Sfaturi despre programul nutrițional; Gestionarea dietei și sănătății; Forum culturism și nutriție
Așadar, de câteva luni, încerc să mă întorc puțin la nivelul fizic pentru a pierde puțină grăsime și a câștiga mușchi. Am descoperit forumul dvs. recent și aș dori să vă cer ajutorul și experiența cu „programul” meu nutrițional. De fapt, aș vrea să slăbesc (în burtă, mânere de dragoste, coapse, vițel) și în același timp să câștig puțin mușchi.
Pentru a vă face o idee despre dieta/activitatea fizică, vă voi descrie puțin ce fac/ce mănânc timp de 5 zile/săptămâni:
În primul rând, practic „postul” (postul intermitent, probabil ați auzit deja de el) pentru că mi se pare destul de eficientă această „tehnică” și mai ales pentru că este un mod de viață care mi se potrivește bine din moment ce nu am mâncat niciodată prea mult dimineața. Așa că da, practic postul evitând micul dejun, ceea ce înseamnă că sunt tânăr timp de 4 p.m.
Sunt bărbat, am 22 de ani și măsoară 1m82.
Măsurători:
- Circumferința pieptului: 95 cm
- Dimensiune talie: 82,5cm
- Circumferința centurii: 93 cm
- Circumferința gambei: 40,5 cm
- Circumferința coapsei: 54 cm
- Circumferința umărului: 51 cm
- Circumferința brațului contractat: 31 cm
- ACTIVITATE FIZICĂ: Practic metoda Lafay de 2 ori pe săptămână (marți seară și vineri seara), iar miercuri/joi seara, fac HIIT prin aplicația „7 min de antrenament”.
În ceea ce privește ceea ce mănânc, iată un exemplu de zi tipică
[img]
(notă mică: nu mănânc același lucru în fiecare zi, mai ales când vine vorba de carne, alternez uneori între pui/curcan/porc/5% Mg friptură tocată/merluciu/somon, la nivelul „l 'acompaniamentului”, Mănânc fie legume/amidon, fie leguminoase precum quinoa/linte).
Dacă aveți vreun sfat/îmbunătățire de oferit, mă interesează! 🙂
Cât de grea ești tu acum ?
La micul dejun nu mănânci nimic, confirmi că ai doar 2 mese pe zi ?
Nu sunt un fan al postului intermitent. ?
Slăbiți cu această dietă ?