Sfaturi de slăbit pentru a ajunge acolo Soluții perfecte de sănătate
O perioadă dificilă pentru moral
În această perioadă fără precedent prin care trecem, este mai ușor să vă lăsați pe canapea, să urmăriți seriale de dimineață până seara, înghesuiți chipsuri udate cu sucuri. Tentația este mare, deoarece avem norocul de a trăi, pentru majoritatea dintre noi, sub un acoperiș cu acces la supermarketuri, furnizorii celor mai buni și cei mai răi din punct de vedere alimentar. Dar moralul are o lovitură, asta este evident. Incertitudinea, schimbarea vieții, schimbarea ritmului, frica de a doua zi îi pot face pe unii să-și facă anxietate. Societatea de mâine va fi zdruncinată. Vor fi pierderi de locuri de muncă, pierderi de venituri, dezastre umane, ceea ce este evident. Nu poate fi altfel. Mulți se vor refugia în mâncare pentru a-și potoli anxietățile, dar și pentru a umple golul și plictiseala.
În plus, călătoria este sever restricționată, sub rezerva unei amenzi, pentru a descuraja pe cei care doresc să ia aerul. Pe scurt, stilul de viață sedentar și junk food sunt cocktail-ul închisorii.
Energie când te trezești
În ciuda acestui calvar, puteți profita de ocazie pentru a vă interesa să mâncați mai bine, pentru a afla despre ceea ce vă oferă energie, amabilitate și un moral mai bun. Te simți obosit constant? Aveți schimbări de dispoziție? Ai probleme cu somnul? Talia ta se îngroașă? Nu mai ai răsuflarea urcând scările? Dimineața, visezi momentul în care poți să te întorci în sfârșit la culcare seara? Te-ai săturat chiar de gândul de a face sport? Ți-e foame tot timpul și gusti toată ziua ?
Ieșim de pe pista bătută
Primul sfat: micul dejun
Nu te mai concentra pe calorii ! Câteva exemple te vor convinge în cele din urmă. Dacă la micul dejun mâncați un croissant de gem cu cafea sau o pâine prăjită de pâine albă cu miere și suc de fructe sau, mai rău, un bol cu fulgi de porumb din lapte degresat, veți fi epuizați și veți avea schimbări de dispoziție toată ziua: pompe, somn agitat și superficial sau chiar insomnie, imunitate redusă, intestin iritabil, creștere inevitabilă în greutate, colesterol ridicat, trigliceride ridicate, hipertensiune,…. Un exemplu excelent al micului dejun al unui viitor pacient, un client pe tot parcursul vieții cu o mare farmacie.
Pentru același număr de calorii (sau mai multe), mănânci la micul dejun un castron cu semințe de in, semințe de floarea soarelui, migdale (2 linguri fiecare, mai precis) pe care îl lași să se înmoaie cu o zi înainte și pe care îl clătești cu ridică-te. Se amestecă totul cu un măr, scorțișoară, puțin suc de lămâie, 1 lingură de iaurt normal sau de cocos, se adaugă câteva afine sau câteva căpșuni sau ambele. Apoi, lasă farmecul să acționeze și bucură-te de această energie frumoasă care te va duce fără turbulențe până la următoarea masă.
Acest exemplu de mic dejun satisfăcător vă va crește imunitatea, vă va asigura o greutate stabilă, vă va împiedica să luați gustări, vă va ține departe de problemele cardiovasculare, bolile civilizației, ....
Așadar, pe scurt, dimineața, alegeți proteine (ouă, hummus, șuncă de calitate, oleaginoase, somon afumat, sardine dacă doriți, ...), puțin carbohidrați (în cantități mici) și grăsimi bune (ulei de măsline, unt turnat), ulei de in, ulei de rapiță etc.)
Al doilea sfat: un prânz cu proteine
miezul zilei, pariază pe proteine! Pentru a avea energie și o siluetă frumoasă, evitați spaghetele bolo sau carbonara, sandvișurile cu ton mayo, cartofii prăjiți, ... Veți fi fericiți toată după-amiaza !