Motivație Vă veți atinge toate obiectivele cu metoda SMART
Fie că pierdeți în greutate sau căutați un nou record: aveți obiective mari - dar motivația dvs. vă împiedică să le atingeți? Cu strategia SMART și sfaturile noastre motivaționale, în cele din urmă îți vei depăși sinele mai slab și vei deveni un câștigător.
Motivația este unul dintre aceste lucruri. Poate inspira și chiar muta munții - dacă voința este acolo.
Dar, sincer să fiu: intențiile bune ale celor mai mulți oameni dispar mai devreme sau mai târziu, deoarece motivația la final nu este suficientă pentru a lua calea incomodă către obiectiv.
Dorința de a mânca în cele din urmă mai sănătos sau planul de a face mai mult sport: Fără motivația corectă, o putem bifa imediat. Dar cum îți poți atinge obiectivele mai des - sau chiar întotdeauna?
Definiția și psihologia motivației
Motivația descrie disponibilitatea de a investi timp, efort, energie și muncă pentru a atinge un anumit obiectiv. Cu toate acestea, nu este chiar tangibil. Este păcat, altfel nu am renunța la ea atât de repede dacă ar vrea să fugă din nou.
Oamenii motivați își respectă obiectivul și au o rezistență mai mare.
Încercați mai mult, de multe ori aveți o gestionare clară a timpului și nu vă descurajați cu ușurință de eșecuri.
Motivația poate apărea din interiorul nostru sau poate fi generată de lumea noastră exterioară.
- Activitățile care se desfășoară din motivația interioară - și intrinsecă - sunt interesante pentru noi, sunt distractive și au sens pentru noi.
- În contrast, există factorii motivaționali extrinseci. Acestea sunt valori și idealuri prin care ne aliniez acțiunile - de exemplu dorința de apartenență sau putere.
Profesorul psiholog al personalității, Julius Kuhl, de la Universitatea din Osnabrück, presupune că oamenii sunt ghidați de trei motive de bază: performanță, putere și relații sociale.
Când trei colegi fac jogging prin grădina engleză din München, toți trei pot face acest lucru din diferite motive de bază.
Unul pentru că îi place cel mai mult să alerge într-un grup (motivația relației), celălalt pentru că vrea să alerge distanța în mai puțin de 30 de minute (motivația realizării) și al treilea pentru că vrea să își consolideze statutul de animal alfa în grup ( Motivația puterii).
Dacă acum toți trei aleargă cu viteză și încearcă să rămână sub 30 de minute, doi vor încheia aproape sigur cursa cu o senzație proastă. Doar cei care sunt orientați spre performanță vor fi încărcați pozitiv emoțional - și vor avea astfel energia pentru a-și continua obiectivele de funcționare.
Deci, trebuie să încercați să vă recunoașteți adevăratele motive - și apoi să găsiți prietenii potriviți cu aceleași obiective ca și partenerii.
Motivație diferită pentru exerciții fizice la bărbați și femei
Bărbații adoră provocarea, femeile lucrează la cifră - motivele activităților sportive sunt destul de diferite între sexe, arată un studiu reprezentativ realizat de GfK Marktforschung Nürnberg în numele „HausArzt-PatientMagazin”. Aproape 2.000 de persoane în vârstă de 14 ani și peste au fost chestionate.
Potrivit sondajului, provocările sportive și competițiile reprezintă cea mai mare motivație pentru bărbați, cu 23%. Pe de altă parte, un astfel de test de forță atrage doar zece la sută dintre femei.
Atingerea limitei de performanță fizică, care a fost dată ca motivație de aproximativ un sfert din participanții de sex masculin, conduce doar zece la sută dintre femei la performanțe sportive de top.
În cazul femeilor, motive precum formarea corpului, strângerea și pierderea în greutate sunt în prim plan. În consecință, 32 la sută dintre femeile chestionate de sudoare pentru o cifră extraordinară. În cazul bărbaților, cel puțin 14% au dat aspectul și senzația corpului ca motive pentru motivație.
