Sfaturi împotriva foamei - Ghidul final al dietei - ENDOHERO

Introducere - sfaturi împotriva foamei

Într-o dietă este perfect normal să vă fie foame din când în când, deci există sfaturi împotriva foamei

Dar nu trebuie să ducă la faptul că suferiți cu adevărat de foame și că stomacul vă mârâie tot timpul.

De aceea, vă voi prezenta cele mai bune din acest articol Sfaturi împotriva foamei in fata.

Sfaturi împotriva durerilor de foame

Pentru a fi scutit în mare măsură de atacuri, este logic să mănânci alimente care să te umple cât mai bine.

Dacă mâncați numai pâine albă și zahăr toată ziua, cu greu vă va ține sătul mult timp.

Așa că vei fi afectat de dureri de foame și va trebui să mănânci în mod constant.

Este foarte util să aderați la așa-numitul Index al Satietății și să consumați cât mai multe alimente care au o valoare ridicată la acest indice - adică să vă facă să vă simțiți plini.

Dacă aruncați o privire mai atentă la acest indice, veți observa următoarele alimente care sunt foarte sățioase:

Fulgi de ovăz (de exemplu, ca terci)
Cartofi
pește și carne
lentile
Pastele de grâu integral
Mere și portocale

Următoarele proprietăți sunt importante pentru alimente pentru a vă satura bine

Apă: Studiile arată că alimentele bogate în apă sunt mai abundente decât omologii lor cu amidon. Fructele și legumele oferă un volum ridicat prin apă și fibre - și totuși au o densitate calorică scăzută. Un măr sau o portocală vă vor face să vă simțiți plin mai mult decât o felie de pâine. Restricția: apa singură nu te menține plin pentru mult timp! Deci, nu vă schimbați portocalele cu suc de portocale. Veți ajunge să mâncați mai mult, nu mai puțin. Sfat: începeți masa cu o salată sau o supă verde. Ambele se umple foarte bine și vei mânca mai puțin odată cu felul 2.
Fibre dietetice: Acest nutrient important este absorbit încet în tractul digestiv, ceea ce ajută la menținerea durerilor de foame la distanță între mese. În plus, va trebui să mestecați mai multe alimente bogate în fibre mai mult timp - aceasta înseamnă că mâncați mai încet și stomacul vă poate semnala mai devreme că sunteți deja plin. Sfat: Încercați Mănâncă zilnic între 25 și 35 de grame de fibre din alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, broccoli, fasole și fructe de pădure. De exemplu, o supă de broccoli ca starter sau câteva fructe de padure pentru desert.
proteină. Alimentele bogate în proteine slabe, cum ar fi peștele și păsările de curte, nu numai că au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar organismul necesită mai mult timp pentru a le descompune, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp. Gustările bogate în proteine, precum quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza sau shake-ul proteic sunt unul dintre cele mai bune sfaturi împotriva foamei. Sfat: Fie că alegeți carne, pește, carne de pasăre sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - este bine să adăugați o porție de proteină slabă la fiecare masă și gustare. Scuturările de proteine pot funcționa bine și împotriva durerilor de foame. Vă pot recomanda această pudră de proteine, deoarece este de bună calitate, are un gust bun și este ieftină:

Nu cumpărați nimic care să vă ispitească

Deși acest sfat nu vă influențează în mod direct senzația de foame, poate fi foarte util într-o dietă.

Când cămara și frigiderul dvs. sunt umplute cu cele mai delicioase dulciuri și gustări, le veți avea întotdeauna în fața ochilor și la un moment dat s-ar putea să nu fiți în stare să rezistați.

La urma urmei, ochii tăi mănâncă cu tine și punga de jetoane probabil că va sări peste tine la un moment dat.

Prin urmare, ar trebui să evitați în mod absolut să cumpărați dulciuri, gustări consistente și alte alimente bogate în calorii și să le păstrați acasă.

Sfaturi împotriva foamei seara

Când țineți o dietă, poate fi dificil, mai ales seara.

