Sfaturi de somn pentru capetele de somn Bärbel Drexel Blog

(Postare din 18 decembrie 2018, actualizată la 6 august 2020)

Conținut și acces rapid

Problema somnului de tip „cap de somn”

Dificultatea de multe ori nu începe decât a doua zi dimineață: Sleepyheads este de obicei ușor să adoarmă. De asemenea, puteți dormi bine toată noaptea. Și, deși aceste tipuri de somn dorm mult și bine, nu sunt potrivite dimineața, se simt somnoroase și nu au energie.

Majoritatea sunt rezervele de energie limitate responsabile ca cauză. Ca rezultat, performanța generală este afectată, se simte șchiopătat și fără energie. Nici somnul nopții nu mai poate compensa acest deficit. În această stare, nivelul general de energie pentru provocările zilei nu este deosebit de ridicat.

Oboseală persistentă în ciuda somnului suficient?

Pot exista motive foarte diferite pentru care vă simțiți obosit și slab în timpul zilei, în ciuda somnului suficient. Și de multe ori acest lucru nu are deloc legătură cu lipsa somnului. Pentru că contrar presupunerii generale că mult somn poate „repara totul”, există Factori perturbatori care vă antrenează recuperarea în picioare. Chiar dacă puteți „arăta” un somn exemplar de 8 ore.

Recunoașterea cauzelor: 5 întrebări - 5 sfaturi de somn

Există opțiuni pe care le puteți folosi în mod activ pentru a vă trezi mai relaxat în viitor. Mai întâi clarificați următoarele cinci puncte, dacă te simți slab și neputincios după ce dormi. Dacă se aplică unul sau mai multe puncte, ar trebui să schimbați acest fapt, astfel încât să puteți evalua dacă factorul de recuperare al oilor dvs. s-a îmbunătățit:

1. Bea prea puțin?

S-a dovedit științific de mai multe ori că dormi prost dacă nu bei suficient. Prin urmare, ar trebui să depuneți toate eforturile pentru a consuma aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichid permanent. La un moment dat, această creștere a cantității zilnice de lichide va deveni o obișnuință și nu veți mai avea dificultăți.

2. Mutați prea puțin?

Oricine face sport se simte în formă. Oricine iese în aer proaspăt se simte de două ori mai în formă. Totuși, cei care exercită prea puțin suferă adesea de oboseală și epuizare. Ridică-te și mișcă-te. Veți fi recompensat cu un corp bine format, o minte proaspătă și, nu în ultimul rând, un somn mai bun.

3. Suferiți de deficit de vitamine?

Vitamina B12 este responsabilă pentru a vă face să vă simțiți bine odihnit, concentrat și sănătos. Dacă aveți prea puțină vitamină B12 în corp, puteți dezvolta chiar și anemie în cazuri extreme. Veganii în special prezintă un risc crescut de deficiență. Un medic vă poate testa valoarea.

Al 4-lea. Corpului tău îi lipsește fierul?

Dacă suferiți de deficit de fier, vă veți simți obosit și incapabil să vă concentrați. Infecțiile se simt ușor. Și acest motiv nu este nici măcar absurd: deficitul de fier se găsește la fiecare a doua femeie, deoarece sângerările menstruale abundente sunt adesea motivul. Această deficiență poate duce și la anemie.

5. Simte-te epuizat?

Uneori, stresul constant ne face să ne simțim epuizați. Suferi constant de o stare de depresie? Poate exista o dispoziție depresivă. Dacă vă simțiți deja „gol în interior”, cu siguranță ar trebui să clarificați starea împreună cu medicul dumneavoastră. El poate evalua dacă aveți nevoie de ajutor psihologic.

Energie pentru zi - relaxare noaptea

Când oboseala și oboseala împovără toată ziua - chiar dacă ați dormit suficient și mult timp - este istovitor pentru mulți oameni. De unde poate veni? Acest lucru este adesea întrebat, iar răspunsurile sunt de obicei rare.

Dar de multe ori factorul recreativ al somnului este direct legat de lipsa de energie din timpul zilei.

Sursele suplimentare de energie de la Mama Natură pot susține acest lucru. Dacă Extract de alge bogat în astaxantină, magneziu, cofeină naturală sau vitamina C. - toți au o sarcină de a da corpului energie. Metabolismul energetic este promovat, rezistența și funcția musculară se îmbunătățesc. Vitamina C ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

33,79 € cu TVA.

Set de avantaje format din:

Capsule de astaxantină: obțineți mai multă energie pentru o zi; Vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ
Concentrat de băuturi energizante de astaxantină: reduceți oboseala și oboseala cu magneziu și vitamina C.

Recomandări de consum:

Capsule de astaxantină: 1 capsulă zilnic cu o masă cu mult lichid
Concentrat pentru băuturi energizante de astaxantină: Se amestecă 1 lingură (10 ml) cu aproximativ 150 ml de apă zilnic și se bea

Sfat suplimentar: Coenzima Q10 - energie pentru întregul corp

Când corpul nostru suferă de o lipsă de energie, nu poate alimenta în mod optim inima, mușchii și creierul. Deoarece energia este generată în celulele corpului, iar coenzima Q10 joacă un rol cheie în acest sens. Din păcate, nivelul Q10 continuă să scadă odată cu înaintarea în vârstă, chiar dacă dieta este corectă.

Q10 este necesar în fiecare celulă pentru a furniza energie pentru aproape toate procesele de bază din corpul uman. De exemplu, mișcarea mușchilor, producerea și conversia substanțelor de către organism și transportul intern al substanțelor.

În special, mușchii care sunt frecvent în mișcare sunt furnizați cu Q10. Aceasta înseamnă că există o concentrație deosebit de mare în mușchiul inimii. La urma urmei, acest mușchi pompează în jur de 7.000 de litri de sânge prin corpul nostru - și toate acestea în fiecare zi. Ce realizare!

Capsule active Q10, 50 bucăți

Pentru producția de energie a organismului: Q10 este un factor de energie important pentru celulele musculare ale inimii, astfel încât producția de energie a celulelor și a sistemului cardiovascular sunt stimulate. Vitamina C contribuie la un metabolism energetic normal.

19,99 € (62,47 €/100g) TVA inclus.

Mai degrabă, problema ta este că tu nedormind bine seara poate sa? Apoi, aceste sfaturi vă vor fi de ajutor: Contor de oi

De fapt, adormi bine, dar noaptea te trezești și nu poți dormi toată noaptea? Pentru a face față mai bine, aruncați o privire aici: bufniță de noapte

Ați dori să aflați mai multe despre subiecte naturiste?

Apoi luați legătura cu buletin informativ gratuit și veți primi de la noi săptămânal demn de știut și interesant Informații de genul acesta Pe bază de plante și naturist poate contribui la bunăstarea ta.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

Conținutul acestei pagini este destinat exclusiv unei prezentări generale - fără a pretinde a fi completă - și/sau în scopuri de divertisment. Conținutul acestei pagini nu înlocuiește în niciun fel sfaturile profesionale ale medicului în cazul unor probleme sau subiecte medicale. Consultați un medic dacă aveți probleme medicale.

Informațiile prezentate au fost cercetate cu atenție și sunt transmise la cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu putem accepta nicio răspundere pentru daunele de orice fel care ar putea apărea direct sau indirect din implementarea practică sau utilizarea informațiilor.

Imagini: Antonioguillem - fotolia | Alianța - shutterstock | sebra - fotolia | guentermanaus - shutterstock | lev dolgachov - fotolia