Sfaturi împotriva fricii de scenă sau fricii la conferința online
Corona și teama scenică Nervos sau temător în fața camerei web? Așa îți calmezi corpul
Frica de scenă îi copleșește pe mulți în prezentările online. Există un remediu pentru acest lucru, care ajută și în alte situații de anxietate.
Muncă și Coronavirus | De Anne Koschik | 26 martie 2020
Frică de scenă și emoție
Dintr-o dată ne simțim cu toții ca niște copii nesiguri. Antrenamentul orientat pentru performanțe mari ajută.
Foto: Caleb Woods/Unsplash
Indiferent dacă vă aflați pe scena reală sau virtuală, susțineți un discurs la cel mai înalt nivel în fața unui podium mare sau trebuie să aduceți negocierile contractuale la un rezultat de succes într-un grup mic: astfel de momente pun oamenii în stres. Unii încep să tremure, alții își pierd urmele firului sau vocile lor se rup, iar alții încă roșesc. Mulți oameni găsesc această reacție atât de incomodă încât chiar evită performanțele mari din frică.
Nu trebuie să fie. „Pot să mă condiționez pozitiv”, știe antrenorul retoricii Jane Bormeister din Berlin. Pentru doctorul în medicină complementară și psiholingvist, există o pârghie decisivă pentru a vă controla propriile temeri: respirația.
Sfaturile tale îi ajută, de asemenea, pe toți cei care tremură când vine vorba de Corona, intră sub presiune la biroul de acasă și amenință să intre în panică, având în vedere situația de știri.
Și acum: perdea - și liniște, te rog!
Înțelegeți frica de scenă
În companie bună: aproape toată lumea știe frica scenică
În orice caz, mai mulți oameni sunt afectați de frica scenică decât crezi. „Doar câțiva sunt favorizați, pentru ei este cel mult o adrenalină prietenoasă”, explică Jane Bormeister. Actorilor le place să folosească această adrenalină pentru a obține performanțe complete. Și mulți un manager.
Dar nu există cifre precise cu privire la câți oameni au frică de scenă, spune antrenorul de retorică. Cercetează subiectul de ani de zile.
Cu mulți ani de experiență, Jane Bormeister îi ajută pe manageri să își controleze temerile și frica scenică înainte de prelegeri și negocieri importante.
Cu toate acestea, se investighează faptul că, de exemplu, „aproximativ 50 la sută din toți muzicienii profesioniști suferă de frică de scenă”, spune ea. De asemenea, sportivii sunt adesea afectați. „Simți întotdeauna că te afli într-o situație de examen”.
Această tensiune este imediat vizibilă, „de exemplu, prin faptul că motivația lor scade rapid când sunt huiduiți”.
Simptome cunoscute: Așa se manifestă frica de scenă
Dintre managerii pe care îi antrenează Jane Bormeister, aproximativ 65% au palpitații și 50% au mâinile umede. „Majoritatea nu au învățat să vorbească în fața unui public numeros”, explică ea.
De asemenea, stresul se manifestă în prealabil prin somn slab, probleme cu alimentația și băutul și imediat înainte sau în timpul prezentării sau vorbirii printr-o față roșie, tremurături sau când vocea se desprinde. „Se dezvăluie și la nivel mental sub formă de scurte scurgeri, cuvinte lipsă sau pentru că firul roșu se rupe”.
„O singură” reacție: cum se protejează corpul
Și de unde vine totul? „Corpul reacționează la semnalele pe care le trimiteți în mintea voastră”, spune Bormeister. Practic, corpul înseamnă bine cu tine, vrea să te protejeze. Dar noi, oamenii, uneori o rătăcim: dacă respirăm inconștient mai repede cu entuziasm, bătăile inimii devin și mai rapide și semnalează creierul: atenție, stres!
De aici urmează: „Creierul pompează adrenalină puternică și cortizol în organism”, explică medicul. „Mulți se confruntă cu acest lucru în criza coroanei, pentru că se simt neputincioși împotriva ei.” Frica se joacă și aici. - Asta te face să fii nervos.
Aceste patru sfaturi ajută împotriva anxietății și a fricii de scenă
Cu aceste patru sfaturi valoroase ale antrenorului de retorică Bormeister, veți învăța cum să sfidați frica de scenă:
1. Înțelegeți funcția corpului
„Indiferent dacă este vorba de Corona sau înainte de prezentări importante: acum este important să calmăm corpul. Trebuie să învățăm să înțelegem comunicarea noastră inconștientă interioară între creier și organe. Când înțelegem acest lucru, putem acționa conștient, reacționa, potoli.
