Sfaturi nutriționale Berlin - ușor cu SPEED-FIT
Dieta Atkins, carbohidrați săraci sau combinarea alimentelor - lista dietelor populare este lungă. Dar chiar ajutați pe drumul către un corp atractiv și subțire? Multe femei și bărbați sunt mai mult sau mai puțin nemulțumiți de experiența lor de dietă și se întreabă: de ce nu am succes? De ce nu slabesc definitiv?
Cum pot profita la maximum de dieta mea - echilibrul energetic
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă este esențială pentru a menține corpul în formă și muscular. Cunoașterea echilibrului energetic este baza de bază a unei diete conștiente și sănătoase.
Bilanțul energetic, adică: Câtă energie obțineți din mâncare sau băutură și cât consumați prin sport, muncă fizică sau stres de zi cu zi. Cunoștințele pe care le obțineți de la acest lucru sunt primul pas către slăbirea cu succes.
Cum slăbești cu succes? De fapt, nu este dificil: fie consumi mai multe calorii decât consumi prin alimente sau consumi mai puțin decât consumi prin exerciții fizice sau stres de zi cu zi. Rămâneți sub consumul de calorii odată cu aportul de alimente, pierdeți în greutate. Ajutoarele, cum ar fi cântarele pentru alimente, un tabel cu calorii, un calculator sau o aplicație gratuită pentru contorizarea caloriilor, cu care puteți pur și simplu să scanați în alimente sau să le selectați dintr-o listă, vă facilitează controlul alimentării și consumului de energie. Trebuie să fii meticulos, dar merită.
Grăsimi și carbohidrați - Cum să economisiți calorii?
Pentru a găsi modalități de a economisi calorii, este recomandabil să fiți conștienți de câte calorii sunt de fapt în grăsimi și co. Iată o scurtă prezentare generală: 1 gram de grăsime conține 9,3 calorii, 1 gram de alcool conține 7 calorii, 1 gram de carbohidrați conține 4,1 calorii și 1 gram de proteine conține și 4,1 calorii. Acum trebuie să rețineți că trebuie să ardeți 9000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Având în vedere că o persoană normală arde în medie 2000 de calorii pe zi, o dietă reușită are nevoie de timp, de o dietă sănătoasă și, desigur, de exerciții fizice. Deoarece antrenamentul regulat promovează construirea mușchilor și mușchii sunt cuptoarele supreme pentru arderea grăsimilor.
Următoarele sunt importante atunci când vine vorba de aportul de grăsimi: ar trebui să mâncați grăsimi bune și să evitați grăsimile tari. Acizii grași Omega 3, 6 și 9 sunt cuvinte cheie importante aici, deoarece stimulează mai bine metabolismul.
Câteva exemple despre cum puteți economisi grăsime:
Unt, margarină - cremă de brânză, brânză de vaci, brânză de vaci
Carne grasă - carne de vițel, carne de pasăre fără piele, pește
Cârnați grași, salam, cârnați untabili - șuncă fiartă, piept de curcan
Cremă, cremă fraiche, smântână - smântână, lapte
Brânză dublă și brânză - brânză de vaci, brânză Harz, quark
Când vine vorba de carbohidrați, depinde și de ceea ce consumați de fapt împreună cu mâncarea. Există zaharuri simple, duble, multiple și multiple. În cel mai bun caz, zaharurile simple (dulciurile) ar trebui evitate.
Câteva exemple despre cum puteți economisi carbohidrați:
Pâine albă, covrigi, pâine de secară - resturi de pâine integrală, pâine de secară
Sucuri de fructe și nectare - spritzere cu suc de fructe, apă (cu lămâie)
Dulciuri, înghețată - fructe și legume, sorbet, ciocolată neagră
Cartofi prajiti - orez salbatic
Bere și băuturi tari - vinuri uscate
Banane, struguri, pepene verde - fructe de padure, mere, pere, cirese, mango
Nivelul zahărului din sânge și proteine - bunăstare și scădere în greutate prin alimentație sănătoasă
Oricine se ocupă de subiecte nutriționale și sfaturi nutriționale a auzit probabil de insulină, hormonul vital care se face în pancreas și controlează nivelul zahărului din sânge. Insulina este responsabilă pentru deschiderea celulelor corpului nostru la absorbția glucidelor.
Dacă mâncați o dietă predominant bogată în carbohidrați (pizza, kebab, ciocolată), nivelul zahărului din sânge crește brusc când mâncați și pancreasul începe să producă mai multă insulină. Energia este stocată în celule și arderea grăsimilor este oprită. Până la scurt timp, nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid. Deșeurile rapide creează pofte. Nu degeaba carbohidrații sunt considerați agentul de îngrășare numărul unu.
Cum puteți continua să controlați nivelul zahărului din sânge și eliberarea ridicată de insulină? Proteinele joacă un rol important în controlul nivelului zahărului din sânge, deoarece proteinele promovează sațietatea, mențin insulina în echilibru și în același timp accelerează arderea grăsimilor. Furnizorii valoroși de proteine sunt: carne, pește, produse lactate, leguminoase, produse din soia, cereale, shake-uri proteice, nuci și semințe. Aportul recomandat este de 2g de proteine pe greutate corporală.
Concluzie: verificați eliberarea de insulină
Pentru a nu cădea în pofte de mâncare nepopulare, este important să vă gândiți cu atenție la ce mâncare consumați și să aveți grijă să limitați aportul de carbohidrați simpli (cofetărie, paste sau pizza). O dietă obișnuită, cu trei mese pe zi, inclusiv legume și fructe, fără gustări între ele, multă apă, un mic dejun bogat în proteine, un amestec de carbohidrați și proteine pentru prânz și o cină bogată în proteine vă ajută în drumul către un corp sănătos și slab. Programul nutrițional și metabolism SPEED-SLIM oferit de SPEED.FIT începe tocmai aici și beneficiază la maximum de dieta dvs. prin sfaturi individuale. Starea de bine, performanța, conștientizarea corpului și recunoașterea sunt efectele secundare pozitive ale acestui lucru. Lăsați antrenorii noștri de succes SPEED-SLIM să vă sfătuiască într-unul dintre cluburile noastre din Berlin sau Brandenburg.
Pachetul SPEED-SLIM include:
1. Modificare individuală, conștientă a dietei
2. Determinarea și analiza valorilor sanguine
3. Plan cuprinzător de nutriție cu o selecție largă de alimente
4. Sprijin intensiv de la un antrenor personal de succes SPEED-SLIM
5. Verificări de succes săptămânale