Sfaturi naturiste pentru a evita îngrășarea în timpul închiderii

Potrivit sondajelor *, 54% dintre francezi ar fi câștigat 2,5 kg în timpul primei detenții datorită unei reorganizări a stilului lor de viață (dificultăți în practicarea activității fizice acasă, dorința de gustare, stresul telelucrului, imposibilitatea de a cumpăra mâncare sănătoasă ... ). Confruntat cu această a doua închidere prin care trecem pentru a evita răspândirea Covid-19, cu siguranță vă întrebați cum să adoptați un stil de viață sănătos pentru a evita creșterea în greutate? Iată cele 6 sfaturi din natură.

1. Mănâncă mai puține calorii, dar fără să calculezi

În această perioadă de a doua închidere, trebuie restabilit un nou echilibru energetic: activitatea dvs. fizică fiind redusă, aportul de calorii alimentare trebuie de asemenea redus, altfel creșterea în greutate este inevitabilă.

Iată câteva idei de urmat și adaptat în funcție de profilul dvs. Vă sfătuiesc să testați mai multe și să o păstrați pe cea care vi se potrivește cel mai bine

Mențineți-vă cele trei mese pe zi, dar eliminați gustările
Scădeți cantitatea de carbohidrați (amidon și cereale) consumate de obicei, DAR NU LE ÎNLĂTURAȚI ALTFEL, ESTE ASIGURĂRILE DE CRACARE
Consumați o porție semnificativă de legume în timpul meselor: 50% din farfurie trebuie să fie alcătuită din legume crude și/sau fierte
Finalizați masa cu o atingere dulce sănătoasă (fructe fierte, ciocolată neagră, iaurt vegetal) pentru a promova senzația de sațietate
Testați postul intermitent pentru a vă reconecta la sentimentele voastre reale de foame și pentru a vă odihni sistemul digestiv; DAR ACEASTA NU ESTE SOLUȚIA DE A PIERDE PO

2. Echilibrează-ți farfuria

Cum ar trebui să arate placa ta? Aportul de calorii diferă de la persoană la persoană, dar compoziția principalelor mese, cum ar fi prânzul și cina, va trebui să includă cei 3 macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) pentru a satisface nevoile nutriționale. Placa dvs. va consta din:

1/2 parte din legume crude și/sau fierte
1/4 de carbohidrați sub formă de amidon întreg sau semi-complet sau alte cereale (quinoa, hrișcă, mei ...) sau cartof dulce ...
1/4 din proteine animale (carne, pește, ou, brânză etc.) sau proteine vegetale (leguminoase, tofu, tempeh etc.)
2 linguri de grăsime: ulei vegetal, cum ar fi ulei de măsline sau ulei de nuci, oleaginoase sau semințe sau unt crud (da da.)

3. Vizează alimente de calitate

Cantitatea de calorii nu este singurul lucru care contează dacă doriți să mențineți greutatea. De asemenea, este important să vă asigurați calitatea alimentelor:

Limitați alimentele ultra-procesate cu conținut ridicat de zaharuri rafinate și grăsimi trans cât mai mult posibil (cel mai simplu mod este să nu le cumpărați)
Alegeți alimente crude: fructe și legume proaspete de sezon; carne și pește proaspăt; lactate; impulsuri, dar nu conservate; grăsimi de calitate, cum ar fi uleiul de măsline, untul crud sau semințele oleaginoase; amidon și cereale crude și nepregătite ...
Variază-ți dieta, astfel încât să nu cazi într-o rutină și să te plictisești
Reveniți în spatele aragazului (asta e bine, avem timp): gătitul vă permite să mâncați alimente proaspete pregătite cu grijă și care vor fi mai benefice pentru sănătatea dvs. și satisfacția dvs. personală.
Răsfățați-vă de 3 ori pe săptămână conform regulii 80/20. De exemplu, mâncând pizza, dar făcând pizza aluat singur. Este nevoie de ceva mai mult timp și organizare, dar este mai bine pentru că gestionezi ingredientele și alegi alimente de calitate
Mănâncă o masă adevărată când ți-e foame (cu adevărat) chiar dacă nu este la ora obișnuită, va evita gustările mici inutile (adesea grase și dulci)! Dar fii atent, va trebui să păstrezi un ritm regulat în fiecare zi.