Mutați-vă mai mult
Activitatea fizică dilată vasele de sânge, relaxează arterele și vă permite să aveți o frecvență cardiacă mai mică în timp ce vă odihniți pentru a reduce tensiunea arterială. Există o scădere imediată de 10-20 mmHg imediat după o sesiune, care poate dura până la 24 de ore. Practica regulată duce la o scădere a presiunii sistolice de aproximativ 9 mmHg. „Efectul este clar de 3 ori 30 de minute pe săptămână a unei activități pline de mers pe jos, înot sau ciclism”, precizează profesorul Pathak. Se recomandă combinarea întăririi musculare de 2 până la 3 ori pe săptămână (mișcări cu gantere sau benzi de cauciuc). Pe de altă parte, nu sunt recomandate eforturi intense, cum ar fi squash și exerciții de antrenament de forță cu greutăți mari.