Sfaturi mici care merită - bea apă
Apa este întotdeauna utilă pentru a pierde în greutate
- Sfaturi mici care merită
- Antrenament cu greutati
- Folosiți farfurii mici
- Cartofii ca garnitură
- Inițiază rude, prieteni și cunoscuți
- Sfaturi mici care merită - bea apă
- Mănâncă încet și cu atenție
- Lasă doar ceva să stea
- O rutină zilnică ordonată
- Spală-te pe dinți devreme seara
- Gata cu mesele XXL
- Gata cu alcoolul
- Sfaturi mici care merită - stabiliți obiective
- Fii activ!
- Nu supraestimați efectele exercițiilor fizice
- Nu lăsați eșecul să vă demotiveze
- Cârnații îngrașă
- Bulion dacă aveți pofta de mâncare
- Utilizarea conștientă a ciocolatei
- Nu zahăr fără o masă anterioară
- Guma de mestecat în loc de gustări
- Nu cumpărați nici măcar gustări și gustări
- Alimente bogate în proteine
- Nu fi prea strict cu tine însuți
Mănâncă încet și cu atenție
Satisfacția cu o masă durează o anumită perioadă de timp. Se presupune că va dura aproximativ 20 de minute. Prin urmare, ar trebui să mănânci încet și conștient. Există adesea un sentiment de sațietate în timpul mesei. Mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, o plăcere. Senzația de a avea nevoie de o altă masă trebuie evitată, deoarece masa anterioară nu a fost înregistrată corespunzător. Sau, altfel spus, este rău ca pierderea în greutate să mănânce neatent, de exemplu în timp ce te uiți la televizor, la computer sau la serviciu.
Lasă doar ceva să stea
Pare banal, dar dacă ești plin, ar trebui să nu mai mănânci. Din păcate, majoritatea oamenilor au fost educați să-și golească mereu farfuriile.
O rutină zilnică ordonată
Un ritm regulat susține pierderea în greutate. Oricine mănâncă regulat se asigură că nivelul zahărului din sânge nu scade atât de mult și că nu există o foame mare. Dar o rutină zilnică regulată este, de asemenea, importantă în general, deoarece atât stresul, cât și lipsa somnului pot crește senzația de foame și, astfel, greutatea corporală.
Spală-te pe dinți devreme seara
Spălatul dinților devreme seara poate fi eficient din punct de vedere psihologic și reduce șansele de a lua o gustare inutilă. Spălatul dinților vă satisface cel puțin parțial dorința de ceva în gură.
Gata cu mesele XXL
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, probabil că evitați oricum restaurantele fast-food. Dar aici și în alte locații este important să rezistați tentației porțiunilor maxime. Respingerea meniurilor XXL înseamnă o economie considerabilă de calorii, iar porțiile normale vă vor umple în continuare.
Gata cu alcoolul
Alcoolul este bogat în calorii, nu doar bere, ci și toate celelalte băuturi alcoolice, cum ar fi vinul sau vodca. Deoarece caloriile alcoolice nu sunt în mare parte înregistrate și consumul poate duce chiar la foamete, alcoolul trebuie evitat pe cât posibil. Este de la sine înțeles că acest lucru este mai bun și pentru sănătate în general.