Sfaturi pentru intestin și piele pentru sănătatea pielii din interior
Piele frumoasă din interior: dieta potrivită
Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți importanți în corpul dumneavoastră. Mai exact, aceasta înseamnă: o dietă sănătoasă, variată, cu multe legume și fructe, este, de asemenea, cea mai bună pentru pielea noastră. Printre altele, componentele din alimentele noastre (de exemplu, proteine, grăsimi) sunt descompuse în mici blocuri din intestin, care sunt transportate în pielea noastră prin sânge. Printre altele, ele servesc pentru a înlocui complet stratul exterior al pielii - epiderma - o dată pe lună. În plus, corpul nostru are nevoie de substanțe vitale precum vitamina C și zinc pentru a intercepta radicalii liberi, care sunt responsabili de îmbătrânirea pielii, printre altele.
Flora intestinală puternică - piele sănătoasă
Există dovezi că bolile de piele sunt adesea asociate cu afectarea florei intestinale. Prin urmare, asigurați-vă că locuitorii dvs. intestinali utili se descurcă bine. Pentru a vă asigura bunăstarea, ar trebui, de exemplu, să consumați fibre solubile - așa-numitele prebiotice - cât mai des posibil. „Mâncarea preferată” a bacteriilor intestinale se găsește în anghinare, cicoare și banane nu tocmai coapte. Așa-numitele alimente prebiotice, cum ar fi varza murată, iaurtul și chefirul, sunt de asemenea bune pentru o floră intestinală puternică. Acestea conțin bacterii intestinale vii, utile (de exemplu, lactobacili, bifidobacterii) care se găsesc și în flora intestinală sănătoasă. Așa-numitele probiotice conțin cantități semnificativ mai mari de astfel de bacterii intestinale și, prin urmare, pot fi de asemenea utile.
Pauze de odihnă și somn adecvat
Aproape toată lumea o știe: după o noapte agitată, rea, o siluetă palidă cu un ten obosit ne privește adesea din oglindă. Numai această experiență ar trebui să ne învețe că somnul suficient este important pentru sănătatea pielii. Aproximativ șapte până la opt ore este ideal pentru majoritatea oamenilor. Ce se întâmplă exact în timpul somnului nu a fost încă clarificat în fiecare detaliu. Știm, totuși, că organismul face diverse „lucrări de curățare” și, printre altele, procesele de reparații au loc în piele. Pauzele regulate de odihnă sunt la fel de importante: stresul este un factor declanșator al recăderilor acute în multe boli ale pielii. În cazul stresului constant, în corp se formează și așa-numiții radicali liberi, care, printre altele, pot accelera îmbătrânirea pielii. Așadar, asigurați-vă că vă oferiți corpului relaxarea de care are nevoie.
Fă sport regulat
În timpul exercițiului, circulația sângelui este sporită, astfel încât pielea să fie mai bine alimentată cu oxigen. În plus, vă antrenați apărarea dacă vă exercitați într-un ritm moderat timp de 30 până la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână - și un sistem imunitar bine dezvoltat este, de asemenea, esențial pentru sănătatea pielii. Nu în ultimul rând, flora noastră intestinală beneficiază de exerciții fizice regulate: în primele studii mai mici, bacteriile intestinale „bune” au crescut în special la sportivii recreaționali - și acestea sunt adesea prea mici în intestinele persoanelor cu boli de piele.
Nu fuma
Fumatul, precum și consumul ridicat și/sau regulat de alcool ne pot face pielea să pară bătrână. Prin urmare, cel mai bine ar trebui să evitați „toxinele celulare”. Printre altele, acestea declanșează stresul oxidativ în organism, ceea ce, la rândul său, asigură formarea radicalilor liberi - o cauză comună a îmbătrânirii premature a pielii. Fumatul determină, de asemenea, restrângerea vaselor de sânge, astfel încât aportul de sânge la piele este slab și există o lipsă de oxigen. Nicotina asigură faptul că fibrele importante de colagen, care sunt responsabile pentru menținerea pielii frumoase și strânse, sunt descompuse.