Sfaturi pentru șase pachete de formare maximă experiență de principiu
(plus plan de antrenament gratuit cu șase pachete)
1. O alimentație adecvată este mai importantă decât antrenamentul abdominal
Știu că nutriția nu are nicio legătură cu aceasta Instruire Sixpack de făcut, dar oricum menționez acest punct aici, deoarece, după părerea mea, este cel mai important sfat pentru a obține rapid un pachet de șase. Multă vreme mi-am neglijat dieta și m-am concentrat doar pe asta Mușchi abdominali scheletul trenului concentrat. În ciuda antrenamentelor grele, nu mi-am putut atinge obiectivul mult timp, deoarece m-am concentrat prea mult pe antrenament și nu am acordat atenție nutriției adecvate.
Deci, dacă doriți să evitați această greșeală și să obțineți rapid un pachet de șase, acordați atenție unei diete bune.
Puteți citi despre ce anume trebuie să acordați atenție în dieta dvs. aici, în articolul meu despre nutriție.
2. Abs antrenament în fiecare zi?
Zvonul că ar trebui să-ți antrenezi abdominalele în fiecare zi persistă. Cu toate acestea, studiile au arătat că are mai mult sens să acordăm mușchilor abdominali, precum și altor grupuri musculare o pauză între antrenamente. Se aude din nou și din nou de la sportivi cu experiență care își spun a lor în fiecare zi Exerciții cu șase pachete efectuați și obțineți în continuare rezultate bune. Cu toate acestea, pentru un sportiv mediu, este destul de contraproductiv să adopte această practică de antrenament, deoarece poate duce rapid la antrenament excesiv și, astfel, la o creștere musculară redusă.
Deci, în loc să fiți prea motivați să faceți exerciții cu câte șase pachete în fiecare zi, limitați-vă la 2-3 ori pe săptămână.
Acest lucru vă va oferi rezultate mai bune cu mult mai puțin efort.
3. Antrenează toate zonele de mușchii abdominali interni
La început am făcut și greșeala de a nu-mi exercita toate zonele musculaturii abdominale. Antrenamentul meu a constat în cea mai mare parte din ședințe și greutăți.
Drept urmare, mi-am neglijat mușchii abdominali inferiori și laterali. Pentru a obține un pachet de șase estetice, asigurați-vă că faceți exerciții pentru fiecare zonă a mușchilor abdominali din a dvs. Pachet de sase Plan de antrenament construi în.
Dacă nu sunteți sigur de ce exerciții aveți nevoie pentru a antrena toate zonele stomacului, am unul gratuit la sfârșitul acestei postări Planul de instruire Sixpack puneți-vă împreună, cu care vă puteți antrena și de acasă.
4. Aduceți variații în planul dvs. de antrenament
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încorporați câteva exerciții noi în antrenamentul abdominal la fiecare câteva săptămâni.
Acest lucru vă asigură că setați întotdeauna noi stimuli de antrenament, deoarece mușchii abdominali nu se pot obișnui cu antrenamentul dumneavoastră.
Ca alternativă la exerciții noi, puteți, desigur, să creșteți numărul de repetări ale exercițiilor sau să lucrați cu greutate suplimentară, acest lucru stabilește, de asemenea, stimuli noi și crește eficiența dvs. Instruire Sixpack.
Planul de formare Sixpack:
Acest plan de antrenament acoperă întregul mușchi abdominal și poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână. În total nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute.
Faceți fiecare dintre următoarele exerciții timp de 40-60 de secunde, apoi puteți face o pauză de 20 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu.
1. Ridicarea piciorului mincinos
Stai întins pe podea cu palmele pe podea. Acum ridicați picioarele întinse vertical în aer și apoi coborâți-le încet din nou.
2. Scândură laterală (dreapta)
Sprijină-te la sol cu cotul drept. Vă contractați nucleul, astfel încât șoldurile să fie de pe podea. Corpul tău formează o linie dreaptă și atinge solul doar cu brațul și picioarele tale drepte. Păstrați această poziție.
3. Scândură laterală (stânga)
Sprijină-te pe podea cu cotul stâng. Încordează-ți miezul, astfel încât șoldurile să fie de pe sol. Corpul tău formează o linie dreaptă și atinge solul doar cu brațul și picioarele stângi. Păstrați această poziție.
4. Așezați-vă
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Acum îndreptați partea superioară a corpului fără a pierde contactul cu podeaua cu picioarele.
5. Cercuri de picioare
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și mișcați-le cu o mișcare circulară pe podea.
6. Biciclete cu aer
Culcați-vă pe spate și aduceți mâinile laolaltă după cap. Acum atingeți alternativ genunchiul stâng cu cotul drept și genunchiul drept cu cotul stâng.
7. Atingeți călcâiul
Poziționați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Din această poziție, încercați să atingeți alternativ versul drept cu mâna dreaptă și versul stâng cu mâna stângă.
8. Scândură
Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă pe antebrațe. Acum încordează-ți trunchiul astfel încât șoldurile să fie în aer și să atingi pământul doar cu picioarele și antebrațele. Păstrați această poziție.
(20 voturi, medie: 4.05 din 5)
Se încarcă.