Sfaturi pentru înot - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Scufundăm! Renumit pentru beneficiile sale musculare și cardiovasculare, înotul este popular. Sfaturile noastre pentru o sesiune optimă și beneficiază de contribuțiile sale, de rezultate și de distracție în plus.
Apa continuă să-și exercite fascinația asupra oamenilor. Când spray-ul a încetat să ne mai gâdile nările sau temperatura apei de mare este prea rece pentru a ne plăcea, ne fixăm privirile asupra piscinelor. Cifrele sunt acolo: piscina este echipamentul cel mai frecventat de francezii 1 și găzduiește peste 20 de milioane de practicanți 2 .
Acest entuziasm poate fi explicat și de beneficiile oferite de activitățile sportive acvatice, în jurul înotului. "Accesibil tuturor, înotul permite o muncă musculară excelentă combinată cu beneficii cardiovasculare. Cu prețul unui efort mai mic, comparativ cu alte practici sportive", explică Bernard Boullé-Giammatteï, director tehnic național adjunct în cadrul Federației Franceze de Înot. Simțiți-vă ca un pește în apă aproximativ trei sferturi de oră pe sesiune, de două ori pe săptămână, spunem da !
„Este posibil să vă optimizați sesiunea de înot, să găsiți mai multă plăcere în ea și, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța”, afirmă Bernard Boullé-Giammatteï. Un antrenament mai distractiv și mai precis în jurul braței (probabil cel mai practicat înot) oferă rezultate apreciabile.
Faza 1: încălzire
Slogan: progresist
Faza de încălzire constă în principal în pregătirea mușchilor și în ceea ce privește coordonarea. „Pentru a vă încălzi înaintea braței, gândiți-vă la exerciții mici care lucrează partea inferioară a corpului”, sugerează Bernard Boullé-Giammatteï. Câteva călătorii dus-întors cu o scândură, lovind picioarele, fără a forța, sunt suficiente. Adăugați exerciții de sprijin pe brațele de lângă piscină. Lăsați 5 până la 10 minute de încălzire, favorizând mișcări flexibile și progresive.