Sfaturi pentru a pierde în greutate ca student (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Bună, sunt student, 175cm înălțime, am 16 ani și am 115 kg pe coaste. După cum știu, acest lucru este foarte supraponderal și nu este nimic nou pentru mine. Juc handbal de aproximativ 1 an și sunt la sală de 2 luni. (10 minute de încălzire cardio aproximativ 1 oră de forță și apoi între 15 minute bandă de alergat). Cântarul pur și simplu nu mă place. 0 progres; (. Am citit întotdeauna că oamenii slăbesc înotând, alergând și alte sporturi în fiecare zi. Dar în calitate de student pur și simplu nu pot face asta. Mă bucur că de 3 ori sala de gimnastică și de 2 ori handbalul pe săptămână în timpul războiului Poate cineva are sfaturi bune pentru un elev din partea nutriției. Pentru că bine mănânc luni, miercuri la școală și apoi din nou acasă, atât de cald. Și nu știu dacă este atât de bun:(

pentru

5 răspunsuri

Este minunat că ai găsit motivația și începutul! Nu renunțați acum și rămâneți la curent!

La sala de fitness: alergați mai mult la sfârșit, atâta timp cât nu există durere. Ar trebui să fie 30 de minute. Arderea grăsimilor începe de obicei după 20 de minute de antrenament de anduranță. Cu antrenamentul muscular vă formați, cu antrenamentul de rezistență ardeți grăsimile.

Înotul ar fi cu adevărat grozav! Poate că veți încerca acest lucru în timpul sărbătorilor.

Ceva a fost simplu, dar foarte important: nu ciuguli niciodată, nu înghiți mâncarea, nu mănâncă niciodată în fața televizorului și altele asemenea. Concentrați-vă pe mâncare, gustați-l bine, mestecați până aveți un terci lichid în gură și mâncați cu mușcături mici. Acest lucru creează o senzație corectă și sănătoasă de sațietate. Foarte, foarte important! În farfurie trebuie să existe întotdeauna cel puțin o legumă crudă. Cu greu îl mesteci pe cel gătit;)

Iar când ești plin, încetează să mănânci imediat.

Bea suficientă apă. Apa este importantă pentru toate procesele corpului.

Încercați cu ce puteți înlocui bomboanele, astfel încât să le consumați mai rar. Ce zici de niște fructe uscate? Sau fructe proaspete? Cel puțin 70% ciocolată satisface mai repede dorința de ciocolată.

Satul! De îndată ce mâncați prea puțin timp de câteva zile, corpul trece la principiul economisirii, reduce metabolismul și apoi trece la stocarea energiei. Dar vrei să emită rapid energie și să îți mențină metabolismul stimulat, astfel încât să poți pierde în greutate. Așa că mănâncă-ți sătul de mestecat lung și mâncând/gustând conștient.

Puteți să vă faceți singură băutura într-o singură zi: 1L apă fierbinte pe niște ghimbir ras (începeți cu mai puțin și apoi încercați mâna la el, cu cât se adaugă mai mult ghimbir, dar și cu cât rămâne mai mult în apă). Spune că se adaugă o lămâie stoarsă. Lăsați-l să stea 10 minute, apoi puteți scoate ghimbirul sau îl puteți lăsa mai mult timp, dacă doriți. Puteți bea acest lucru într-o zi plină. Băutura activează metabolismul și susține arderea grăsimilor. Îl puteți îndulci cu miere.

Nu mâncați nimic înainte de a merge la culcare. După ultima masă, ar trebui să treacă cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă ți-e prea foame, începe cu 2 ore. Asta înseamnă că nu ronțăi, nimic. În caz contrar, toată energia furnizată va fi stocată peste noapte.

Cel mai bun mod de a afla despre alimentația sănătoasă, adică ce proporții ar trebui consumate, unde sunt grăsimile ascunse și zahărul, este cu mama ta. La urma urmei, ea este cea care gătește.

Cred că poți afla despre tot felul de subiecte pe acest site, cum ar fi obezitatea, pierderea în greutate sănătoasă, nutriția sănătoasă și altele. Faceți clic pentru a vă deplasa acolo. Este în valoare de ea!