Sfaturi pentru a slăbi cu ușurință; Hacks nutriționale sănătoase; Schimbarea cu succes a dietei BodyKiss
Astăzi vă voi arăta 10 hacks de alimente, asta înseamnă că vă voi arăta 10 alimente pe care le încorporez în dieta mea în fiecare zi. Înlocuind o mulțime de produse pe care le consumați în mod normal, pot obține ceva sănătos din fiecare zi normală. Asta nu înseamnă că folosesc întotdeauna aceste produse, dar din când în când gustul poate fi păstrat în timp ce în același timp se economisesc câteva calorii.
Hack 1: pulpă de fructe și banane
Primul meu hack este pulpa de fructe. Nu contează dacă este vorba de pulpă de mere, pulpă de mango sau pulpa unui alt fruct. Piureul de mere, de exemplu, este de fapt același cu piureul de mere. Singura diferență este că nu există zahăr adăugat la Mark. Am banane ca al doilea deputat. Îmi place să folosesc pulpă de fructe și banane pentru coacere, de exemplu, când vreau să economisesc pe unt sau ulei. Unii dintre voi au observat că întotdeauna folosesc doar o banană sau o amestec într-un mic piure de mere. Acest lucru păstrează umezeala de care aveți nevoie pentru o prăjitură sau o brioșă fără a fi nevoie să transportați prea mult ulei cu voi. Nici nu vreau să demonizez uleiul și untul, dar simplul fapt este că le folosești mult la coacere și poți economisi bani.
Hack 2: eritritol
Al doilea hack și probabil cel mai important hack pentru mine din viața de zi cu zi este eritritolul. Nici nu vă fie teamă, dacă mai întâi credeți că este destul de scump în comparație cu zahărul rafinat obișnuit. Un pachet de acest gen chiar durează mult. Folosesc eritritol pentru coacere sau pentru îndulcirea musliilor când îmi vine să mănânc musli cu adevărat dulci. Dar îl folosesc și când fac un dressing pentru salată. Deoarece un dressing pentru salată care are ceva acru în el, cum ar fi oțetul sau lămâia, are întotdeauna nevoie de ceva dulce ca și contrabalans și iau întotdeauna un pic de eritritol. Pentru mine, acesta este un versatil. Este destul de similar cu xilitolul, diferența este că eritritolul este zahăr ușor, deci într-adevăr nu are calorii. Are zahăr în alcooli polihidrici, deoarece eritritolul este un alcool. Dar nici măcar nu se reflectă în bilanțul dvs. caloric. Chiar îți pot recomanda asta. Mulți mă întreabă, de asemenea, dacă va provoca diaree sau ceva similar. Desigur, trebuie să încerci asta. Dar trebuie să spun sincer că nu am avut niciodată probleme cu el, nici Daniel, nici familia mea. Desigur, nu ar trebui să-l consumi prea mult.
Hack 3: fulgi de ovăz
Toată lumea care mănâncă sănătos ar trebui să o știe: fulgi de ovăz. Deci, de ce este un hack? Nu pentru că spun că puteți mânca fulgi de ovăz în loc de granola obișnuită. Nu, îți spun că fulgii de ovăz îmi salvează puțin din fund în fiecare zi, pentru că îl folosesc pentru a-mi îngroșa sosul. Nu le folosesc doar în feluri de mâncare dulci, ci și când gătesc supă, prepar un sos de paste sau, de exemplu, pentru spanac sănătos. Apoi fac spanacul fără smântână și în schimb pun puțin lapte pe spanacul înghețat și apoi adaug câteva linguri de fulgi de ovăz. Apoi, acest lucru îngroșează puțin sosurile atunci când îl gătiți. Puteți, de asemenea, să faceți piure sau să amestecați fulgii de ovăz, astfel încât să devină mai mult ca făina de fulgi de ovăz și atunci acesta este un substitut excelent pentru amidonul de porumb, de exemplu.
Hack 4: scorțișoară
Dacă deja condimentăm sos și altele asemenea, atunci am această armă universal pentru tine: binecunoscuta scorțișoară. Îl folosesc cu adevărat în fiecare dimineață pentru cerealele mele sau așa ceva. Și cred că condimentează o mulțime de produse de patiserie și mâncăruri dulci, astfel încât să nu mai trebuie să îndulciți mult. Adesea asociem scorțișoara cu lucruri dulci din copilărie, dar spre deosebire de zahăr sau unt, scorțișoara are ingrediente foarte bune. De aceea este o necesitate absolută pentru fiecare bucătărie de fitness.
Hack 5: Bodycream
Următorul hack este un produs pe care l-am făcut eu. Anume binecunoscuta cremă de corp pe care am descoperit-o sau am amestecat-o Daniel și cu mine. O puteți folosi ca înlocuitor al cremei. Acum există o mulțime de produse de înlocuire a cremei, de exemplu smântână fină, dar, desigur, există și multe substanțe E în ele. De asemenea, constat că sunt foarte scumpe. Îmi place să folosesc Bodycream ca înlocuitor de cremă în diferite feluri de mâncare de paste, dar și cu caserole. Lucrul bun este că are foarte puține grăsimi, este bogat în proteine și este realizat cu produse normale, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
Hack 6: lapte
Un alt hack pentru sosuri - și pentru cei care nu îndrăznesc cu adevărat să folosească Bodycream. De asemenea, puteți înlocui foarte bine crema. Acum am adus cu mine doi reprezentanți care pot fi folosiți și ca înlocuitor al cremei. Pentru laptele de cocos imi place sa folosesc acest lapte de orez de cocos. Știi asta din rețeta mea cu tăiței de sticlă și sparanghel. Și pentru cei care consumă produse lactate destul de normal: laptele merge întotdeauna foarte bine. Apoi amesteci asta puțin cu fulgi de ovăz și apoi ai un sos atât de gros. Dacă condimentezi suficient de bine și lucrezi cu ierburi proaspete, atunci crema este de fapt complet inutilă. Am încetat de mult să avem smântână în gospodăria noastră. Nici nu știu când am cumpărat ultima dată cremă pentru că pur și simplu nu ai nevoie de ea. Nu spun că nu ai nevoie de grăsimi, desigur că ai nevoie de grăsimi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar mâncăm grăsimi foarte repede, în tot felul de alimente. De aceea nu aveți nevoie de multe grăsimi suplimentare, cum ar fi untul și smântâna sau uleiul.
