Sfaturi pentru o dietă sănătoasă - Școala de yoga Dr.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Există multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă - dar cel mai bun și mai simplu sfat este unul Dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că mai mult de jumătate din toți oamenii din țara noastră au Tulburări în metabolismul glucidic.
Aceștia sunt în mare parte oameni cu
Datele științifice vorbesc în mod clar în favoarea reducerii glucidelor, a mai multor proteine și a grăsimilor (sănătoase) pentru aceste grupuri de oameni.
Recomandări pentru o dietă sănătoasă
Mai puțini carbohidrați.
Mai Mult (a se sprijini) proteină!
Mai Mult (sănătos) gras!
În acest context, asigurați-vă că ascultați interviul Academiei Sportive din Monaco cu Dr. Konopka a condus mai departe nutriția sportivă, alimentația sănătoasă și recuperarea.
Sarcină scăzută în carbohidrați mai bună decât săracă în grăsimi
Exemplu de pierdere în greutate
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reduceți aportul de calorii - este clar. Dar, cu aceeași restricție calorică, pierderea în greutate cu carbohidrați scăzuti (puțini carbohidrați) este mai mare decât cu conținut scăzut de grăsimi (puțină grăsime). O dietă cu calorii reduse, cu un nivel scăzut de carbohidrați și grăsimi moderate este mai bună.
Exemplu de diabet zaharat
În diabetul zaharat (tip 2), o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați realizează nu numai o scădere mai bună în greutate, ci și o glicemie mai bună și valori mai favorabile ale lipidelor din sânge decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, care este încă recomandată diabeticilor.
Exemplu de ficat gras nealcoolic
Ficatul gras nealcoolic este o nouă boală răspândită, care devine din ce în ce mai importantă. Cu toate acestea, nu este o boală hepatică izolată, ci un factor de risc pentru o gamă întreagă de alte boli, cum ar fi Tulburări ale metabolismului lipidic (dislipidemie), rezistență la insulină și diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, tulburări de coagulare (tromboză), arterioscleroză (infarct miocardic, accident vascular cerebral), inflamație etc.
Conform datelor științifice, cea mai potrivită dietă pentru tratamentul și prevenirea bolilor hepatice grase nealcoolice este o formă modificată a dietei mediteraneene în care carbohidrații sunt în mare parte înlocuiți cu legume, salate și fructe, suplimentate cu suplimente proteice sănătoase și uleiuri vegetale sănătoase (ulei de rapiță, ulei de măsline).
Exemple de alimente sănătoase
Donator de proteine de înaltă calitate și cu conținut scăzut de grăsimi