Sfaturi pentru bune intenții APOTHEKE ADHOC
Berlin - Fără fumat, exerciții fizice regulate sau pierderea în greutate sunt printre cele mai bune rezoluții și în acest an. Suplimentele alimentare și dispozitivele medicale destinate să susțină pierderea în greutate sunt disponibile la farmacii. Gama de produse este mare, cele cinci sfaturi ale noastre vă vor ajuta cu sfaturi.
Un sfat: agitați în loc să mâncați. Pe drumul spre figura de vis, shake-urile care conțin în principal proteine pot înlocui o masă. Atunci când alegeți produsul potrivit, trebuie acordată atenție unui conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Adăugarea de zahăr sau miere oferă o proporție mai mare de calorii și, prin urmare, nu este recomandată. Este recomandabil să mențineți scăderea creșterii glicemiei și a secreției de insulină.
Fibrele dietetice ar trebui să aibă o proporție ridicată, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și poate preveni gustarea între mese. De asemenea, pot susține digestia. Pulberea trebuie să aibă o sursă de proteine cu cea mai mare valoare biologică posibilă. Acest lucru previne descompunerea mușchilor. Corpul ar trebui să obțină energia din rezervele de grăsime și nu din mușchi. Pudrele pot conține, de exemplu, soia, lapte, zer, ou de găină sau proteine din grâu. Cu cât există mai multe surse de proteine, cu atât este mai mare valoarea biologică.
Multe shake-uri cunoscute au doar un conținut de proteine de aproximativ 30%, dar carbohidrați până la 60%. Cauza poate fi adăugarea de zahăr sau miere. Comparația merită, deoarece produsele sunt disponibile și cu aproximativ 85% proteine și cinci procente zahăr.
Sfatul doi: lianți de grăsime & Co. Clienții speră să slăbească luând produse medicale. Cele mai cunoscute sunt lianții de grăsime. De asemenea, sunt disponibili blocanți pentru carbohidrați și capsule de sațietate. Deși aceste produse pot sprijini clienții în planurile lor, acestea nu sunt recomandate tuturor. Agenții de legare a grăsimilor ar trebui să prevină absorbția grăsimilor dietetice din tractul gastro-intestinal și astfel să reducă aportul de calorii. De aceea, se recomandă administrarea acestuia de două ori pe zi la mesele cu cel mai mare conținut de grăsimi.
Problema: dacă grăsimile sunt legate, vitaminele liposolubile nu mai pot fi absorbite. Scaunele grase pot apărea și ca efect secundar. Clienții ar trebui să ia preparatele cu cel puțin patru ore în afară de alte medicamente, deoarece consumul de preparate hormonale, medicamente anti-epileptice sau diluanți de sânge, de exemplu, este expus riscului. Clienții trebuie informați că ingestia leagă și îndepărtează doar grăsimile, carbohidrații din paste, cartofi sau dulciuri nu sunt afectate.
Capsulele de saturație pot conține fibre vegetale care se umflă în stomac și astfel reduc senzația de foame. Utilizatorii mănâncă mese mai mici și, de asemenea, evită gustările mai mici între ele. Preparatele se iau cu mesele principale, este important să beți mult.
Blocanții carbohidraților reduc absorbția caloriilor din carbohidrați prin îndepărtarea unora dintre ele nedigerate prin scaun. Componentele alimentare nu sunt descompuse în glucoză.
Sfatul trei: vitamine și minerale. Utilizarea suplimentelor alimentare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. L-carnitina, de exemplu, transportă acizii grași și îi transformă în energie. Substanța are reputația de a îmbunătăți performanța atletică și de a accelera regenerarea.
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și L-glutamina pot fi folosiți împreună. BCAA ar trebui să sprijine producția de energie și să aibă un efect anti-catabolic și anabolic. L-glutamina poate sprijini construirea mușchilor și îmbunătăți stocarea glicogenului în mușchi. Oligoelementul zinc servește ca atom central al sutelor de enzime importante pentru un metabolism activ.
Sfatul patru: exercițiu. Exercițiul regulat este esențial pentru pierderea în greutate. Cei care aduc exerciții fizice în viața lor nu numai că ard calorii, ci și se mențin în formă mai mult timp, previn bolile și pun sistemul lor cardiovascular în funcțiune.
Obiectivele nu trebuie stabilite prea sus, mai ales la început. Programul sportiv trebuie să fie realist și integrabil în viața de zi cu zi. Exercițiul trebuie făcut de două până la trei ori pe săptămână. Înotul, ciclismul, mersul pe jos, yoga sau exercițiile acasă sunt potrivite.
Sfatul cinci: sinele mai slab. Motivul și motivația dvs. nu trebuie pierdute. Calea către figura ta de vis poate fi lungă și dificilă. Pentru a-ți depăși eul mai slab, este potrivit să slăbești în grup sau cu prietenii. În acest fel vă încurajați reciproc să vă atingeți obiectivul și să nu stați leneși pe canapea. Noul program de nutriție și sport ar trebui integrat în viața de zi cu zi pentru a crea procese fixe și a le face rutine.
Pentru a-ți depăși sinele mai slab și a părăsi zona de confort, este potrivit un acord cu tine însuși. Pot fi stabilite obiective și recompense mici. Deci, recompensa poate deveni și obiectivul și pierderea în greutate funcționează în parte.