Sfaturi împotriva jet lag EAT SMARTER

Pentru mulți, pleacă la o meritată vacanță de vară în următoarele săptămâni! Cu toate acestea, dacă destinația de călătorie se află la câteva ore distanță cu avionul și traversează mai multe fusuri orare, recuperarea după aterizare nu este pusă în discuție, deoarece jet lag-ul aruncă adesea factura călătorilor. Dar puteți face ceva împotriva oboselii: EAT SMARTER are sfaturi împotriva jet lag!

Ce este jet lag?

Toată lumea trăiește după ritmul său circadian personal - ceasul lor biologic. Aceasta controlează, de exemplu, eliberarea hormonului în funcție de ora din zi și influențează funcțiile și performanțele corpului pe tot parcursul zilei.

În timpul somnului, de exemplu, ritmul respirator și cardiac încetinește, tensiunea arterială scade și senzația de durere crește. Datorită schimbării rapide a locației și fusului orar în timpul unui zbor pe distanțe lungi, ritmul zi-noapte și funcțiile corporale asociate sunt destul de amestecate - o Diferența de fus orar este consecinta.

Simptome posibile

Când ajungeți la destinație, sunteți obosit, deși acolo este lumina zilei - ceasul dvs. intern corespunde în continuare ritmului locului de plecare. Consecințele frecvente ale jetlagului sunt, de asemenea, dificultăți de concentrare, capacitate redusă de reacție, precum și greață, dureri de cap și senzație de epuizare din cauza lipsei de somn.

Schimbările de dispoziție și pierderea poftei de mâncare sunt, de asemenea, posibile simptome ale jet lag. Semnele sunt diferite pentru fiecare călător și durează diferite perioade de timp - unele până la câteva zile. Dar există modalități de a combate oboseala de călătorie și de a o reduce: acestea sunt Sfaturi împotriva jet lag poate ajuta.

Sfaturi împotriva jet lag

Sfaturi generale:

setați ora la destinație în timp ce vă aflați în avion
participă la ritmul zilnic al destinației (de exemplu, mâncați masa la ora obișnuită a zilei sau mergeți la culcare)
evitați prea mult efort în primele două zile după sosire
petrece mult timp în aer liber (lumina zilei ajută corpul să se adapteze la noul ritm)
păstrați ritmul zi-noapte al țării de origine în călătorii scurte

Când călătoriți cu avionul de la est la vest, jet lag-ul nu vă lovește atât de tare, deoarece zburați în ziua respectivă și câștigați „ore din zi”. Este mai ușor să rămâi treaz mai mult timp, ceea ce este mai benefic pentru ceasul intern. Pe de altă parte, orele sunt „pierdute” pe un zbor care merge spre vest spre est. Călătorul ar trebui să meargă să doarmă mai devreme pentru a-și întâlni ceasul biologic - dar acest lucru este mai dificil decât să stea treaz mai mult timp.

Sfaturi împotriva jet lag în funcție de direcția de zbor:

Călătorie aeriană spre vest

du-te la culcare o oră sau două mai târziu înainte de a călători (aproximativ două zile)
planificați să ajungeți în țara de destinație în jurul prânzului pentru a putea lucra cu lumina zilei împotriva jet lag
încearcă să rămâi treaz în timpul zborului
mâncați mai multe alimente bogate în proteine pentru a rămâne treaz mai mult timp (de exemplu, produse lactate, pește, carne, brânză, ouă)
nu mergeți la culcare până la culcare specifică țării

Călătorii aeriene spre est

du-te la culcare mai devreme cu câteva zile înainte de plecare și ridică-te mai devreme în consecință
încearcă să dormi în timpul zborului
mâncați mai mulți carbohidrați pentru a putea dormi mai bine (de exemplu, fructe, orez, cartofi, paste, sucuri de fructe, ceai de fructe)

Cu acestea Sfaturi împotriva jet lag ești înarmat împotriva oboselii și îți poți începe vacanța mai repede!