Sfaturi despre cum să postim corect
Medicină 13.03.2019 Kli
Acum o săptămână a început Postul Mare. Heike Sanchez-Parra, dietetician, șef de secție la Academia pentru Profesii în Sănătate din Spitalul Universitar Ulm, explică avantajele și riscurile posibile ale postului.
Este important să beți suficiente lichide în timpul postului. | Spitalul Universitar Ulm
Există nenumărate forme de post. Ce metodă ați recomanda pentru începători?
După cum spuneți, există nenumărate forme, aici postul dulciurilor, mâncarea rapidă etc. trebuie să fie clar diferențiat de alte forme de post, cum ar fi postul pentru sănătos, postul preventiv, postul terapeutic sau postul ca terapie. Alegerea metodei depinde întotdeauna de intenția din spatele dorinței de a posta.
Oamenii de știință de la Helmholtz Zentrum München au câștigat noi informații despre ceea ce se întâmplă în termeni moleculari atunci când murim de foame.
Aveți vreun sfat pentru un început bun în Postul Mare?
Dacă postul trece dincolo de renunțarea la carne, dulciuri sau altele asemenea, persoana de post ar trebui să-și permită timp și odihnă și să nu postească într-o viață cotidiană stresantă. Postul în comunitate cu prietenii sau persoanele cu gânduri similare, de exemplu, poate fi, de asemenea, util și motivant.
Trebuie să merg la un medic pentru o examinare înainte de post?
Acest lucru depinde de intenția și durata postului și, prin urmare, este recomandat în general. Când luați medicamente, trebuie să vă adresați medicului de familie. Dacă o persoană sănătoasă, conștientă de sănătate, dorește să postească pentru o perioadă scurtă de timp, o poate practica bine cu îndrumare. În funcție de metoda postului și de durată, se recomandă asistență calificată, de exemplu de către un grup de post ambulatoriu.
Postul Mare ca o pauză
Cine are voie să postească deloc și postul poate fi, de asemenea, nesănătos sau periculos?
Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic în prealabil; există puține restricții pentru persoanele sănătoase, deși sarcina poate fi văzută ca o contraindicație. Sunt excluse și femeile care alăptează, tinerii și persoanele în vârstă. În prezența anumitor boli, un medic ar trebui consultat înainte de implementare.
Cât timp trebuie să postesti și cum rămâi motivat cu un post mai lung?
Există, de asemenea, multe opțiuni aici. Potrivit DGE, două până la patru zile de post pe lună sunt considerate sigure pentru o persoană sănătoasă. Postul terapeutic trebuie să aibă loc sub supraveghere medicală și să dureze între șapte și zece zile. Apoi, există diferite concepte ale postului intermitent care rămân fără hrană pentru o oră sau două zile consecutive. Grupul însoțitor, de exemplu, poate fi motivant.
Care sunt beneficiile postului?
Postul ca o pauză, ca o renunțare, de exemplu, la consumul de alimente și, așa cum se practică adesea astăzi, „postul digital” permite o privire conștientă asupra propriului comportament. Mâncarea și mesele, de exemplu, sunt percepute în mod conștient din nou și nu doar consumate „pentru a merge” pe lateral. Percepția gustului devine din nou mai sensibilă, la fel ca și modul în care vă comportați cu propriul corp. Aceasta poate fi o introducere la o modificare a stilului de viață cu mai mult exercițiu, o dietă sănătoasă și atenție pentru propriile nevoi.
La ce ar trebui să fii atent când postim?
Ar trebui să vă asigurați un aport suficient de lichide fără energie de cel puțin 2,5 litri pe zi sub formă de apă și ceai. Acest lucru susține procesele de eliminare prin intestine și rinichi. Un echilibru între odihnă și exercițiu este, de asemenea, important. După post, trecerea la o dietă sănătoasă nu ar trebui să înceapă cu șnițel, cartofi prăjiți și o mulțime de ouă de Paște cu ciocolată. Scopul principal al postului este de a iniția un stil de viață sănătos pentru a contribui la o schimbare pe termen lung a unei diete mai sănătoase și a unui stil de viață mai atent.