Sfaturi despre dietă pentru a începe o dietă Exante
Anna Schmitz
Autor și expert/Publicat în 2017
Distribuie această pagină
Sfaturile noastre pentru dietă pentru a începe și urma o dietă
Căutați sfaturi pentru dietă, deoarece nu ați întotdeauna respectat dieta?
Am reunit câteva dintre aceste sfaturi aici pentru a vă facilita începerea și urmarea unei diete.
Rearanjați frigiderul:
Oamenii tind să mănânce primul lucru pe care îl văd. Așa că rearanjați frigiderul astfel încât mâncarea sănătoasă și „bună” să fie în față.
Aranjează-ți bucătăria:
S-a demonstrat că mai mulți subiecți ai testului au ajuns la cookie-uri atunci când așteptau într-o bucătărie aglomerată decât cei care așteptau într-o bucătărie ordonată.
Utilizați farfurii mai mici atunci când mâncați:
Ochiul mănâncă și el. Și creierul! Utilizați farfurii mai mici atunci când mâncați și porțiile vor apărea mai mari, deoarece farfuria pare plină.
Mănâncă conștient:
Când mâncați, fiți conștienți că mâncați; adică nu mâncați în fața televizorului sau între ușă și balama, ci stați și bucurați-vă. Creierul tău este mult mai lent să înregistreze că ești „de fapt” plin atunci când mănânci în fața televizorului, deoarece este ocupat să proceseze serialul tău preferat. Dacă, pe de altă parte, mănânci la masă și te bucuri de masă chiar acum, creierul se înregistrează când stomacul este plin.
Diet Killer Dining Out:
Nu vă fie frică să mergeți la restaurante în timp ce țineți dieta. Nu deveni un ucigaș de dispoziție pentru că tot oprești prietenii pentru a ieși. Cheia succesului este următoarea: Vizualizați meniul online și întrebați direct înainte de a comanda dacă puteți lua restul mâncării cu voi. S-a constatat că oamenii care știau dinainte că poți lua mâncarea nu forțau totul. Așa că poți trăi în continuare după motto-ul „ceea ce se plătește se mănâncă și”, dar ai o masă pentru a doua zi.
Planificați și pregătiți mesele:
Dacă vă pregătiți și vă planificați mesele cu o seară înainte, aveți tendința de a respecta acest plan, mai degrabă decât de a găti spontan și de a ghici câte calorii este masa dvs. Perfect pentru aceasta, am creat o colecție de rețete în care puteți găsi rapid și ușor inspirație pentru mese delicioase sănătoase.
Muck afară:
Scapă de toate bomboanele din gospodăria ta și mai important, NU CUMPARA NIMIC
Păstrați un jurnal alimentar:
Folosiți aplicații pentru a vă număra caloriile sau pentru a păstra un jurnal tipic de alimente. Gândiți-vă cât consumați și cum este distribuit aportul de macronutrienți.
Pregătiți-vă pentru poftele alimentare:
Am creat împreună o serie de alternative împotriva poftelor alimentare. Le găsiți aici. Rețineți, de asemenea, sfaturile noastre de dietă. P.S. continuați să verificați din nou, deoarece această listă este actualizată în mod regulat!
Calculați-vă nevoile aproximative de calorii:
Cu formula Harris Benedict puteți calcula aproximativ rata metabolică bazală a caloriilor. Rata metabolică bazală este energia de care organismul are nevoie pentru a menține în viață toate organele și corpul. Deci, ai avea nevoie de rata metabolică bazală doar dacă te-ai culca în pat și nu te-ai mișca.
Rata metabolică bazală la bărbați
66,47 + (13,7 * greutatea corpului în kg) + (5 * înălțimea corpului în cm) - (6,8 * vârsta în ani) = rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală la femei
655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani) = rata metabolică bazală