Sfaturi despre cum să evitați crampele musculare EVO Fitness EVO Fitness
Ce este un spasm muscular?
Un spasm muscular este unul contracție musculară bruscă, involuntară și persistentă a unuia sau mai multor mușchi. De multe ori puteți vedea și simți întărirea acestor mușchi. Spasmele musculare pot dura de la câteva secunde la câteva minute și pot apărea de mai multe ori înainte ca acestea să dispară.
De ce apar crampe musculare?
Crampele apar atunci când mecanismul care controlează contracția și relaxarea musculară este compromis. Există trei cerințe fiziologice pentru o funcție musculară eficientă: Mediu celular optim, mușchi bine antrenați și relaxare suficientă.
Care sunt cele mai bune strategii pentru a reduce riscul convulsiilor?
În primul rând, este important să se asigure un mediu celular optim, care depinde de un echilibru bun între apă, glucoză și electroliți din celule. Dacă nivelurile de glucoză și electroliți devin prea mici, celulele trebuie să scurge apa pentru a readuce mediul în echilibru. Dacă se bea prea multă apă, celulele drenează apă și electroliți importanți pot fi pierduți în proces. Acest dezechilibru în electroliți și glucoză duce apoi la crampe. De aceea ar trebui Evitați/reduceți ceaiul, cafeaua, băuturile dietetice (mai ales înainte de antrenament) și în schimb special făcut pentru antrenament Băutură sportivăPentru tine, ca Gatorade. Acestea asigură cantitățile necesare de apă, glucoză și electroliți.
În al doilea rând, crampele sunt mult mai puțin susceptibile să apară atunci când mușchii sunt bine antrenați și flexibili. Dacă vă antrenați, asigurați-vă că obțineți unul generoasă libertate de mișcare aveți la dispoziție și folosiți timpul pentru Exerciții de flexibilitate înainte și după antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o rolă de spumă/rolă de spumă și efectuați exerciții de întindere dinamică. În acest fel favorizați circulația sângelui și reduceți riscul de crampe.
Ca strategie finală, ar trebui să vă mențineți întotdeauna mușchii în lucru după antrenament Timpul pentru relaxare Oferi. Mușchii au nevoie de suficientă odihnă între antrenamente și tocmai în acest timp se poate reechilibra echilibrul hormonal al adrenalinei și cortizolului. Odihna și relaxarea necesare vă asigură că mediul dvs. celular rămâne optimizat pentru următorul antrenament.
Care este poziția EVO în prevenirea crampelor musculare?
La EVO, dorim să creăm o mai bună înțelegere a corpului pentru a putea sănătate fiziologică și fizică optimă a garanta. Pentru a reduce la minimum crampele musculare, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra sănătății mediului celular și să consumați suficiente băuturi sportive înainte, în timpul și după antrenament. Strategiile de evitare a crampelor înainte și după antrenament trebuie să includă, de asemenea, exerciții de flexibilitate, precum și utilizarea ruloului fascia/ruloului din spumă tare.
Nu în ultimul rând, este important să vă asigurați că mușchii se relaxează pentru a evita crampele musculare pe termen lung.