Regula de bază este: cu cât am mai mult stres, cu atât respir mai repede. Iar acest semnal stabilește toate acțiunile relevante în mișcare în creier - mușchii și nervii tensionați, metabolismul modificat, afectarea emoțională și cognitivă. "
2. Formulează un principiu director
„Pot să mă condiționez pozitiv stabilind un principiu director cu așteptări pozitive pentru mine, de exemplu: pot să fac asta! Sau: o pot face! Sau: Îți spun doar ceva!
Dacă eu gândurile și respirația mea direcționați în mod conștient, adânciți-vă și încetiniți respirația, atunci această combinație este cea mai eficientă. "
3. Controlează respirația
„Și așa vă puteți influența respirația: luând doar șase până la șapte respirații pe minut. Ar trebui să începeți acest lucru cu cel puțin două până la cinci minute înainte de spectacol. Se relaxează. Suta la suta. Oricine poate urmări acest lucru cu un monitor cardiac.
Senzatia proasta de a nu te apuca de propriul corp poate fi astfel corectata. Am demonstrat acest lucru în disertație: subiecții testului și-au respins respirația cu cinci minute înainte de un discurs. Reasigurarea a durat apoi 15 minute.
Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă pentru a vă liniști înaintea unei conferințe video sau când lucrurile devin agitate în biroul de acasă. Respirația este o pârghie subestimată și extrem de eficientă. "
4. Exersează corect
„O pregătire îndelungată este utilă. E ca și cum ai face sport. Cu cât mă antrenez mai mult, cu atât sunt mai bine la competiție. Competiția este la fel de bună ca și pregătirea mea. Dacă vă pierdeți ușor vocea, ar trebui să finalizați antrenamentul de vorbire și să învățați să vă scoateți vocea din stomac. Oricine primește o oprire sau căruia îi lipsesc cuvintele potrivite ar trebui să practice exerciții de gândire a vorbirii. Și prezența fizică poate fi antrenată oricum.
Dar cel mai bun instrument SOS general este de fapt respirația. Este o pârghie biologică care poate fi folosită pentru a schimba sentimentele. Și poate fi antrenat foarte bine, de exemplu în linia lungă din fața casei de marcat din supermarket, în blocajele de trafic, într-o întâlnire interesantă sau într-o ceartă cu un partener.
Indiferent unde și ce fel de stres aveți - alegerea este a voastră: încântați-vă (asta poate fi și un lucru bun!) Sau respirați adânc și liniștiți-vă. Dar cu cât aveți mai mult stres, cu atât corpul și creierul dvs. sunt mai fericiți când sunt comutați la reset. Sa faci asta! Constient.
Ajutor spontan cu anxietatea și stresul
Frica de scenă este gestionabilă: respirația lentă ajută. Chiar și cu temeri legate de problema Corona.
Cu toate acestea, dacă nu există timp pentru o pregătire îndelungată și o pregătire adecvată, există câteva trucuri care pot fi puse în aplicare rapid:
1. Arată atitudine
„Cea mai simplă regulă este: Arată bine mai întâi! Așa că pareți încrezători și încrezători în exterior: imaginați-vă că aveți o coroană pe cap, un diamant pe sân - și acum respirați și zâmbiți! Asta arată atitudine. Lucrul frumos este că și corpul ne crede ".
2. Respirați într-un pahar cu apă
„Dacă înroșiți ușor sau simțiți frică, puteți folosi un mic truc: luați un pahar cu apă, începeți fără să beți și faceți exercițiul de respirație. Chiar și momentele scurte sunt suficiente pentru a ameliora cea mai mare tensiune. "
3. Aveți încredere în foaia de trișare
„Pentru a nu pierde firul într-un discurs sau prezentare, binecunoscuta foaie de trucuri ajută în continuare. Dar este de asemenea util să vorbești cu publicul, să faci totul mai relaxat. Majorității ascultătorilor le place chiar această adresă directă. "
4. Acoperiți punctele slabe
„Uneori este posibil să oferiți o scurtă pauză pentru a vă colecta. Sau vă puteți salva adresându-vă omologului o întrebare, de exemplu: Ce părere aveți despre această chestiune? "
5. Apreciază adversarul
„Dacă vă aflați într-o confruntare, cel mai bine este să încercați să-l prețuiți pe celălalt prin ceva pentru a evita o revoltă. Chiar dacă vă aflați într-o situație bâjbâită și știți că celălalt v-a verificat, nu vă permiteți să fiți provocați în izbucniri emoționale.
Ieșiți întotdeauna dintr-o negociere în așa fel încât, dacă este necesar, să vă puteți așeza din nou la masă cu adversarul dvs. "