Sfaturi nutriționale - Care sunt nevoile specifice după 50 de ani când practici dansul
Cerințele nutriționale se modifică odată cu vârsta, în special sub influența modificărilor hormonale. Mai presus de toate, corpul nu răspunde la fel la activitatea fizică, iar metabolismul se schimbă de-a lungul anilor. Cu toate acestea, nu se pune problema opririi lecțiilor de dans după 50 de ani: este într-adevăr ideal să mențineți un nivel bun de activitate fizică după această vârstă pentru a vă menține corpul, a vă păstra silueta și a vă menține un nivel bun de energie și mobilitate. Și Pentru alimentație, aici este câteva gesturi noi a adopta.
Sfaturi nutriționale - Care sunt nevoile specifice după 50 de ani când practici dansul ?
Continuăm să dansăm și ne controlăm greutatea
nevoile de energie scade ușor după 50 de ani (în jur de 200 kcal/zi) datorită scăderii masei musculare, care scade metabolismul bazal. Această scădere se datorează modificărilor hormonale, dar și unui nivel de activitate fizică adesea puțin mai scăzut. Acesta este motivul pentru care este necesar să dublezi diligența în lecțiile de dans și să completezi cu activități blânde, dar mobilizatoare: mers pe jos, pilates, înot, stretching, yoga ...
Dacă totuși observați a creștere în greutate, ajustați contribuțiile la aceste noi nevoi, prin de exemplu păstrarea desertului pentru a-l gusta, mai degrabă decât să luați o gustare suplimentară, prin reducerea dimensiunilor porțiilor, evitând să vă reumpleți sau chiar să reduceți frecvența alimentelor „indulgente”: produse de patiserie, deserturi de patiserie, quiche-uri, pătratul de ciocolată după cină etc. De asemenea, controlați-vă contribuțiile prin pâine, care poate da senzația de umflare a stomacului: niciodată pâine la o masă care conține alimente cu amidon (paste, orez, cartofi ...) și evitați sandvișurile. În cele din urmă, limitați aportul de gras: alegeți produsele lactate 0% grase, limitați brânza (inclusiv ingredientele) cel mult două zile, evitați carnea grasă (cârnați etc.), pulverizați vinaigreta cu un pulverizator mai degrabă decât cu o lingură.
Proteine și fibre indispensabile
Cu aceste schimbări fiziologice, veți înțelege, aportul de proteină mai ales nu trebuie să cadă, să mențină masa musculara dar ajută și la producerea de colagen pentru tonusul pielii. Practicând dansul, nevoile tale sunt mai mari și trebuie atinse. La fiecare masă și gustare, cel puțin o sursă de proteine animal (ou, șuncă, carne albă sau roșie, pește, dar și produse lactate) sau vegetal (leguminoase, semințe, tofu, fructe oleaginoase ...) trebuie să fie prezente. Nu ezitați să recitiți articolul nostru „Unde să găsiți proteinele necesare practicii dansului” pentru a vă asigura aportul !