Aveți voie să mâncați mai puțin în general și trebuie să aveți un deficit caloric dacă doriți să slăbiți.

Dacă ați mâncat deja mult în timpul zilei, s-ar putea epuiza seara și poate fi suficient doar pentru o salată verde sau o masă foarte mică.

Nu este aproape nimic mai rău decât să te culci flămând.

Sfat: postul intermitent împotriva foamei (postul intermitent)

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a reduce foamea seara.

Există diferite moduri de a împărți ziua în faze în care ai voie să mănânci și în care postesti.

Dacă întâmpinați dificultăți la post, nu renunțați atât de repede.

Următoarele sfaturi și sugestii vă pot ajuta:.

Obișnuiește-te cu perioadele de post

Dacă ați luat micul dejun la 8 dimineața în fiecare dimineață de ani de zile, corpul dumneavoastră va trebui să se schimbe în mod natural atunci când începeți să posti o perioadă mai lungă de timp.

Prin urmare, este complet normal dacă vi se pare greu să săriți micul dejun la început.

Rețineți că aceste chinuri se vor sfârși în curând și corpul vostru se va obișnui cu el.

Dacă nu puteți sări imediat prima masă, puteți încerca să mâncați foarte puțin și astfel, pas cu pas, pot crește repede complet.

Dacă mâine îmi este foarte foame și pur și simplu nu pot să postesc până la ora 12 sau 13, am un măr sau doi, beau cafea și apă și mă pot salva destul de bine în timp.

Veți putea menține perioada de post relativ repede

Luna de încercare gratuită

Găsește-ți ritmul

Există mai multe protocoale de post intermitente.

Metodele 16 - 8 sau 20 - 4 sunt foarte cunoscute și de succes.

Cu metoda de la 16 la 8, ai voie să mănânci 8 ore pe zi și apoi să ai un post de 16 ore, timp în care dormi de obicei.

De exemplu. O divizie de la 16 la 8 ar trebui să arate ca să poți mânca de la 12 la 20 și apoi să postesti până la 12 la a doua zi 1.

Avantajul este pur și simplu că puteți consuma aceleași calorii într-un interval de timp mai scurt și mă simt mai plin.

Încercați să găsiți o divizie care să vi se potrivească bine și cu care să vă puteți obișnui rapid.

Bea multă apă sau ceai

Caloriile lichide nu te umple și ar trebui să fie tabu pentru tine. Unul dintre cele mai importante sfaturi împotriva foametei în general.

Dacă utilizați deja jumătate din calorii pentru băuturi, vi se va permite să mâncați mai puțin și vă va fi foarte foame.

Dimpotrivă, băuturile fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit, sunt perfecte pentru umplerea stomacului și pentru satietate pe termen scurt.

Deci, ar trebui să beți cât mai multă apă posibil - în cel mai bun caz, beți 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg de greutate corporală.

Nu vă forțați să faceți post de intervale

Postul intermitent, cum ar fi un conținut scăzut de carbohidrați sau orice altă dietă, nu este un glonț magic.

În cele din urmă, factorul decisiv este dacă atingeți sau nu un deficit caloric.

Deci, dacă observi că ți-e foarte foame cu post intermitent și corpul tău pur și simplu nu se poate obișnui, poți să nu mai faci asta și să mănânci mai des în timpul zilei fără conștiința vinovată.

Nu este nimic în neregulă dacă mănânci trei până la șase mese pe zi dacă nu reușești să mănânci mai multe calorii decât consumi.

Verificați ce frecvență vi se potrivește cel mai bine.

Sfaturi împotriva foamei de dulciuri

Te pot înțelege atât de bine. Îmi plac dulciurile ciocolata, înghețata sau vinul cu gumă.

Mi-ar plăcea să nu mănânc nimic altceva toată ziua.

După cum am aflat deja mai sus, totuși, aceste alimente sunt aproape complet nesatioase și au o densitate calorică ridicată.

