Sfaturi pentru pierderea în greutate Gândiți-vă ca evidero-ul oamenilor subțiri
La început, a pierde în greutate este încă distractiv: ne iubim pentru decizia de a face în cele din urmă ceva pentru sănătatea noastră și aspectul nostru. Ne bucurăm de salata crocantă, arătăm fericit liftului umărul rece și urcăm scările cu aripi. Starea de spirit crește, greutatea scade și carisma noastră este pur și simplu uimitoare. Dar luna de miere pentru slăbit nu durează pentru totdeauna. Mai devreme sau mai târziu ajunge la noi: gaura motivației. Si acum?
Mijlocul pentru Faze înalte este că ele sunt în mare parte una Faza joasă urmează. Poate fi destul de frustrant: de îndată ce am pierdut câteva kilograme și ne-am încadrat din nou în blugii noștri preferați, viața vine și ne aruncă o cheie în lucru. Șeful mormăiește, vacanța este ploioasă, partenerul se retrage sau copiii ne cer toată atenția - iar la sfârșitul unei zile pline ne prindem din nou cu jetoane și înghețată pe canapea.
A fi subțire este un mod de viață: ce putem învăța de la oamenii subțiri?
Gustarea sau leneșul sunt desigur complet permise și - sărbătorite în mod conștient - sunt minunate bucurie. Dar cât de repede devine excepția un obicei? Când luna de miere a pierderii în greutate s-a încheiat, viața de zi cu zi revine. Apoi devine dificil să ne luăm rezoluțiile pentru o nutriție mai conștientă, mai mult exercițiu și mai mult mai multă grijă pentru noi înșine de observat. Dar cum reușesc oamenii să fie subțiri și să rămână subțiri în agitația vieții de zi cu zi?
A fi subțire este mai puțin o chestiune de a mânca corect sau un program riguros de exerciții. A fi subțire este mult mai mult un mod de viață: a atitudine interioară a iubirii de sine și îngrijirea de sine. Vă puteți adapta la „slim” intern.
Cu aceste cinci sfaturi vă puteți obișnui cu o „postură subțire”:
Sfatul 1: A fi subțire este o chestiune de atitudine - gândiți-vă subțire!
Persoanele supraponderale au tendința de a dezvolta o legătură emoțională cu mâncarea: își imaginează cum vor mirosi și gusta mâncarea și cât de fericiți se vor simți în timp ce o mănâncă. Mâncarea activează sistemul de recompensă în creier și se știe că este mai orientat spre plăcerea pe termen scurt.
Oamenii slabi, pe de altă parte, sunt mai predispuși să-și imagineze cât de grea va fi tortul sau bucata de carne grasă în stomac. Deci, dacă sunteți tentați să mâncați prea mult din ceva de care nu aveți nevoie, practicați-vă imaginați cât de obosit și de imobil vă veți simți după ce ați mâncat.
Imaginați-vă câteva secunde de plăcere înseamnă câteva ore pe stomacul supărat și să fii însoțit de sentimentul rău că nu te-ai îngrijit bine. În scurt timp, gândirea slabă va deveni obiceiul tău natural.
Sfat 2: mediul contează - înconjoară-te de oameni subțiri
Nu, nu trebuie să scăpăm de toți prietenii noștri nu foarte subțiri. Dar am putea crea și un mediu ca un sala sau unul Club de biciclete căutare, în care găsim oameni care au exact obiceiurile cu care dorim să ne obișnuim.
Cercetările au arătat că tipul mediu de corp care ne înconjoară are un impact asupra propriei noastre greutăți și a imaginii corpului. Dacă adesea ne înconjurăm de oameni subțiri care se bucură de o nutriție sănătoasă și de fitness, atunci suntem atrași în mod natural: Mintea noastră formează noi imagini ale „normalului”: Alimente și băuturi sănătoase devine complet natural și devine din ce în ce mai mult o regulă de zi cu zi.
Deci, se întâmplă ca oamenii care merg regulat la sala de sport, la o școală de yoga sau la un club de biciclete, ei înșiși inspirați-vă reciproc și să învețe unul de la celălalt.
Sfat 3: Uită-ți perfecționismul și iartă-te pentru alunecări
Al nostru cel mai dur critic Ne-am schimbat dieta, am evitat alcoolul sau altele asemenea - și apoi, într-un moment slab, mâncăm sau bem ceea ce ne-am „interzis”. Apare vocea interioară: Acum oricum nu contează, acum putem mânca toată prăjitura sau toată friptura. Toate momentele de succes și sentimentele bune sunt uitate.
Oamenii slabi nu gândesc atât de fatalist. De cele mai multe ori mănânci cât poți de sănătos. ea răsfățați-le alunecările și să știți că o bucată de tort sau chiar o zi întreagă de alimentație nesănătoasă nu le îngrașă și nu se imobilizează.
Greutatea persoanelor subțiri natural fluctuează, de asemenea, puțin - și acest lucru este complet normal. Uitați-vă de perfecționism și iertați-vă slip-up-urile ca parte a noii dvs. mentalități slabe.
Sfat 4: Greșeală fatală - pierderea în greutate nu este soluția tuturor problemelor
A fi sănătos și în formă se simte grozav. Dar nu este o garanție a fericirii veșnice. Chiar dacă am slăbit, vom avea o zi proastă, vom fi triști sau ne vom simți neîncrezători. Unii oameni ar putea fi dezamăgiți să constate că multe dintre problemele și nesiguranțele lor sunt încă acolo după ce pierd în greutate - și își revin imediat la obiceiurile nesănătoase.
Nu ar trebui să cădem în această capcană: le avem diferite nevoi, de care trebuie să avem grijă în această viață. Sănătatea și bunăstarea fizică sunt doar o parte din aceasta.
Sfatul 5: ascultă-ți corpul - mănâncă când ți-e foame
Alimentele zaharoase părăsesc ale noastre Nivelul zahărului din sânge crește și apoi cade din nou la fel de repede - sub nivelul mediu. Drept urmare, întotdeauna ne este foame repede când mâncăm prea multe produse din făină albă, prăjituri și dulciuri.
Ne putem menține nivelul zahărului din sânge și motivația la un nivel sănătos, consumând o dietă echilibrată: cu predominant proteine vegetale și carbohidrați complecși în produse din cereale integrale, fructe, legume și fasole, care ne mențin sătul mult timp și ne furnizează energie constantă.
Sună aproape prea ușor pentru a fi adevărat, dar corpul nostru ne oferă cele mai sigure semnale cu privire la când și cât să mâncăm. Dacă dezvoltăm un sentiment de ceea ce avem cu adevărat nevoie, atunci nu avem nevoie de dietă prescrisă sau de programe de exerciții fizice. Dacă învățăm să ne iubim corpul și să dezvoltăm bucurie în a face noi înșine, atunci ne va fi ușor să ne răsfățăm cu o dietă echilibrată și astfel să ne oferim aprecierea pe care o merităm cu toții.