Sfaturi pentru hrană pentru depresie de la expert
Expertul nostru Dr. Stephanie Grabhorn explică modul în care dieta ne poate afecta psihicul și de ce este important să mâncăm sănătos
Dieta și psihicul nostru sunt într-o interacțiune permanentă
O dietă nesănătoasă nu afectează numai stomacul, ci și psihicul nostru! Dimpotrivă, s-a demonstrat că o dietă echilibrată ne influențează bunăstarea fizică și psihologică și, conform studiilor, poate avea chiar un efect pozitiv asupra dezvoltării și evoluției bolilor mentale, cum ar fi depresia.
Nutrienți, mesageri și neurotransmițători - echilibrul chimic
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că neurotransmițătorii serotonină și dopamină, așa-numiții hormoni ai fericirii, sunt responsabili în comun de starea noastră de spirit. Cu toate acestea, faptul că organismul are nevoie de anumiți nutrienți pentru a produce aceste substanțe mesager este adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, o deficiență duce la un dezechilibru chimic în creierul nostru, care perturbă transmisia impulsurilor noastre nervoase. Anumiți aminoacizi, minerale și vitamine sunt, prin urmare, esențiale pentru a menține echilibrul chimic.
Sănătate mintală: comunicare între intestin și creier
La fel ca echilibrul sensibil din creier, axa intestin-creier este un factor decisiv pentru percepția noastră asupra stresului și a bunăstării noastre mentale. Deoarece creierul și intestinul sunt în schimb constant și comunică reciproc între ele, așa-numita „senzație intestinală” nu este doar o expresie brută. Bacteriile noastre intestinale produc o mare varietate de substanțe, care la rândul lor ajung la creier, eliberează substanțe mesager acolo și ne influențează semnificativ psihicul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Studiile demonstrează influența florei intestinale dezechilibrate asupra dezvoltării bolilor legate de stres, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia. Nu numai capacitatea noastră fizică sau anumite medicamente, ci și o dietă nesănătoasă și dezechilibrată pot afecta compoziția microbiomului nostru intestinal și pot avea un efect dăunător asupra echilibrului florei intestinale.
Reguli generale pentru alimentele împotriva depresiei
În general, se aplică următoarele: Mizați-vă pe o dietă cât mai proaspătă, neprocesată și echilibrată posibil pentru a face ceva bun pentru psihicul dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită conținutului nutrițional al:
- Vitamina B1, B6, B9, B12 și vitamina D.
- Minerale precum magneziu, zinc, cupru și seleniu
- Acizi grași și aminoacizi omega-3
Vitaminele mențin echilibrul sensibil în creier și, astfel, susțin transmiterea impulsurilor nervoase, în timp ce acizii grași și aminoacizii stimulează creșterea celulelor noastre. Deoarece procesele inflamatorii din organism au o influență asupra sistemului nostru imunitar și, prin urmare, în mod inevitabil, și asupra stării noastre de spirit, ar trebui să se asigure că există o cantitate adecvată de minerale. Dar ce alimente ar trebui să fie acum în mod specific pe ordinea de zi?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Plan de masă pentru sănătatea mintală
Utilizați doar fast-food și dulciuri limitate, dar preferați fructele, produsele din cereale integrale, legumele, leguminoasele și lichidele suficiente neîndulcite, cum ar fi apa. Desigur, plăcerea conștientă ar trebui să fie permisă, dar prăjiturile coapte la domiciliu pot fi, de asemenea, un plus sănătos la meniu!
- Vitamine: Fructele precum bananele sau avocado, o mulțime de legume proaspete (broccoli și spanac), leguminoase precum linte și mazăre și produse de origine animală (lapte, ouă, pește și carne) sunt furnizori importanți de vitamine
- Minerale și oligoelemente: Cartofii, fulgi de ovăz, morcovi, migdale, semințe de dovleac și brânză conțin substanțe antiinflamatoare
- Grăsimi și aminoacizi: Boabele de soia, semințele de in, nucile, migdalele, uleiul de semințe de in sau laptele de cocos ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în dietă pentru a stimula metabolismul
Puteți vedea că fructele și legumele nu ar trebui să fie doar într-un meniu sănătos. Glucidele, grăsimile sănătoase și proteinele vegetale sau animale fac la fel de mult parte dintr-o dietă echilibrată ca vitaminele, oligoelementele și mineralele.
Concentrarea tratamentului holistic - nutriția ca componentă
Dieta joacă astfel un rol central atunci când vine vorba de dezvoltarea, prevenirea și influența bolilor mintale. S-a demonstrat că o dietă sănătoasă reduce riscul apariției depresiei. Cu toate acestea, este important ca o modificare a dietei să nu înlocuiască terapia profesională pe care o recomandăm urgent, de exemplu în cazul depresiei severe. Centrul de tratament holistic, așa cum se trăiește aici în Blomenburg, include nutriția ca o componentă importantă a terapiei. Printre altele, ne bazăm pe un concept nutrițional personalizat, care este destinat să sprijine în plus recuperarea mentală. Schimbarea dietei este, în general, utilizată în combinație cu alte module de terapie, cum ar fi psihoterapia și terapiile de specialitate de susținere și, prin urmare, formează adesea baza unei abordări holistice. Prin urmare, este imperativ să luați în serios primele semne ale bolii mintale și să solicitați sfaturi complete!