Sfaturi pentru antrenorii sportivi cum să-ți faci bine ghemuitul - pagina 5 din 13 - HOLIGYM
Sfatul antrenorului sportiv: Faceți-vă bine ghemuitul
Ghemuitul este regele exercițiilor de antrenament de forță. Implică o cantitate uriașă de mușchi și necesită să vă flexați adânc șoldul, genunchiul și glezna, păstrând în același timp spatele drept. Adăugați la aceasta o încărcătură pe umeri și apoi veți avea unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness.
De ce ar trebui antrenorul să te facă să faci genuflexiuni:
Ghemuitul este exercițiul versatil prin excelență, astfel încât să poată fi utilizat cu toți clienții pe care îi primește un antrenor sportiv (cu excepția câtorva patologii specifice).
Ghemuitul este ideal pentru construirea mușchilor, deoarece activează secreția hormonului de creștere, dar este, de asemenea, perfect pentru a pierde în greutate datorită numărului mare de mușchi implicați în execuția sa și a energiei consumate.
Cu toate acestea, în cariera mea de antrenor sportiv, dar și ca simplu practicant, am avut ocazia să văd genuflexiuni catastrofale care riscau să facă mai mult rău decât bine celor care le-au făcut. Așa că am decis să vă dau instrucțiunile corecte de execuție!
Antrenorul dvs. descompune ghemuitul:
Poziția inițială în ghemuit:
- Așezați bara la nivelul deltoidului anterior
- Așezați mâinile pe bară cu o distanță egală cu lățimea bazinului
- Așezați-vă în centrul barei, așezându-l pe partea superioară a trapezelor
- Picioarele sunt sub bară când iese cu o apăsare a picioarelor
- Corpul este învelit respectând curbele naturale ale coloanei vertebrale
- Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, pieptul este afară și privirea este orizontală
Efectuarea ghemuitului:
- Obțineți flexia și extensia completă a picioarelor.
- Respirăm prin nas pe coborâre și respirăm prin gură pe ascensiune
- Nu înclinați bustul înainte.
- În caz de lipsă de flexibilitate, utilizați pene sub tocuri pentru a evita ante-flexia bustului
Sfaturi pentru antrenorii sportivi: importanța stretchingului
V-ați simțit vreodată incapabil să vă mișcați a doua zi după o mare sesiune de antrenor, pentru că v-a durut atât de mult? Ți-ai simțit vreodată că ișchipii se încordează după un jogging lung? Șoldurile tale s-au simțit vreodată blocate după ce ai stat mult timp? Au început umerii să stea cu fața în jos cu ecranul? Aveți dureri cronice articulare?
Dacă ați răspuns da la una sau mai multe dintre următoarele întrebări, gândiți-vă la ultimul antrenament. Ai părăsit camera imediat și ai sărit în mașină? Sau v-ați făcut timp să vă întindeți mușchii pentru a-i ajuta să se refacă.
Stretchingul este cel mai bun mod de a calma durerea și chiar de a preveni riscul de rănire.
Dacă mușchii noștri nu și-au revenit din sesiunea anterioară de antrenor, atunci îți va fi dificil să repeti eforturile și vei risca chiar să te rănești !
Fără a se întinde la sfârșitul unei sesiuni, mușchii se scurtează, lăsând un sentiment de tensiune. Acest lucru indică faptul că trebuie să vă întindeți mai mult sau mai mult după fiecare sesiune de antrenor.
De ce să integrezi stretchingul în antrenamentul tău sportiv:
După cum am văzut întinderea îmbunătățește recuperarea, va îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea și gama de mișcare a corpului.
Creșterea intervalului de mișcare în sesiunile de antrenor vă va îmbunătăți postura, astfel încât să puteți efectua mai multe exerciții. Articulațiile vor fi mai puțin stresate și acțiunile de zi cu zi vor fi mai ușoare.
Odată cu vârsta, flexibilitatea noastră este unul dintre primele lucruri în declin. Prin urmare, este important să îl mențineți și să îl integrați în sesiunile de coaching.