Hack 7: Chocolate Drops
Hack 8: roșii strecurate și pastă de roșii
În general, consider că sosurile sunt cel mai mare viciu pentru mulți dintre noi, alături de dulciuri. Nu știm cum să ne facem mâncarea gustoasă. Nu vrem doar să ardem ceva care să nu aibă gust, dar ar trebui să fie și soia. Am alte două produse care pot ajuta în acest sens: roșiile strecurate sau tocate și pasta de roșii. Unii oameni pot întreba acum de ce nu folosesc roșii proaspete. Desigur, când este sezon și roșiile sunt într-adevăr delicioase dulci, atunci prefer să folosesc roșii proaspete. Avem apoi mulți în grădină. Dar nu vrei să rămâi fără sosul tău peste iarnă, iar roșiile mă salvează întotdeauna - fie că e vorba de o pizza integrală sau ca un sos de roșii în loc de sos de brânză sau ceva similar. Așa o fac cu pasta de roșii: prăjește-o scurt, poate adaugă puțină apă, puțină legume și ai o tigaie cu legume cu adevărat gustoasă.
Hack 9: Răspândiți uleiul cu o rolă de bucătărie
Cred că unii oameni care încearcă să slăbească sau să mănânce sănătos, dar nu o înțeleg bine, nu sunt doar din cauza a ceea ce mănâncă, ci și din cauza caloriilor pe care le-au ascuns în mâncare pe care le pot avea subestima. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când se prăjește. Unele lucruri pe care trebuie să le prăjim sau vrem să le prăjim pentru că funcționează rapid sau pentru că aceste arome prăjite fac mâncarea atât de delicioasă. Și acum, la urma urmei, nu este soluția să folosești doar o lingură foarte mică de grăsime pentru prăjit - atunci totul arde și nu putem prăji nimic. De aici micul meu hack de mâncare: îmi place să folosesc ulei de nucă de cocos sau ulei de rapiță dacă nu vreau să aibă un gust atât de mult ca nuca de cocos. Și apoi iau o rolă obișnuită de gospodărie, pun o linguriță de ulei în tigaie și pentru că este atât de dificil să o împrăștie, iau doar o bucată din rola de gospodărie sau o perie și apoi o întind pe toată tigaia. Lucrul bun este că nu numai că distribuie grăsimea super, dar economisești și grăsime, deoarece cea mai mare parte este absorbită de hârtia de bucătărie. La final, veți avea în tigaie câtă grăsime aveți nevoie și mâncarea nu vă va arde.
Hack 10: întâlniri Medjool
Ultimul meu hack - nu-l poți rata - fructele uscate. Pentru mine, probabil cele mai delicioase fructe uscate din lume sunt curmale Medjool, curte regele. Tocmai de aceea sunt atât de faimoși - mulți subestimează asta - pentru că au un gust foarte diferit de datele pe care le găsești în magazine. Datele Medjool sunt mari, suculente și sunt un pic înlocuitor de caramel și, odată ce le-ați încercat, nu veți mai dori să mâncați altceva. L-am folosit ca substitut de caramel în ultima mea rețetă Snickers, de exemplu. Este, de asemenea, foarte ușor: trebuie doar să-l faceți piure, apoi poate adăugați puțină vanilie ca purtător de aromă și apoi are un gust atât de ceresc și poate fi folosit pentru atât de multe lucruri. Trebuie să fii atent, pentru că are multe calorii, desigur, dar este tot fructoză și, desigur, dă o energie complet diferită. Deci, dacă gustați doar la o întâlnire, atunci sunteți sănătos și aveți multe vitamine acolo.
Concluzie
Acestea au fost hackurile mele alimentare pe care le fac cu adevărat. Nu va dura o săptămână fără a utiliza cel puțin unul dintre aceste hacks, probabil nici măcar o zi. Acestea ajută la o viață puțin mai sănătoasă și încă se bucură de ea fără a fi nevoie să se descurce fără nimic. Pentru că, de îndată ce începem cu adevărat să ne lipsim complet de lucruri, începe foamea sau așteptăm cu nerăbdare o zi foarte specifică în care putem în sfârșit să ne punem din nou toate aceste lucruri nesănătoase. Aceasta nu este o schimbare, ci o dietă din nou și știm cu toții că dietele nu ajung să ajungă nicăieri, cu excepția faptului că am putea ajunge la efectul yo-yo. Prin urmare, vedeți cum vă puteți modela viața astfel încât să fie sănătoasă, dar și distractivă.
Sper că aceste 10 hacks vă vor ajuta să vă faceți dieta mai sănătoasă fără a sacrifica mâncăruri delicioase.