Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi Sănătatea mea
Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.
Când munca în ture face dificilă somnul
Munca în schimburi este o provocare pentru întregul organism și poate perturba semnificativ somnul. O parte din stres poate fi amortizat bine cu sfaturile de dormit pentru lucrătorii în schimb. Un ritm de somn regulat și ritualurile de somn ușurează mult adormirea și rămânerea în somn. Așadar, nu este de mirare că munca în schimburi îngreunează somnul bun. Lucrătorii în schimburi trebuie să doarmă când lista permite.
Munca în schimburi te îmbolnăvește
Numeroase studii arată că munca în schimburi te îmbolnăvește. Lucrătorii în schimb sunt semnificativ mai des și mai grav bolnavi decât lucrătorii cu program normal de lucru. Medicii ocupaționali consideră că schimbul de noapte este deosebit de stresant. Ture de noapte aruncă adesea ceasul intern complet dezechilibrat. Rezultatul: mai ales o durată de somn scurtată și o calitate redusă a somnului. Dacă schimbările se schimbă la intervale neregulate în jurul ceasului, tulburările de somn - sau cel puțin problemele de somn - sunt destul de probabile.
Schimbați straturile într-un mod adecvat pentru somn
Desigur, nu există o soluție ideală de somn pentru munca în schimburi. Cu toate acestea, puteți reduce stresul asupra somnului prin munca în ture. Potrivit descoperirilor cercetătorilor în somn și ale medicilor muncii, o secvență de schimbări de la începutul până la sfârșitul anului este mult mai ușor de făcut față decât o secvență de la târziu la începutul sau schimbarea liberă a schimbărilor. Așadar, ar fi bine să lucrați împreună cu colegii și comitetul de întreprindere pentru o secvență de schimburi, cum ar fi tura timpurie - tura de zi - tura de noapte. În multe companii, schimbările se schimbă la fiecare 7 zile, deoarece aceasta este cea mai ușoară organizare a companiei. Mulți lucrători în schimburi consideră, de asemenea, că o schimbare de tura lungă este mai ușor de gestionat. Studiile demonstrează contrariul: medicii ocupaționali recomandă schimbarea schimburilor la fiecare 3 până la 5 zile.
Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi
Lucrătorii în schimburi depind în special de faptul că dormitorul nu poate dormi. Întunericul și tăcerea sunt o necesitate absolută. Medicii ocupaționali recomandă să dormiți în ture după o tura de noapte: aproximativ 4 ore imediat după muncă și apoi încă 2 până la 3 ore după-amiaza. Pentru a putea dormi bine după tura, trebuie să stabiliți cursul în timp ce lucrați. Chiar dacă este dificil în orele de dimineață spre sfârșitul turei: băuturile cu cafeină sunt tabu cu cel mult 4 ore înainte de culcare. De asemenea, lucrătorii din schimburi nu ar trebui să mănânce mese grele cu 4 ore înainte de culcare, deoarece stomacul plin deranjează somnul. Este mai bine să luați o gustare chiar înainte de culcare, deoarece stomacul gol reduce și calitatea somnului. Unii lucrători în schimburi consumă alcool pentru a-i ajuta să doarmă. De fapt, alcoolul favorizează adormirea, dar deranjează somnul pe tot parcursul nopții și pune presiune asupra organismului în loc să promoveze procesul de recuperare.
Mai multe din ghidul pentru un somn sănătos
Informații generale despre somn
Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?
Dormitorul optim
Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.
Ritmul de somn potrivit
Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.
Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos
Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.
Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit
Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.
Pastile de dormit pe bază de plante
Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.
Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare
Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.
Mănâncă și bea corect înainte de somn
Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.
Folosiți corect somnifere
Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.
Prezentare generală a fazelor somnului
Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.
Probleme de somn și tulburări de somn
Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.
Ritualuri de somn pentru un somn sănătos
Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.
Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi
Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.