Cu toate acestea, cu privire la motivul principal, femeile și bărbații sunt de acord: sportul este cel mai bun mod de a vă menține în formă și sănătoși (79% fiecare).
Cu metoda SMART pentru auto-motivare
Ați observat vreodată că sălile de sport sunt întotdeauna complet pline în ianuarie? Cu toate acestea, în octombrie există adesea un gol căscat. Cu toții luăm cele mai bune rezoluții la începutul anului - și, bineînțeles, suntem extrem de motivați să începem și să ne atingem obiectivele.
Dar ce fel de obiective sunt acestea de fapt? Pentru a rămâne pe minge, avem nevoie de obiective foarte specifice. Eșecul este inevitabil cu rezoluțiile „Vreau în cele din urmă să slăbesc” sau „Vreau să fac mai mult sport”. Pentru că: Numai obiectivele inteligente duc la succes prin auto-motivație.
Formularea țintă inteligentă provine inițial din gestionarea proiectelor, dar poate fi folosită și în viața de zi cu zi.
SMART - termenul este alcătuit din primele litere ale cuvintelor specifice, măsurabile, acceptate, realiste și terminate. Folosirea formulei SMART pentru a vă formula obiectivele are ca rezultat un obiectiv clar, verificabil și măsurabil.
- Specific înseamnă că obiectivul dvs. trebuie definit și formulat în mod specific. „Vreau să slăbesc” nu este specific - ar fi mai bine, de exemplu, „Vreau să slăbesc cinci kilograme”.
- Măsurabil: obiectivul dvs. trebuie să poată fi verificat pe baza anumitor criterii. Aceasta este o anumită cantitate, ca în exemplul de mai sus. Ulterior, trebuie să fie recunoscut obiectiv dacă obiectivul a fost atins sau nu.
- Acceptat: obiectivul trebuie acceptat de oamenii care ar trebui să-l atingă. Dacă nu vrei cu adevărat să slăbești, atunci nici cel mai concret obiectiv nu îți va aduce succes.
- Realist înseamnă că trebuie să fie posibilă și realizarea obiectivului. Pierde cinci kilograme în două săptămâni sau aleargă un maraton într-o lună când ai făcut doar jogging pentru o jumătate de oră înainte - uită-l.
- Programat: o examinare ar trebui să fie programată la un anumit moment, până când doriți să vă atingeți obiectivul. Un obiectiv inteligent este atunci, de exemplu: „Vreau să fi pierdut cinci kilograme de grăsime corporală în zece săptămâni”.
MCII: Metoda SUA pentru mai multă motivație
Gabriele Oettingen, profesor de psihologie la Universitatea din Hamburg și New York, a dezvoltat o metodă care are ca scop încurajarea oamenilor să își urmeze obiectivele și planurile cu acțiuni. Programul lor se numește MCII (Mental Contrast with Implementation Intensions) și funcționează astfel:
- A obiectiv realist alegeți (de exemplu, slăbiți două kilograme alergând) și imaginați-vă feedbackul pozitiv în caz de succes - din minte: senzație de aptitudine; de la prieteni: complimente; din oglindă: Pantalonii se potrivesc din nou.
- Posibilul Poticniri localizare - prea puțin timp, fără alergare adecvată, probleme articulare.
- Pregătiți strategii în caz că întâlniți obstacole.
Potrivit lui Oettingen, o strategie de succes depinde acum de ocolirea tuturor obstacolelor posibile cu multe constelații care pot fi jucate în prealabil.
Este important ca autoamăgirea să fie dezactivată. Deci nu: voi începe mâine și apoi voi alerga 60 de minute în fiecare zi. Sau: Nu pot face asta, nu am făcut niciun sport de prea mult timp. Pentru distracție nouă în antrenament, aceste sfaturi foarte simple și ușor de luat în considerare sunt adesea suficiente pentru a stimula din nou motivația.
