Sfaturi pentru planificarea sesiunilor de fitness în sala de sport Lepape-Info
De Christophe Mikhaeil la 20 februarie 2012
Când sunteți înregistrat într-o sală de gimnastică, important este consistența. Așadar, s-ar putea să aveți toate cheile la îndemână pentru a vă dezvolta programul săptămânal. Câteva răspunsuri cu Leslie Bruyère, antrenor la Club Med Gym.
Lepape-info: Care este durata ideală a unei sesiuni de fitness în interior ?
Leslie Bruyère: Nu ar trebui să fie prea lung, altfel ai tendința să vrei să faci prea multe. 1 oră 30 este bună. Mai puțin de o oră este puțin strâns; și mai mult este adesea prea mult.
Trebuie să intri într-o cameră cu un scop. Aveți un program de curs și întrebați-vă la ce curs urmează să urmați și în ce scop. Ideal este să poți să-ți spui: „așa zi, vin pentru cardio, o zi, vin pentru antrenament cu greutăți etc ...”
Lepape-info: De asemenea, puteți lua în considerare antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți în aceeași sesiune ?
LIVRE .: Da, desigur, dar ai grijă la anumite secvențe. Dacă ieșiți dintr-o activitate cardio de intensitate ridicată, nu săriți în antrenamentul cu greutăți. Sau „numai” pentru a lucra abdomenul și mușchii lombari.
Să ne imaginăm, de asemenea, că tocmai ați participat la o clasă Cxworx (care lucrează intens abdominalele și fesierele, și cu un aspect cardio), greșeala ar fi să urmați o sesiune de antrenament cu greutăți. Deoarece cxworx va fi lucrat toți mușchii din dumneavoastră nucleu (bustul tău). Vei obosi mușchii posturali și sunt omniprezenți în sesiunile de antrenament cu greutăți. Cu acest tip de secvență, ați crește riscul de rănire.
Pe de altă parte, puteți face foarte bine o sesiune Cxworx, apoi o sesiune de ciclism, sau invers ...
Lepape-info: Aceeași întrebare pentru planificarea peste o săptămână, ce greșeli trebuie evitate ?