SFATURI DIETETICE D; ÎNAINTE DE MECI - Club de fotbal ASOCIAȚIA SPORTIVĂ VAL DE SAÂNE - Footeo
Cum se organizează așa-numita rație de antrenament? Ce să mănânci cu o zi înainte, dimineața și la masa înainte
Meci? Ar trebui să beți sau să mâncați zahăr imediat înainte de antrenament sau de un joc? acea
ar trebui să mâncăm sau să bem pentru a ne recupera mai bine după un meci ?
Scopul acestui document este de a răspunde la toate întrebările adresate de educatori despre acestea
concepte alimentare pentru jucătorii lor. Cu toate acestea, acest articol subliniază „idealul
„Dietetica în fotbal ... depinde de voi educatorii să aplicați compromisul corect între acestea
recomandări și ce se aplică echipelor dvs.
Rația de antrenament
Amintiți-vă că patru mese sunt esențiale într-o zi pentru tineri
jucătorii cu care ai de-a face. Dacă jucătorul neglijează micul dejun, se expune „la lovitura de bară”
de la ora 11 dimineața, dar și la un dezechilibru dăunător sănătății sale și performanței sale pe
Rația de concurs
Somn: Ceea ce contează cel mai mult este să dormi bine. Prin urmare, este esențial
îndepărtați toate alimentele greu de digerat: carnea roșie, mezelurile, sosurile, castraveții,
etc. și, desigur, toate băuturile alcoolice. Pe de altă parte, este posibil să crească semnificativ
rația de carbohidrați. Ceaiurile din plante, teii și verbena sunt recomandate înainte de culcare, dar
nu menta.
Ziua meciului: Ultima masă trebuie luată cu trei ore înainte de meci, evitând mâncarea
greu de digerat: carne, mezeluri, sosuri, castraveți.
Exemplu de masă înainte de meci:
- Cu o jumătate de oră înainte de orice ingestie de alimente, beți apă (minerală, fără robinet).
- Cu un sfert de oră înainte de masă, mâncați unul sau două fructe proaspete foarte coapte (banane, kiwi, pomelos,
ananas) sau o salată de fructe + zahăr brun.
O salată verde sau roșii decojite, morcovi, andive + lămâie + ulei (floarea soarelui, porumb sau soia)
150 până la 200 de grame de orez, paste sau cartofi + unt + brânză rasă în momentul
Brânză albă de la 0 la 15% grăsime + zahăr brun