Motivație atunci când slăbești: funcționează cu aceste sfaturi
Poate că este noua rochie pe care ai cumpărat-o până la urmă o mărime prea mică. Sau vechii blugi preferați care nu se mai potrivesc de mult.
Indiferent de motivul în care decideți să aruncați o lire sau două: Fără motivația corectă de a pierde în greutate, probabil că nu va funcționa.
La începutul fiecărei schimbări de dietă sau dietă, motivația este imensă. Cu toate acestea, dacă nu există succese rapide, acesta dispare foarte repede. Și kilogramele pe care de fapt ai vrut să le pierzi rămân.
Gândește-te bine la motivul pentru care ai vrea să slăbești. Vrei să slăbești doar pentru a urmări un ideal de frumusețe? Sau vrei să te simți sănătos, în formă și vital? Poate că ți-ai dori să te poți juca din nou cu copiii tăi în grădină fără să rămâi fără respirație?
Cu siguranță ar trebui să fii conștient de un lucru: dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și durabil, atunci trebuie să acordi întregului proces timp.
Nu vă descurajați dacă numărul de pe cântar stagnează din când în când. Mult mai important este modul în care vă simțiți - și nu ar trebui să faceți acest lucru dependent de numărul de pe cântar.
Sentimentul de a te simți mai în formă și mai sănătos este mult mai motivant. La fel ca și feedback-ul pozitiv de la cei din jur când prietenii te întreabă despre succesele tale.
Aceste sfaturi te pot ajuta să slăbești
- Includeți-vă mediul. La urma urmei, nu doriți să stați singur acasă în următoarele câteva săptămâni și să anulați invitațiile la cină, petreceri și evenimente sociale - doar pentru că vă este frică să nu vă puteți ține de planul alimentar.
Nu ascunde faptul că vrei să slăbești! Atunci cei din jur vor ști ce se întâmplă și nu vor încerca să te ispitească cu o brioșă dublă de ciocolată sau cu popcorn în cinema.
Și nimic nu motivează mai mult decât cuvinte frumoase și complimente serioase după primele succese din familie și prieteni.
Bucurați-vă de o bucată de ciocolată sau ceva dulce din când în când. Desigur, nu ar trebui să-l lași să devină un obicei. De asemenea, puteți compensa poftele după-amiaza sau după masă cu un ceai de fructe dulci sau cu niște fructe. În vremurile Instagram și Co., suntem înclinați să ne stabilim obiective nerealiste pe care s-ar putea să nu le putem atinge niciodată. Deși imaginile modelelor de bikini pot fi motivante pentru o perioadă scurtă de timp, ele tind să fie frustrante și demotivante pe termen lung, deoarece sugerează adesea idealuri extrem de nerealiste de frumusețe.
De fapt, fotografiile înainte și după ne pot ajuta să ne vizualizăm succesul de slăbire și să ne arate ceea ce am realizat deja.
Sistemul cardiovascular, plămânii și mușchii reacționează diferit la acest antrenament greu decât într-o alergare normală: intervalul de exerciții pune stres extrem asupra corpului.
După acest stres extrem, corpul are nevoie de mai multă energie decât de obicei - pentru regenerare. Deci, chiar și după exerciții fizice, arzi grăsimile fără să faci nimic: Bună ziua efectul de arsură. Găsiți-vă centrul interior și reflectați din nou la ziua dvs. seara, în loc să navigați pe Instagram și Co .: Ce a fost deosebit de bun, ce ați făcut în mod deosebit de bine și unde ați mai putea îmbunătăți?
Este important să recunoașteți și greșelile, dacă s-au întâmplat - acest lucru vă ajută să vă înțelegeți mai bine comportamentul.
Această meditație oferă mai multă seninătate, te doboară după o zi stresantă și te motivează. În plus, această introspecție vă poate ajuta să spargeți blocaje vechi și să vă duceți la un nivel nou.