Sfaturi pentru constipație - mâncați-vă în formă
Constipația este atunci când există mai puțin de 3 scaune pe săptămână. Femeile sunt din ce în ce mai afectate. De obicei, vine în același timp la un disconfort, stomac umflat care iese inestetic. Mai ales vara nu poți folosi asta deloc.
Cauzele constipației sunt multe. Uneori, un scaun lent este o problemă genetică sau predispusă. Adesea intestinul este buclat foarte bine (în special la persoanele foarte subțiri), astfel încât scaunul este mai puțin capabil să treacă prin zonele înguste. O dietă extrem de săracă în grăsimi, evitarea carbohidraților, o dietă dezechilibrată sau prea puține lichide pot juca, de asemenea, un rol. În funcție de care este factorul declanșator pentru dvs., abordarea soluției individuale este concepută (a se vedea mai jos).
Feriți-vă de efectele pe termen lung!
Diverticulita
Constipația nu este doar inconfortabilă, ci poate duce și la boli. Presiunea din intestin poate provoca ieșirea peretelui intestinal, rezultând diverticuli (acestea pot fi considerate ca niște pungi mici care se extind în afara peretelui intestinal). Diverticulele nu pot provoca probleme ani de zile și pot rămâne nedetectate, dar pot de asemenea să se infecteze la un moment dat. În majoritatea cazurilor, antibioticele trebuie apoi administrate și, în unele cazuri, este chiar necesară o operație.
Apropo: 13% dintre cei cu vârsta sub 50 de ani suferă de diverticuli (adesea fără să știe), la cei cu vârsta peste 50 de ani este de cel puțin 30%, adică aproape fiecare a treia persoană din populație.
hemoroizi
O altă problemă foarte inconfortabilă sunt hemoroizii. Datorită presiunii constante la utilizarea toaletei, vasele din jurul rectului se măresc și pot apărea sângerări și dureri severe. Și aici trebuie efectuată o operație. Este nevoie de timp pentru a se vindeca și există frecvente recurențe și disconforturi.
Constipația rezultă de obicei din volumul insuficient al scaunului. Cu cât scaunul este mai mare, cu atât este mai bine împins mai departe în intestin, deoarece stimulii mai puternici acționează asupra peretelui intestinal și aceștia cresc mișcările ritmice care sunt responsabile pentru mișcarea ulterioară. În plus, cu cât volumul scaunului este mai mare, cu atât este mai mică presiunea în intestin, ceea ce contracarează formarea diverticulilor.
Să comparăm o sticlă de 2 litri cu cola de 0,5 litri și o sticlă de 0,5 litri cu aceeași cantitate de cola - sticla de 0,5 litri va șuiera mai mult când este deschisă, deoarece presiunea este mai mare datorită dioxidului de carbon din recipientul mic . Deci, cu cât este mai mare diametrul/suprafața, cu atât presiunea este mai bună distribuită în intestin și, astfel, provoacă mai puține leziuni. Asta ne conduce la
Soluția nr. 1:
- Creșteți volumul scaunului!
Acest lucru se întâmplă prin fibrele dietetice, ideal prin fibrele insolubile, care se umflă în intestin și nu pot fi digerate până la sfârșit. Acestea sunt cele mai bune pentru a crește volumul. Tărâțele (grâu, ovăz, spelt etc.) sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Apoi vin semințe de in, cereale și alte produse din cereale integrale.
- Nu evitați carbohidrații în varianta de cereale integrale:
Cantitatea de fibre insolubile produse de pâinea integrală și co. poate fi greu absorbit de legume. Așadar, vă rugăm să mâncați suficienți carbohidrați!
Apropo, puteți testa propriul aport de fibre aici!
- Evitați alimentele care constipează
Orezul, mămăliga, pâinea albă etc. sunt deosebit de voluminoase. În principiu, trebuie evitate toate produsele din cereale care nu sunt integrale. Banana, afinele și ceaiul negru puternic au, de asemenea, un efect constipant. Vă puteți ajuta amestecând orez, mămăligă etc. cu tărâțe, adăugând semințe de in sau tărâțe la muesli de afine.
Alte metode:
- Nu mâncați prea slab în grăsimi
- Mișcare (împinge pulpa mai repede)
- Bea multă apă (pe tot parcursul zilei)
- Remedii naturale:
o apă caldă cu o picătură de oțet dimineața devreme
o Magneziu în supradozaj, vitamina C, acizi din fructe (de exemplu, un pahar de suc de portocale dimineața)
o Bea sucul de prune uscate