Sfaturi pentru a mânca sănătos atunci când nu ești; nu are timp să gătească!

Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să susțineți testul pentru a afla ce tip de consumator sunteți: Faceți clic aici pentru a susține testul gratuit:

Visezi să stăpânești arta culinară, precum și Bree Van de Kamp și să ai și o bucătărie mereu curată și ordonată, dar în realitate nu poți găsi timpul și ești mai presus de toate „disperat” ?

Nimic grav, nu ești singur !

Nu te voi minți! Deși îmi place să răsfoiesc cărțile de rețete și să îmi iau timp să gătesc mese mici bune ocazional, Nu-mi place să stau ore în bucătărie în fiecare zi când am atâtea alte lucruri care trebuie făcute! Cu toate acestea, nu vreau să mă întorc pe mâncărurile industriale gata preparate, prea sărate și condimentate cu aditivi de tot felul.!

Deci, cum putem fi mai relaxați atunci când vine vorba de pregătirea meselor în viața noastră zilnică aglomerată și cum să faci cel mai bine într-un timp scurt? Iată câteva idei pentru tine!

Economisiți timp în bucătărie: optimizați-vă rezervele!

Pierdem mult timp gândindu-ne la ce să mâncăm sau să gătim când dulapurile și frigiderul nostru sunt goale. Este, de asemenea, tentația de a mânca ceva care nu este neapărat foarte sănătos, ceea ce chiar nu-ți dorești.

Pentru a reduce timpul petrecut în bucătărie, este util să aveți întotdeauna câteva produse de reparații în rezervă!

Și nu vorbesc despre preparate industrializate gata preparate! Aceasta este' alimente sănătoase de bază care necesită un preparat redus sau deloc și care pot fi combinate cu ușurință.

Ca și furnica din fabulă, vă veți asigura astfel că le aveți întotdeauna în casa voastră în rezervă. Deci, nu te vei găsi privat atunci când va veni timpul să mănânci. !

Alimente care nu necesită gătit

Aveți la îndemână mâncare care nu are nevoie de gătit și care necesită foarte puțină pregătire, precum conservele de ton, brânza de capră proaspătă, mozzarella, pâinea integrală și, desigur fructe și legume proaspete . Alegeți-le pe cele care se curăță ușor (banane, clementine, ridichi, castraveți, roșii ...) sau deja pre-tăiat și pre-decojit (salată într-o pungă, morcovi în mușcătură ...).

Alimente care se gătesc rapid

Un alt sfat când nu ai timp să gătești este să cumperi „fast-food”:

de orez „10 minute” sau care se încălzește în 2 minute la cuptorul cu microunde.
de cutii sau borcane cu alimente gătite în prealabil: linte, fasole, mazăre/morcovi ...
de fructe și legume congelate deja pre-tăiat.

Ori de câte ori este posibil, alegeți produse:

organic
local
fără zahăr adăugat
ușor sărat
fără prea mulți aditivi (conservanți, amelioratori de aromă etc.)

În partea următoare, vă împărtășesc câteva idei pentru depanarea produselor, pentru a le avea întotdeauna disponibile.

Mănâncă sănătos: alimente rapide și ușoare pentru mese echilibrate

Corpul nostru are nevoie de o cantitate de energie în fiecare zi, furnizată de alimentele pe care le consumăm și de diferiții nutrienți pe care îi conțin: grăsimi, carbohidrați și proteine.

Iată câteva exemple de alimente de bază care vă vor oferi nutrienți de calitate!

LEGUME

Legumele reprezintă o familie de alimente care trebuie favorizate și a consuma fără restricții într-o dietă echilibrată. Toate studiile epidemiologice arată că o dietă suficient de bogată în legume contribuie la o speranță de viață mai bună, la prevenirea unui număr mare de patologii, la o eficiență mai bună a apărării imune, la o rezistență crescută la procesul de îmbătrânire și la un nivel mai scăzut. incidența anumitor tipuri de cancer.

PROASPĂT: crocant de morcov, castravete, roșii cherry, ridichi, sfeclă, ardei, avocado, andive, salată deja decojită
SUB VACUUM: varza murata, sfecla ...
CONSERVĂRI sau VASOARE: ciuperci, roșii zdrobite, macedonie, fasole verde ... conservele au un conținut decent de vitamine. Clătiți-le bine sub apă înainte de utilizare pentru a elimina excesul de sare.
Legume ÎNGHEŢAT (se încălzește câteva minute la cuptorul cu microunde sau se rumenesc într-o tigaie cu puțin ulei de măsline): supe, legume asortate, fasole verde, șobolani, spanac ...
De CUPE gata de utilizare (fără zahăr adăugat, nu prea sărat și dacă este posibil organic)
Coulis de roșii

PROTEINĂ

Proteinele sunt materiale esențiale care corpul trebuie să construiască sau să mențină . Acestea conțin aminoacizi dintre care unele nu pot fi fabricate direct de către organism și care trebuie furnizate de alimente.

Leguminoase în borcan sau conserve (deja gătite, doar clătiți bine pentru a îndepărta sarea și pur și simplu reîncălziți-le): linte, fasole roșie, naut ...
Conserve de ton (naturale)
Cutii de sardine, macrou, hering
Felii de somon afumat
Ouă
Felie de sunca (alba, pasare)
Friptură măcinată (5% grăsime)
Iaurt simplu, brânză de vaci
iaurt grecesc
Crema de soia
Tofu
Brânză: mozzarella, brânză proaspătă de capră
Humus