Sfaturi pentru pierderea în greutate, post sau exerciții Cea mai bună slăbire
Slăbiți dacă nu mâncați sau prin exerciții fizice? Postul și exercițiile fizice sunt populare pentru persoanele care doresc să slăbească kilograme. Aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele ambelor metode aici.
Spre deosebire de multe diete, postul nu este un fenomen modern, dar a fost deja documentat în Egiptul antic. Timpurile și zilele Postului Mare sunt ferm ancorate în multe religii ca ritualuri de purificare. Astăzi, însă, oamenii aleg deseori să meargă fără mâncare dintr-un alt motiv: vor slăbiți prin post. Alții jură că numai exercițiile fizice regulate pot menține kilogramele scăpate. Dar care variantă este de fapt mai eficientă? Și, de asemenea, este posibil să slăbești cu o combinație de post și exerciții fizice?
Diferite tipuri de post
Postul se poate face în mai multe moduri. Accentul este întotdeauna pe renunțarea la mâncare. Cât de departe merge această renunțare atunci când postul depinde de forma specială. Următoarele forme de post sunt deosebit de cunoscute:
Post terapeutic clasic conform metodei Buchinger: Această metodă, numită după medicul Otto Buchinger, începe cu așa-numitele zile de relief pentru evacuarea intestinului. Mănânci doar alimente ușoare. Ulterior, timp de câteva zile, ar trebui să vă abțineți complet de la alimente, cu excepția bulionului de legume și sucurilor.
Post intermitent: Postul intermitent alternează între pauze și fazele în care alimentele sunt consumate în mod normal. Cel mai faimos este Dieta 5: 2. Se cere să mănânci ca de obicei timp de cinci zile și apoi să consumi doar 500 de calorii timp de două zile ca femeie și doar 600 de calorii ca bărbat.
Există, de asemenea, opțiunea de a face complet fără nici o formă de alimente, în afară de apă și ceai.
Postul pentru slăbit - avantaje și dezavantaje
Postul este o afirmare a autodisciplinei și duce la un timp scurt la mulți oameni sentimente de-a dreptul ridicate. Sărbătorile de post oferă posibilitatea de a posta în companie (și sub supraveghere) și de a avea experiențe fizice interesante. De asemenea, studii recente au arătat că Post intermitent potrivit pentru slăbit este. Cu toate acestea, oricine este îngrijorat dacă postul sau exercițiile fizice sunt alegerea potrivită pentru a pierde în greutate trebuie să se confrunte cu câteva adevăruri incomode:
Metodele tradiționale de post sunt greu de slăbit, Pur și simplu pentru că organismul are nevoie de timp pentru a exploata rezervele de grăsime ca surse de energie. În plus, apare de obicei după postul clasic Efect Jojo A.
Dacă nu faci suficient exercițiu și nu primești proteine în plus, o vei face Defecțiune musculară.
Postul este pentru persoanele cu anumite condiții preexistente sau pentru femeile însărcinate periculos.
Postul „total” este de fapt mai dăunător decât sănătos, deoarece aici lipsesc complet nutrienții importanți. Faptul că corpul poate fi „purificat” în acest fel este un mit.
Slăbiți prin exerciții
Deși punctul postului este discutabil, ele sunt efectele pozitive ale sportului au fost suficient dovedite. Aceasta include faptul că stimulează arderea caloriilor. Pe lângă sporturile de anduranță, antrenamentul de forță este util pentru creșterea ratei metabolice bazale. Cu toate acestea, sportul își manifestă efectul deplin doar atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
Și ce zici de cei care pierdut prin post și exerciții fizice a avea? De fapt, ambele metode pot fi combinate. Deoarece exercițiile fizice asigură și un consum mai mare de calorii în timpul postului. În plus, exercițiile fizice și creșterea proteinelor previn defalcarea musculară. Cu toate acestea, și în acest caz se aplică următoarele: Pierderea în greutate prin post și exerciții fizice este cel mai bine realizată dacă nu vă descurcați complet fără alimente.
Postul sau sportul - o concluzie
Numărul persoanelor care au slăbit prin post sau exerciții fizice variază - nu este o mare surpriză pentru experți. Deoarece zilele de evitare în mare măsură a alimentelor nu au niciun efect pe termen lung asupra greutății. Cei care decid să moară de foame complet sunt mai predispuși să-și facă rău corpului decât să-i aducă beneficii.
Dacă totuși doriți să încercați un post, este Slăbiți prin post și sport - de preferință prin post intermitent - metoda evidentă. Rămâne de văzut dacă succesele sunt mai mari decât cele ale schimbării dietei cu antrenament fizic regulat.