Sfaturi nutriționale - GIMNASTICA RAC

Aporturi nutriționale recomandate la un atlet trebuie împărțit în cel puțin 3 mese pe zi, plus una sau două gustări dacă timpul dintre două mese este mai mare de 4 ore. Antrenamentul nu trebuie să urmeze imediat masa, pentru a nu perturba digestia. Este recomandabil să respectați minimum 3 ore între masă și antrenament, minimum 1 oră între gustare și antrenament și 2 ore între micul dejun și antrenament.
Alocați cel puțin 35 de minute ingerării meselor, deoarece semnalele de sațietate nu apar imediat după ingerarea alimentelor. Nu uitați că mestecatul bine ajută la reducerea timpului de digestie și permite nutrienților să fie absorbiți în cantități mai mari de către organism.
Variați alimentele. Acesta este cel mai bun mod de a vă acoperi nevoile de vitamine și minerale. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă bucurați mai mult de mâncare și să evitați monotonia...
Mâncarea naturală acoperă în mare măsură nevoile sportivului, el nu are nevoie să utilizeze suplimente alimentare care pot fi dăunătoare sănătății sale: competiție în asimilare, probleme renale, alergii, dependență.

sfaturi

  • Lactate

Produsele lactate joacă un rol vital în construirea oaselor și în contracția inimii și a mușchilor, oferind proteine ​​animale și calciu.
În medie, se recomandă consumul a 3 produse lactate pe zi (4 pentru organismele în creștere), favorizând laptele semidegresat, iaurturile simple, 20% brânzeturi albe și 20% brânza elvețiană. Pe de altă parte, brânza are un conținut ridicat de acizi grași saturați și este bine să nu consumați mai mult de o porție pe zi.

  • Carne, pește și ouă

A se consuma de două ori pe zi (2 ouă corespund unei porții de carne sau pește). Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​animale, utile pentru construirea și menținerea mușchilor. De asemenea, sunt bogate în fier, necesare pentru transportul oxigenului în organism. Pe de altă parte, limitați mezelurile și pâinea care conțin multe lipide.

  • Fructe si legume

Este recomandabil să consumați cel puțin 3 porții de fructe proaspete pe zi, o porție de legume crude și 2 porții de legume fierte (prânz și cină). Fructele și legumele conțin o mulțime de micro-nutrienți: vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului, fibre care permit reglarea tranzitului intestinal și o mai bună difuzie a energiei în celule. Bogate în apă, sărace în calorii, legumele pot fi consumate din abundență în timp ce monitorizează serios adăugarea de grăsimi la preparat.