Sfaturi nutriționale pentru sportivi - Triatlonul meu

nutriționale

A mânca bine în timpul perioadelor de antrenament și competiție este unul dintre factorii esențiali în atingerea obiectivelor dvs. sportive. Mâncarea ar trebui să facă parte din stilul tău de viață sportiv, la fel ca antrenamentul și somnul. Iată cele 10 sfaturi despre nutriția noastră sportivă pentru a începe, încet și simplu.

1/Mănâncă mese în mod regulat

Acest lucru permite organismului să-i furnizeze o sursă regulată de energie. Deci, se poate adapta și gestiona mai bine digestia alimentelor.

2/luați micul dejun

Încă prea mulți sportivi nu iau micul dejun. Importanța consumului de carbohidrați și proteine ​​în micul dejun determină cursul zilei. Dacă aporturile sunt prea mici, vigilența, atenția și concentrarea vor scădea, parțial din cauza hipoglicemiei. Aceste fenomene sunt mai pronunțate dacă timpul dintre micul dejun și prânz este prea lung sau dacă te antrenezi la prânz. Buna desfășurare a sesiunii sportive va fi afectată, precum și recuperarea la sfârșitul activității. Următoarea masă nu va putea compensa deficiențele cauzate de lipsa micului dejun.

3/Aveți o dietă variată și echilibrată

O dietă variată acoperă aproape toate nevoile de vitamine și minerale. Dieta își propune să ne mențină în stare bună de sănătate, dar și să optimizeze capacitățile fiziologice ale sportivului. O dietă echilibrată este construită pe toate mesele: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Este alcătuită din:
- Mancaruri cu amidon (paste, orez, gris, cartofi, paine.): La fiecare masa pentru alimentarea cu combustibil.
- Carne, pește, ou: de 1-2 ori pe zi pentru aportul de proteine.
- Fructe și legume: cel puțin 5 pe zi, pentru aprovizionarea cu vitamine, fibre și apă.
- Produse lactate: 3 pe zi pentru aportul de proteine ​​și calciu.
- Grăsimi: acestea trebuie limitate fără a le elimina, oferă lipide și vitamine.
- Produse dulci: acestea trebuie limitate, dar nu neapărat eliminate. Ele aduc plăcere și își amintesc că mâncarea este mai presus de toate o plăcere (care trebuie controlată;-))