Sfaturi pentru definire - Fitnessmagnet ©

Care sunt sfaturile dvs. pentru o mai bună definiție în ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția? Să găsim împreună cele mai bune sfaturi? Împărtășește-ți trucurile și profită de tine de idei noi.

Mulți care fac exerciții fizice de mult timp știu să mănânce pentru a maximiza creșterea musculară.

Mese - Consumați mese mai mici, proteine la fiecare 2,5 până la 3 ore - Mănâncă 30 de grame de proteine la fiecare masă - Nu ignora aportul de grăsime. Asigurați-vă că 20-30% din caloriile zilnice provin din grăsimi sănătoase.

glucide - Concentrați-vă pe surse de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi fructe, legume, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și alte alimente cu carbohidrați complecși.

Acestea sunt elementele de bază care sunt cunoscute și, de asemenea, funcționează. Este timpul să lupți cu grăsimea și să arăți pachetul de șase.

Greutăți grele

Uitați de exerciții ușoare. Repetările mari cu greutate redusă sunt contraproductive atunci când încercăm să reducem grăsimea corporală. Greutățile mari semnalează corpului tău că masa musculară care a fost deja acumulată ar trebui păstrată. Cu greutăți ușoare, dați corpului semnalul că masa musculară suplimentară pe care ați acumulat-o nu mai este necesară.

Faceți exerciții de bază

Includeți toate exercițiile de bază (deadlifts, squats, pull-up-uri) în timpul antrenamentului, deoarece acestea înseamnă stres pur pentru corp și ard cea mai mare parte a grăsimii! Pauze scurte, repetări curate și, dacă este necesar, cu superseturi.

Mai puțin cardio, mai mult HIIT

Este un fapt pe care puțini îl realizează, dar dieta este mult mai importantă decât cardio, când vine vorba de definiție (arderea grăsimilor). Amintiți-vă că corpul dumneavoastră este stresat din cauza deficitului caloric. Cardio excesiv duce la pierderea masei musculare câștigate din greu. Cum așa? Corpului tău nu îi plac deloc mușchii. Dimpotrivă, vrea să scape de ele pentru că doar arde calorii inutil. Dacă totuși faceți unități cardio lungi în plus față de dietă, atunci corpul primește energia lipsă din mușchii dvs. și nu din rezervele de grăsime. (Corpului îi place grăsimea, mult mai bine decât mușchii săi)

Depășește-te și treci de la ore de cardio la HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare! Antrenamentul pentru tutun sau antrenamentul intensiv pe intervale (HIIT) stimulează frumos metabolismul cu efect de post-arsură.

Bacsis: Cel mai bine este să o faceți dimineața pe stomacul gol sau după antrenamentele de forță, deoarece depozitele de glicogen sunt goale și se ard mai multe grăsimi! Și faceți cardio folosind metoda HIIT.

regenerare

Corpul uman este implicat în mod constant în pierderea de grăsime, mai ales atunci când se odihnește. În timpul efortului fizic, de exemplu prin sport, consumul de calorii crește, dar numai atunci când vă odihniți. De exemplu, în timpul somnului, corpul poate arde grăsimi. Deci, există ceva în proverbialul „slăbit în timp ce dormi”.

Bacsis: Luați cazeină (proteină de noapte) seara înainte de culcare sub formă de shake-uri sau produse lactate (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi). Pudra de cazeină poate fi, de asemenea, bine combinată cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, corpul este bine aprovizionat cu aminoacizi în timpul nopții, iar celulele adipoase sunt expuse și arse în timpul somnului!

Incetiniti pierderea de grasime

Da, ai citit asta corect. Încercarea de a arde trei până la patru kilograme de grăsime corporală pe săptămână, ceea ce este de altfel imposibil, este contraproductivă pentru creșterea musculară. Chiar dacă aveți un conținut ridicat de grăsimi corporale, pierderea rapidă în greutate nu este cea mai bună abordare pentru a obține grăsimea corporală în cifre simple. O reducere rapidă a grăsimii corporale duce întotdeauna la o reducere a masei musculare.

Abs sunt făcute în bucătărie!

Totul se reduce la nutriție. Este crucial ca procentul de grăsime corporală să poată fi redus. Dacă faci prea multe ședințe, nu te va ajuta prea mult la reducerea grăsimii din burtă.

Stabilirea greutății și greutățile prin cablu sunt modalități excelente de a vă stimula abdomenul în moduri noi.

Respectați o dietă precum B. Dieta anabolică
Urmăriți aportul de calorii. Număr optim de calorii pentru masa musculară slabă

Este permisă înșelăciunea!

Știați că o dietă strictă înseamnă și înșelăciune? Da, ai citit bine, trișează! Cu o dietă mai lungă, hormonul leptină este redus. Leptina este un hormon care susține metabolismul. Răsfățați-vă corpul cu ceva nesănătos o dată pe săptămână cu o masă bogată. Vă ajută corpul să-și crească nivelul de leptină și vă oferă un impuls metabolic care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Bea multă apă și ceai!

Pare clar, dar pentru mulți nu este. Un procent bun de sportivi și ridicători de greutate nu beau suficientă apă. Unele studii arată că un consum adecvat de apă (apă rece) poate accelera metabolismul cu până la 30%. Este de la sine înțeles, prin urmare, că un consum insuficient de apă vă va încetini și vă va întârzia dieta. Un ghid pentru 1 litru de lichid pe 20 kg de greutate corporală. Creșteți încet dacă sunteți cu mult sub această valoare.

Bea mult ceai verde
1-2 căni de cafea dimineața (fără lapte, zahăr sau îndulcitor)