Sfaturi pentru pierderea în greutate 28 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile care au pierdut 100 de kilograme
O mulțime de oameni se luptă să piardă un kilogram sau două, dar 100? Este un exploit. Atunci femeile care au slăbit mult dezvăluie strategiile care le-au schimbat viața:
Shanna Fichera, 31 de ani
Camarillo, California
Amabilitatea lui Shanna Fichera.
Pierderea totală în greutate: 110 lire sterline
1. Începeți cu ceva mic. "Am început să merg sau să fac jogging timp de 15 minute pe zi. Am lucrat până la 30 de minute și apoi am crescut din nou. A fost un proces foarte treptat."
2. Nu renunțați atunci când pierderea în greutate se stabilizează. "Îmi amintesc că am venit la primul set și m-am simțit atât de învinsă, dar trebuie să munciți din greu și să încercați în continuare să vă facă planul să funcționeze. Nu puteți fi descurajat".
3. Fii realist cu privire la ce obiceiuri să urmezi. "Când eram grasă, mâncam cartofi prăjiți în fiecare zi, în plus față de carbohidrați la aproape fiecare masă, cum ar fi un sandviș pentru prânz sau o pâine cu paste la cină. O dietă atât de bogată în alimente prăjite și carbohidrați nu este favorabilă pierderii. slăbesc, am trecut de la trei mese mari pe zi la șase mese mici, majoritatea constând din salate proaspete de legume cu carne slabă și nuci și mai multă pâine! "
Brianna Blank, 22 de ani
Westbrook, Connecticut
Amabilitatea lui Brianna Blank
Pierderea totală în greutate: 150 de lire sterline
4. Găsiți o masă sănătoasă care vă place și mâncați-o tot timpul. „La facultate, am căutat cele mai sănătoase alimente din sala de mese pentru a alege un sandviș de curcan cu muștar integral de grâu. Am mâncat-o pentru majoritatea prânzurilor și cinei și am fost atât de concentrat să-mi ating obiectivele. nici nu mi s-a părut repetitiv. "
Maria Gordon, 31 de ani
Upper Marlboro, Maryland
Amabilitatea lui Maria Gordon
Pierderea totală în greutate: 104 lire sterline
5. Începeți cu o mică schimbare. "Mi-am dat seama că o mulțime de zahăr și calorii pe care le consumam provin din băuturi, așa că m-am provocat să beau doar apă, nu băuturi cu zahăr! Timp de 30 de zile. După o săptămână de succes, am decis să adaug o altă provocare: am tăiat înapoi pe carbohidrații pe care i-am mâncat. Când am mâncat pâine am trecut la pâine de grâu și când am vrut orez am folosit orez brun. "
6. Fă-ți vechile preferate mai sănătoase. „Mi-au plăcut întotdeauna burgerii și cartofii prăjiți, așa că am început să fac și versiuni mai sănătoase ale alimentelor familiare, cum ar fi burgerii de curcan cu pâine de grâu și cartofi prăjiți”.
7. Pregătește-te pentru mese consistente. „Când știu că ies la cină, probabil că vreau să mănânc calorii suplimentare, cum ar fi mesele mai ușoare pe tot parcursul zilei, ca un shake la micul dejun și o salată la prânz.”
Alyssa Ann Heidemann, 34 de ani
Sioux Falls, Dakota de Sud
Amabilitatea lui Alyssa Ann Heidemann.
Pierderea totală în greutate: 131 de lire sterline
8. Schimbați gustările care nu funcționează pentru dvs. „Obișnuiam să mănânc gustări cu cartofi prăjiți, batoane de ciocolată și alte junk food toată ziua, dar acum (fac alegeri mai sănătoase) de șase ori pe zi. Noile mele gustări includ bare de proteine sau smoothie-uri, fistic, bastoane de țelină cu PB2 (o grăsime de arahide) și brânză cu lanț cu conținut scăzut de grăsimi. "
9. Comandați salate mai inteligente. "Acum gătesc majoritatea meselor acasă, dar fac alegeri sănătoase la restaurante precum Applebee dacă ies. De exemplu, în timp ce mâncam tacos, burgeri, cartofi prăjiți și milkshake-uri, acum am salate fără crutoane și cer un pansament cu conținut scăzut de grăsime pe lateral ".
10. Gătește pentru tine. "Gătesc pește cu ulei de măsline sau prepar curcan la grătar. Mănânc fasole verde, morcovi, țelină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu lanț, fistic, măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, struguri și mandarine. Și, în general, să nu-mi fie foame. ".