Sfaturi împotriva oboselii Treziți-vă în cinci, 15 sau 30 de minute
Aceste trucuri vă pot ajuta atunci când oboseala se anunță în mijlocul zilei - în funcție de cât timp aveți
În acest fel vă puteți contracara rapid oboseala
Dacă te afli la birou obosit și cu capul greu din când în când, probabil vei avea dificultăți în combaterea acestei oboseli. Acest lucru se datorează în principal faptului că ne place să ne gândim să fim teribil de tensionați - și că funcționează contraproductiv. Un studiu a arătat că nu doar calitatea reală a somnului determină cât de bine ne simțim în formă, ci mai presus de toate cât de bine credem că am dormit. Un efect placebo la maxim.
Simțirea oboselii la mijlocul zilei ne poate arunca de pe drum. Cu câteva sfaturi mici puteți contracara nevoia de pui de somn și vă puteți stimula din nou substanța cenușie - în funcție de cât timp aveți la dispoziție. Cum să alungeți oboseala în cinci, 15 sau 30 de minute:
Când ai 5 minute
Clipi: De obicei ochii îți obosesc mai întâi, mai ales dacă lucrezi mult pe ecran. Dacă ochii tăi se simt uscați sau observi că privirea ta rătăcește în spațiu, clipești mai mult. Acest lucru nu numai că vă hidratează ochii - clipirea de zece până la 20 de ori pe minut vă va ajuta să vă concentrați din nou asupra sarcinii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bea până la fund: Apa suficientă este esențială pentru ca corpul nostru să funcționeze. Mai ales atunci când stai mult timp la birou, ar trebui să te asiguri că bei suficient. Când nu facem activitate fizică, tindem să avem mai puțină sete. Lichide suficiente sunt esențiale pentru a ne menține nivelul ridicat de energie.
Puneți uleiuri esențiale: Menta se spune că stimulează creierul și îl trezește. Dacă simți că stai nemișcat, stropeste pur și simplu un pic de ulei de mentă pe tâmple sau pe gât. Alternativ, puteți bea și ceai proaspăt de mentă - ucideți două păsări cu o singură piatră.
Când ai 15 minute
Mișcare: Dacă vă simțiți obosit la locul de muncă, faceți mișcare. Aceasta poate fi o scurtă plimbare în jurul blocului, o plimbare până la distribuitorul de apă sau o scurtă urcare a scărilor. Acest lucru face ca circulația dvs. să funcționeze și aportul crescut de oxigen vă trezește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bucurați-vă de soare: Dacă sunteți deja în drum spre exterior, bucurați-vă de lumina zilei și țineți-vă fața cu delectare la soare. Chiar dacă nu apare, aportul de vitamina D este suficient pentru a vă trezi din nou. Este chiar suficient să petreci zece până la 15 minute în afara unei zile.
Când ai 30 de minute
Citește o carte: La început, sună ca un efort suplimentar, dar când ochii se închid în fața ecranului, ar trebui să citiți câteva pagini ale unei cărți care vă interesează. Acest lucru vă crește activitatea creierului și vă ajută să vă reorientați. Un articol scurt și incitant va face, desigur, la fel.
Fiți interactiv: Dacă te pierzi într-o sarcină, o schimbare de locație este bună pentru tine. Intalneste-te cu colegii la cafea sau aranjeaza-te sa ne intalnim la pranz. Interacțiunile sociale vă ajută să renunțați la „birou” și să găsiți o nouă motivație.
Medita: Oricât de somnoroasă ar părea meditația, nenumărate studii au dovedit acum aspectul motivant al meditației. Când aveți timp, retrageți-vă pentru o vreme și încercați să vă concentrați asupra respirației și a spațiului din jurul vostru. Vă veți simți proaspăt și relaxat după aceea, iar cu practica regulată vă puteți îmbunătăți chiar autodisciplina și concentrarea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile