Sfaturi pentru a nu mânca din plictiseală Nestlé Nutrition Studio

Articolul dintr-o privire:

Sfat 1 - Întrebați-vă: Când mănânc din plictiseală?
Sfatul 2 - bateți mâncarea din plictiseală cu o listă de simțire bună
Sfatul 3 - Adio plictiselii: împliniți-vă dorințele creative
Sfatul 4 - Experimentați arta de aproape
Sfatul 5 - Descoperiți-vă abilitățile lingvistice
Sfatul 6 - Combate mâncarea din plictiseală cu exerciții fizice

Sfat 1 - Întrebați-vă: Când mănânc din plictiseală?

Dacă ții o evidență a obiceiurilor tale alimentare timp de câteva zile, vei afla rapid când și cum să mănânci ceva din plictiseală. Puneți-vă următoarele întrebări. Răspunsurile la aceasta reprezintă o bază bună pentru schimbarea comportamentului.

M-am plictisit azi?
În ce situație te-ai plictisit și de ce?
Am mâncat ceva în această situație?
Mi-a fost foarte foame?
Cum aș fi putut trece plictiseala în alt mod?
Ce altceva mă bucur atât de mult încât uit complet de mâncare? (de exemplu, ieșind la plimbare, făcând obiecte de artizanat, yoga, chemând prieteni)
Ce opțiuni s-ar fi oferit în această situație?
M-aș simți mai bine dacă nu aș fi mâncat nimic, dar aș fi făcut altceva pentru a ține plictiseala departe?

Notați-vă răspunsurile cu o bucată de hârtie și un pix. Asta ajută la interiorizarea lucrurilor. Un alt sfat:

Jurnalul nostru alimentar ajută la observarea comportamentului alimentar pentru o vreme și la clarificarea conexiunilor. De exemplu: ori de câte ori vin acasă, pornesc televizorul. Încep să mănânc în fața televizorului și apoi nu mă pot opri.

Sfatul 2 - bateți mâncarea din plictiseală cu o listă de simțire bună

De multe ori l-am învățat deja în copilărie: ne consolăm și ne recompensăm cu ceva de mâncare și îl folosim pentru a alunga furia și plictiseala. Chiar dacă aceste comportamente s-au înrădăcinat la maturitate: nu este prea târziu să reînvățăm! Gândiți-vă la alternative care oferă locuri de muncă, de exemplu. Faceți o listă de activități care vă plac în mod special: o carte bună, cumpărături, ascultare de muzică sau întâlnire cu prietenii? Implicați-vă în club, scrieți scrisori celor dragi sau discutați pe internet. Încercați sporturi noi. Ce zici de Zumba, de exemplu? Antrenamentele cu dans sunt bogate în calorii, iar antrenamentul este bun pentru o greutate bună. Descoperiți alte sporturi la modă în „Tendințe: cinci sporturi noi”.

Nu uitați să beți suficient în timpul exercițiilor. Apa este un calmant al setei fără calorii. Ar trebui să luăm cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi sub formă de băuturi. Cantitatea recomandată de apă poate crește semnificativ în condiții de vreme caldă și exerciții fizice intense.

Cu cât implementați mai des o activitate din lista dvs. de simțire bună atunci când vă plictisiți, cu atât noul comportament devine mai rapid. Veți vedea că a mânca din plictiseală va fi în curând un lucru din trecut.

Sfatul 3 - Adio plictiselii: împliniți-vă dorințele creative

Doriți să pictați un tablou, să cântați la un instrument sau să vă renovați apartamentul? Dar nu știi cum să aplici corect pensula? Nu ați făcut niciodată muzică și nu ați făcut obiecte de artizanat - ei bine, acesta nu este cu adevărat unul dintre talentele voastre? zDacă nu încercați, nu veți ști niciodată care sunt talentele voastre. Gama de tutoriale Youtube, cursuri de pictură, desen și fotografie este imensă. Ai dorit întotdeauna să înveți limba italiană? Nicio problemă - acum există multe aplicații gratuite care vă permit să experimentați limbile noi. Încearcă-te! Toată lumea poate găsi ceva care îi place cu adevărat. Veți vedea: Apoi, brusc, mâncarea ca distracție nu mai joacă (aproape) niciun rol.

Sfatul 4 - Experimentați arta de aproape

Te interesează arta și cultura? Muzeul, teatrul, orchestra filarmonică, opera, muzicalul sau dansul - arta este atât de diversă. Există ceva pentru fiecare gust. Ce părere aveți despre un abonament de scenă municipală? Vizitați regulat cu prietenii spectacole noi sau concerte. În acest fel, aveți întotdeauna un subiect de conversație și puteți schimba idei - plictiseala nu mai este o problemă.

Sfatul 5 - Descoperiți-vă abilitățile lingvistice

Îți place să călătorești? De ce să nu înveți limbi străine? Dacă poți comunica bine în țara ta de vacanță, gazdele vor fi fericite și vei cunoaște țara dintr-o perspectivă complet diferită. Centrele de educație lingvistică și pentru adulți oferă cursuri pentru începători și avansați. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a face noi contacte.

Desigur, vă puteți învăța și limbi străine. Acum există materiale foarte bune pentru a citi, asculta, vedea și participa. CD-uri cu cărți însoțitoare, cursuri de limbă audio cu muzică, cărți de călătorie și expresii pentru țara aleasă, calendare lingvistice cu exerciții, puzzle-uri și studii culturale, precum și cărți cu expresii și cuvinte pentru fiecare situație de călătorie - puteți atrage un fond bogat.

Sfatul 6 - bateți mâncarea din plictiseală cu exerciții fizice

Mâncarea în timpul inactivității poate fi, de asemenea, un semn de stres excesiv. Când în sfârșit corpul se odihnește, cere echilibru. Dorința de delicatese poate fi acum mare. Metodele de relaxare precum meditația sau yoga vă pot ajuta să faceți mai bine față stresului.