Sfaturi pentru o nutriție adecvată - ShapeYOU
Exercițiul regulat singur nu este suficient pentru a fi mai în formă fizic. O dietă variată și sănătoasă este inevitabilă dacă doriți să vă sporiți rezistența și flexibilitatea. Mâncarea oferă putere, energie și vitamine și, prin urmare, este o cerință de bază pentru performanța sportivă.
Creșterea performanței
Există mai multe aspecte care afectează performanța unui sportiv. În primul rând, desigur, eficacitatea instruirii în sine, dar și anumite cerințe de bază moștenite joacă un rol. Dar nu trebuie uitat nutriția, care poate crește în mod clar performanța. Un sportiv sănătos poate obține un succes mai mare. Cu toate acestea, este important să aveți o dietă echilibrată, nu doar pentru exerciții fizice. Numai regularitatea duce la un corp sănătos și la o greutate. Dar, în special, sportivii profesioniști nu reușesc, de obicei, să ia toate substanțele de care au nevoie cu mâncarea lor. Prin urmare, există suplimente alimentare care facilitează absorbția sportivilor.
Alimentație sănătoasă conform unui plan
Pentru a obține performanțe, fiecare corp trebuie Proteine, Grăsimi, glucide, variat Minerale și Vitamine Sunt hranite. De asemenea, este foarte important să beți suficientă apă. Prin urmare, fiecare plan nutrițional ar trebui să conțină substanțele menționate. Mai presus de toate, sportivii ar trebui să aibă suficientă grijă proteină să fie consumat, deoarece fără această substanță nu este posibilă construirea mușchilor. glucide aduce putere, grăsimile servesc drept rezerve suplimentare de energie. proteină Proporția de nutriție ar trebui să fie în jur de 10-15%, se recomandă în jur de 55-60% glucide și 30% grăsime. Alimentele care conțin cereale sunt sănătoase, deoarece acesta este un furnizor de Carbohidrați, Proteine, Vitamine iar fibra este. Pâinea integrală cu quark sau cremă de brânză, de exemplu, este o gustare sănătoasă între mese. Dar o salată cu nuci sau paste cu pește și legume sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Este important: dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să consumi mai multe calorii decât folosești de fapt. Necesarul de calorii variază de la persoană la persoană și depinde de înălțime, sex și greutate. Pe Internet puteți găsi tabele care vă pot calcula necesarul personal de calorii.
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara - asta este o vorbă veche.
Dacă doriți să promovați construirea musculară, ar trebui să luați o masă mică și sănătoasă la fiecare două până la trei ore, astfel încât organismul să fie alimentat în mod constant cu energie. De regulă, nu exercitați niciodată pe stomacul gol. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că mâncați ceva înainte și după antrenament, astfel încât organismul să aibă suficientă energie și proteine pentru a construi mușchi.