Sfaturi pentru nutriție optimă și suplimente nutritive în fitness și culturism

Ectomorf

Ești un tip de corp ectomorf?

Sportivi ectomorfi au un metabolism foarte activ și rapid și le este greu să construiască masa musculară și corporală. Te sună Hardgainer. Aveți un mare avantaj față de softgainers: deoarece vă puteți salva diete stricte și un antrenament de anduranță extins - detaliile mușchilor dvs. sunt întotdeauna vizibile.

Important pentru câștigători este un aport ridicat de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să mâncați regulat atunci când vă este foame, de preferință cinci până la șase mese pe zi. Deoarece acest lucru nu este atât de ușor în viața de zi cu zi, vă recomandăm să mâncați bogat în calorii Creșterea în greutate a lua. Acest lucru vă economisește mult timp și bani și vă construiți masa musculară și corporală.

Mesomorf

Ești un tip de corp mezomorf?

Mesomorfii au cel mai bun machiaj genetic pentru construirea musculaturii pentru culturisti de succes. Construirea masei musculare slabe este jocul copiilor, rapid și natural. Ca bărbat aveți forma tipică în V, figura femeilor este în formă de clepsidră. Mesomorfele sunt exact în media de aur între Câștigători moi și duri.

Nu te îmbraci cu grăsime la fel de repede ca câștigătorii moi, dar nu are nevoie de atâta mâncare cât Hardgainer. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă, cu o densitate ridicată de nutrienți, conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complecși și cel puțin două până la trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, împărțit în patru până la cinci mese pe zi. Cand Supliment nutritional vă recomandăm Proteine și aminoacizi.

Endomorf

Ești un tip de corp endomorf?

Persoanele cu un tip de corp endomorf tind să aibă un metabolism lent și să transforme foarte ușor caloriile ingerate în grăsimi, sunteți un Softgainer și să te îngrași repede. Vestea bună este că puteți, de asemenea, să construiți mușchi foarte ușor, să tolerați o mulțime de exerciții fizice și așa practic condiții optime pentru antrenamente intensive detine.

Cu toate acestea, trebuie să fii singur în faza de încărcare fii mereu atent la dieta ta și evita cu orice preț excesul de calorii și carbohidrați. Cea mai mare parte a alimentelor pentru zonele cu probleme este furnizată de carbohidrații din alimente, așa că ar trebui să le consumați puțin sau nimic. Vă recomandăm ca. Supliment alimentar izolează proteinele din zer a lua.

Diagrama nutrițională a sportivului endomorf

Plan de suplimente pentru tipurile de corpuri ectomorfe

Toate băuturile cu lapte sau apă

Dimineața: 0,5 L Câștigător în greutate 100g, 5g BCAA, 5g glutamină, 5g creatină monohidrat
Gustare: 0,5 L Creștere în greutate 100g
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 100g carbohidrați de ex. Boi de carbon sau amilopectină, 5g BCAA, 5g glutamină, 5g creatină monohidrat
Imediat după antrenament: 5g BCAA, 5g glutamină, 5g creatină monohidrat
După sport: (aprox. 30 min) 0,5 L Proteină din zer 40g
Înainte de culcare: 0,5 L cazeină 50g

Toate băuturile cu lapte sau apă

Dimineața: Creșterea în greutate 0,4 L 50g, 5g BCAA, 5g glutamină, 5g creatină monohidrat
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 50g carbohidrați de ex. Carbonnox sau Amylopectin + 5g Creatină monohidrat
Imediat după antrenament: 5g BCAA, 5g glutamină, 5g creatină monohidrat
După sport: (aprox. 30 min) 0,4 L proteină din zer 30g
Înainte de culcare: 0,4 L cazeină 30g

Plan de suplimente pentru tipurile de corp mezomorf

Toate băuturile cu apă

Dimineața: 0,5 L Proteine din zer 40g, 5g BCAA, 5g Glutamină, 2,5g Kre-Alcalin
Gustare: 0,5 L Proteine din zer 40g
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 50g carbohidrați de ex. Carbonnox sau amilopectină, 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
Imediat după antrenament: 5g BCAA, 5g glutamină
După sport: (aprox. 30 min) 0,5 L Proteină din zer 40g
Înainte de culcare: 0,5 L cazeină 50g

Toate băuturile cu apă

Dimineața: 0,4 L proteine din zer 30g, 5g BCAA, 5g glutamină, 2,5g Kre-Alcalin
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 30g carbohidrați de ex. Carbonnox sau amilopectină + 2,5g Kre-Alkalyn, 5g BCAA
Imediat după antrenament: 5g BCAA
După sport: (aprox. 30 min) 0,4 L proteină din zer 30g
Înainte de culcare: 0,4 L cazeină 40g

Plan de suplimente pentru tipurile de corp endomorf

Toate băuturile cu apă

Dimineața: 0,5 L Proteină izolată din zer 40g + 5g BCAA
Gustare: 0,5 L Proteină izolată din zer 40g
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 1 porție rapel de antrenament + 5g BCAA
Imediat după antrenament: 15g aminoacizi
După sport: (aprox. 30 min) 0,5 L Proteină izolată din zer 40g
Înainte de culcare: 15g aminoacizi

Toate băuturile cu apă

Dimineața: 0,4 L Proteină izolată din zer 30g + 5g BCAA
Înainte de exercițiu: (aprox. 30-60 min) 1 porție de rapel de antrenament sau 2g L-carnitină + 5g BCAA
Imediat după antrenament: 10g aminoacizi
După sport: (aprox. 30 min) 0,4 L Proteină izolată din zer 30g
Înainte de culcare: 10g aminoacizi