Sfaturi nutriționale ale lui Phil în faza de antrenament la domiciliu #JustFitAtHome - Just Fit Blog
Managerul clubului și expert în nutriție Phil Schönbrunn explică de ce este cu atât mai important să mâncăm ceea ce trebuie în aceste vremuri. Mai ales dacă, ca sportiv, doriți să vă mențineți forma fără antrenamentele obișnuite din club.
Situația actuală vă prezintă trei provocări importante:
1. Ai nevoie de un sistem imunitar puternic2. Nu vrei să îngrășezi3. Nu vrei să-ți pierzi mușchii câștigați din greu
Pentru a acoperi cât mai bine toți cei trei factori, recomand o dietă mixtă echilibrată cu un conținut mai mare de proteine! Pe lângă proteine, dieta dvs. ar trebui să conțină și carbohidrați și grăsimi complexe.
De ce mâncarea mixtă și nu cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi dacă nu doriți să vă îngrășați?
Dacă nu ați ținut până acum o dietă săracă în carbohidrați și mergeți fără carbohidrați puțini sau deloc la început, veți experimenta „imunosupresia”. Aceasta înseamnă că sistemul imunitar este inițial slăbit, ceea ce este, desigur, absolut contraproductiv în situația actuală. Evitarea grăsimilor pentru a economisi calorii nu este recomandată în prezent. Corpurile noastre au nevoie de grăsimi pentru a putea absorbi și stoca vitamine. Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru sistemul nostru hormonal, care în același timp are un impact asupra sistemului nostru imunitar.
De ce să ne concentrăm pe aportul de proteine?
Proteinele nu sunt folosite doar pentru a construi mușchii, ci și pentru a le menține. Deci, pe lângă antrenamentele la domiciliu, ar trebui să vă asigurați că primiți în fiecare zi suficiente proteine din mâncare.
Ce este suficientă proteină?
În acest moment recomand între 1,5 și 2g proteine pe kilogram de greutate corporală. Ar trebui, de ex. Dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să ajungeți la 105 până la 140 g de proteine.
Cât ar trebui să iau atunci?
În prezent suntem într-o situație excepțională. Chiar dacă nu doriți să îngrășați sau să pierdeți mușchi, ar trebui să acordați o atenție deosebită unui sistem imunitar puternic.
Așadar, nu încercați să vă limitați prea mult aportul de calorii. Asta ți-ar slăbi sistemul imunitar.
Este logic să evitați dulciurile precum ciocolata și co, care sunt calorii gustoase, dar inutile. Este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut;-) Iată câteva sfaturi despre cum să-ți reduci pofta de gustări:
1. Bea suficientă apă sau ceai neîndulcit
Prin întinderea stomacului cu lichid, îi oferi creierului semnalul de a mânca suficient. În plus, creierul tău confundă deseori sete de foame.
2. Spală-te pe dinți mai des decât în mod normal
Menta din gură îți reduce instantaneu pofta de dulciuri.
3. Nu cumpărați dulciuri
Cu cât aveți mai puțin acasă, cu atât vă este mai ușor să rezistați.
4. Așezați dulciurile existente cât mai departe posibil
Sună simplu și este: cu cât sunt mai îndepărtate dulciurile, cu atât le veți lua mai rar.
5. Gustare cu o singură condiție
Dacă nu puteți evita gustarea, faceți 20 de genuflexiuni sau aruncări pentru fiecare mână de chipsuri sau ciocolată, de exemplu.
6. Mănâncă conștient
Când mâncați, ar trebui să eliminați toate sursele posibile de distragere a atenției. Indiferent dacă TV, smartphone sau carte. Concentrați-vă exclusiv pe mâncare, gust și textură.
Vedeți dacă puteți face mai bine cu trei mese mai mari sau cinci mai mici pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că includeți o sursă slabă de proteine, o mână de carbohidrați complecși și câteva grăsimi sănătoase (o picătură de ulei, câteva nuci sau un avocado) la mese. În plus, legumele nu ar trebui să lipsească în nicio masă.
Dacă țineți cont de toate aceste sfaturi, ar trebui să vă puteți sprijini suficient sistemul imunitar și să vă mențineți corpul în formă.
De îndată ce deschidem din nou, desigur, vă vom sprijini în a reveni la cea mai bună formă!