Sfaturi nutriționale pentru fotbalist; vara și tot sezonul
Nutriția fotbalistului! Te văd venind: e simplu, bere la grătar, chipsuri. Da bine ! Dacă sărbătorile sunt făcute pentru a vă relaxa și a vă bucura de vremurile bune, nimic nu vă obligă să faceți această dietă bogată în calorii non-stop în fiecare zi. În acest articol, vă voi oferi câteva reguli nutriționale simple pentru a vă păstra silueta în timp ce profitați la maximum de momentele bune pe care le oferă vara.
Pentru un sportiv și, prin urmare, un fotbalist, perioada de vară fără sport și fără competiție constituie un moment de mese bune și, prin urmare, de creștere în greutate. Poate fi, de asemenea, o oportunitate de a dezvolta obiceiuri bune prin schimbarea dietei. Așadar, nu se pune problema stabilirii unei diete restrictive ... doar câteva reguli de bază referitoare la nutriția fotbalistului.
Băutură
După cum se vede în acest articol din 2016 (citiți AICI), apa are prioritate aici, deoarece este pur și simplu cea mai benefică băutură pentru hidratare. Este folosit pentru a regla temperatura corpului atunci când transpirați, pentru a furniza energie, pentru a spăla deșeurile din corpul dumneavoastră. Bea imediat ce apare nevoia și în cantitate suficientă. Atunci când faceți mișcare, ar fi bine să acordați preferință băuturilor izotonice. Un corp bine hidratat este esențial pentru a reduce riscul de rănire
Proteină
Aportul de proteine din carne este adesea menționat ca o parte esențială a dietei. Desigur, acest lucru este adevărat. Dar, pentru toate acestea, nu este nevoie să vă delectați cu carne roșie la fiecare masă. Aici din nou este necesar să arătăm clarviziune și să păstrăm o alternanță. Astfel, carnea roșie trebuie consumată de două ori pe săptămână și de înaltă calitate, la fel pentru păsările de curte. În ceea ce privește peștele, din nou de 2 până la 3 ori pe săptămână, inclusiv fructe de mare o dată pe săptămână. În cele din urmă, în ceea ce privește consumul de ouă, ar trebui să vă limitați la o masă pe săptămână care conține ouă. (omlete, ouă fierte etc.) În restul timpului, nu se recomandă consumul de proteine animale.