Sfaturi pentru mai multă bunăstare - exerciții de respirație

  • exerciții

Sunt folosite pentru relaxare, pot reduce durerea și pot îmbunătăți capacitatea de concentrare: exerciții de respirație. A treia parte a seriei „Sfaturi pentru o bunăstare mai bună” vă spune despre patru tehnici comune pe care le puteți utiliza cu ușurință acasă. Respirați - expirați - simțiți-vă bine!

Percepți conștient respirațiile

Această tehnică este, ca să spunem așa, clasica dintre exercițiile de respirație. Inspiră prin nas și expiră prin gură. Numărați cinci secunde la inspirație și cinci secunde la expirație. Ia-ți timp făcând asta; dacă îl repezi, nu va produce efectul dorit. Este util dacă vă imaginați că aspirați un miros plăcut și apoi suflați o lumânare.

Expirați mai mult

Expirați de aproximativ două ori mai mult decât inspirați. De exemplu, dacă ați inhalat timp de cinci secunde, expirația ar trebui să dureze aproximativ zece secunde. Această expirație conștientă și lentă poate fi extrem de relaxantă.

Tensiune și relaxare

Pe măsură ce respirați încet, contractați conștient cât mai mulți mușchi posibil. Apoi țineți-vă scurt respirația. Pe măsură ce expiri încet, relaxează din nou toți mușchii. Încordarea și relaxarea mușchilor favorizează circulația sângelui și creează o senzație plăcută. Apoi stați sau culcați-vă în liniște timp de una până la două minute cu ochii închiși.

Uită-te la respirație

Pentru acest exercițiu, ar trebui să stați confortabil și în poziție verticală. Relaxați-vă umerii și țineți ochii închiși. Acum auziți în interiorul vostru cum vă răsuflă respirația. Fii atent la ce părți ale corpului tău se întind, se extind, se contractă și apoi relaxează-te din nou în timp ce respiri. Este important să nu încercați să vă schimbați respirația

Sfaturi generale la final

Cel mai bine este să nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de exercițiul de respirație. În caz contrar, stomacul plin poate face respirația dificilă. Atât îmbrăcămintea confortabilă, cât și poziția confortabilă de șezut sau culcat sunt absolut necesare pentru a asigura succesul dorit al exercițiilor de respirație! Mai întâi începeți cu doar scurte perioade de exercițiu de ex. Două minute și creșteți treptat de la o săptămână la alta.