Sfaturi pentru a preveni oprirea greutății Cum să slăbești din nou
Ne torturăm zi de zi, renunțăm la ciocolată, chipsuri și pizza și ce este? Nimic! Indicatorul balanței nu se mișcă nici un milimetru. Iată cele mai bune sfaturi pentru a combate încetarea greutății.
După câteva săptămâni de slăbire reușită, este brusc acolo: temuta încetare a greutății. Nimic nu mai funcționează, oricât am încerca. Este destul de normal ca după un anumit punct să slăbească să nu meargă atât de repede. De asemenea, că la un moment dat va exista un impas.
Diferite procese metabolice complexe din organism sunt de vină pentru stoparea greutății; se suspectează o legătură cu hormonul leptină. În plus, datorită aportului redus de alimente, corpul nostru are nevoie automat de mai puține calorii decât la începutul dietei. Deoarece corpul nostru a devenit mai ușor, el nu mai folosește la fel de multă energie pentru procesele de mișcare. Mijloace: rata metabolică bazală este mai mică comparativ cu înainte.
Desigur, mai întâi corpul nostru trebuie să se adapteze la această schimbare. Deci, cu siguranță nu ar trebui să disperați sau chiar să renunțați. Perseverența este deviza! Vă vom dezvălui cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți din nou.
Schimbați programul sportiv
Exercițiile fizice arde o mulțime de calorii și îți stimulează metabolismul. Dacă indicatorul scalei stagnează, ar trebui fie să încorporăm mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi, fie să schimbăm ceva în programul sportiv.
Mulți oameni fac greșeala de a face același exercițiu în fiecare săptămână. Cu toate acestea, puțină varietate, schimbările de intensitate și viteză fac ca metabolismul să funcționeze.
Controlează obiceiurile alimentare
Destul de rău: încă mâncăm puțin, dar nu se întâmplă nimic pe cântar. Acest lucru este tipic pentru încetarea greutății care are loc după câteva săptămâni de dietă.
În acest caz, trebuie să fim puternici și să continuăm. Asigurați-vă că disciplina dvs. nu renunță, chiar dacă nu vedeți niciun succes pe scară. După câteva zile și săptămâni, pierderea în greutate funcționează din nou. Cu toate acestea, ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor noastre alimentare. Chiar mâncăm mai puțin sau poate că am căzut din nou în vechile obiceiuri?
Ieșirea din rutină
În timpul primei faze de slăbire, rămânem adesea la un concept de dietă foarte specific și se dezvoltă o rutină. Dar tocmai această rutină poate favoriza încetarea greutății.
Variația și varietatea sunt cele mai bune mijloace pentru a reîncepe procesul de slăbire. De exemplu, puteți încerca să mâncați numai proteine seara sau iaurt cu fulgi de ovăz și fructe în loc de pâine la micul dejun.
Bea suficient
Dacă nu bem suficient, poate încetini metabolismul. Ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de apă și fructe neîndulcite sau ceai de plante pe zi. Dacă vă place să beți suc sau limonade, ar trebui să verificați în mod critic câte calorii în plus sunt consumate zilnic. De asemenea, ar trebui să savurăm băuturi ușoare cu precauție.
Nu te stresa
Este total frustrant când nu mai facem totul, facem sport și totuși nu slăbim. Dar: Nu se îmbunătățește prin frustrare! Nu vă judecați pierderea în greutate după rezultatele săptămânale, ci priviți la rezultatul general. Și nici o cântărire zilnică nu este optimă, greutatea fluctuează din când în când - deci este mai bine să cântăriți doar o dată pe săptămână. Deci sfatul nostru: rămâneți la curent, rămâneți puternici și strângeți din dinți. După un timp, slăbitul funcționează din nou!