O mulțime de calorii pentru puțină sațietate. Nu e bine.

De aceea, ar trebui să evitați cât mai mult dulciurile și să vă mențineți pe linia de plutire cu următoarele sfaturi.

Răsfățați-vă cu ceva din când în când

Chiar dacă ar trebui să evitați dulciurile în cea mai mare parte, vă poate ajuta foarte mult dacă vă dați ocazia să mâncați ceva dulce o dată sau de două ori pe săptămână.

Apoi aveți ceva la care puteți lucra și așteptați cu nerăbdare momentul în care vă delectați cu ciocolata.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu respectarea acestei limite și nu mai puteți spune nu celorlalți din pachet după o bomboană, ar trebui să stați departe de dulciuri și, în schimb, să încercați să vă înțelegeți cu alternativele.

Bucurați-vă de fructe

Mulți oameni au uitat cum să se bucure de dulceața fructelor.

Desigur, cred și că un bar pentru copii este mai bun decât un măr.

Merele, portocalele, fructele de pădure, bananele și strugurii pot avea, de asemenea, un gust foarte dulce și delicios și conțin, de asemenea, fibre și vitamine.

Ajungeți la fructe de două până la trei ori pe zi și vă puteți bucura de lucruri dulci fără conștiința vinovată.

Sorbet - inghetata din fructe

Acest sfat poate fi un pic similar cu cel precedent, dar merită menționat din nou separat.

Dacă aveți un mixer bun (de exemplu, un Thermomix) puteți face o înghețată de sorbet excelentă din fructe congelate.

300 g căpșuni congelate amestecate cu un pic de pudră de proteine de vanilie și gust purificat super delicios și dulce și au puțin peste 100 de calorii.

De asemenea, puteți procesa fructe mixte congelate, mango sau vișine în mixer pentru a face sorbet și aveți o masă răcoritoare și delicioasă, care este, de asemenea, cu adevărat plină.

Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate împotriva foametei de dulciuri.

Încercați gustări cu proteine

Chiar dacă la început ar trebui să fii sceptic cu privire la produsele din industria alimentară, acum există gustări foarte bune și produse de înlocuire a bomboanelor.

Acum există budinci de proteine, iaurturi și batoane care nu au mult mai puține calorii decât produsele lor predecesoare „normale”, dar cel puțin conțin mult mai multe proteine și, în consecință, sunt mai umplute.

Personal îmi place z. De exemplu, budincile de proteine ale lui Ehrmann sunt foarte bune, iar batoanele de proteine, care au uneori gust la fel de bun ca barele de ciocolată din supermarket, sunt disponibile în numeroase magazine online și farmacii.

Se agită proteinele

Am menționat deja shake-urile proteice împotriva foamei de mai sus.

Dacă le atingi cu câteva fructe de pădure și lapte, te poți umple cu adevărat timp de două până la trei ore și poți gusta ca un milkshake delicios.

Trebuie doar să vă asigurați că este o pulbere de proteine foarte bună și conține 80 până la 85% proteine.

De asemenea, aveți grijă cu shake-urile de proteine gata preparate de la tejgheaua frigorifică din supermarket: Adesea se amestecă mult zahăr, astfel încât aceste shake-uri să conțină un număr corespunzător de calorii.

Concluzie - sfaturi împotriva foamei

Cei care sunt prea flămânzi în dietă au o mare probabilitate de a o întrerupe.

Folosiți sfaturile învățate aici împotriva foamei pentru a rămâne la curent și pentru a vă atinge cifra de bine.

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă reduce durerile de foame.

Dieta dvs. trebuie să fie bogată în apă, fibre și proteine.

Gustările bogate în proteine și rețetele înlocuitoare de bomboane descrise ajută la poftă.

Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și să vă dau câteva sfaturi împotriva foamei. Mai ai un sfat care te-a ajutat foarte mult într-o dietă?

Apoi scrie-mi-o în comentarii. Aș fi fericit dacă vorbim între noi 🙂