Sfaturi pentru muncitorii de noapte: nu prea multă cafea, pui de somn - Sciences et Avenir

Persoanele care lucrează noaptea ar trebui să evite acumularea unei „datorii de somn” prin limitarea cafelei și luarea de somn, au sfătuit vineri specialiștii din Marea Britanie.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului, jurnalul medical BMJ a analizat persoanele pentru care este cel mai deranjat: angajații care lucrează noaptea.

Doi cercetători medicali au sintetizat literatura pe această temă și au discutat cu experții pentru a obține câteva sfaturi concrete, „un punct de plecare din care să vă dezvoltați propria strategie de somn”.

Totul începe în prima zi a muncii nopții, unde nu trebuie să puneți un ceas cu alarmă, să nu beți cafea și să faceți un pui de somn o oră și jumătate după-amiaza.

În fiecare noapte lucrată, este recomandat să faceți o pauză devreme, începând cu o ceașcă de cafea (ultima) și terminând cu un pui de somn de 10-20 de minute. Apoi, va fi vorba de „a rămâne activ” și de „a mânca ușor”.

---